Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Tyrä

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Complex adaptiivinen voimistelu Bubnovsky: onko mahdollista apua

Vahva selkä, terveet nivelet, erinomainen hyvinvointi ja vapautuminen monista vaivoista - tämä on Dr Bubnovskin voimistelun ansiota.

Lukuisia terveysongelmia, jotka liittyvät fyysiseen toimimattomuuteen - riittävän liikkumisen puute nykyajan ihmisen elämässä. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi voidaan käyttää kinesiterapian menetelmää.

Adaptive gymnastics Bubnovsky: menetelmän kuvaus

Kineettisen hoidon keskellä kehitetty tekniikka Bubnovsky mahdollistaa lehdistön, lantion, käsivarsien lihasten vahvistamisen. Tämä on erityinen fysioterapian kompleksi, joka turvallisesti ja tehokkaasti palauttaa lihasten liikkuvuuden ja eliminoi kehon sairaudet.

Voit kouluttaa milloin tahansa. Tärkeintä on hallita oikeita harjoituksia, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Tekniikan ainutlaatuisuus on seuraava:

• se mahdollistaa joissakin tapauksissa välttää selkäydinleikkausta;

• sitä voidaan käyttää kuntoutukseen, kun toimenpide on vaihtelevaa, selkävaurioita, lonkkaniveltä;

• lievittää tuki- ja liikuntaelinten kroonisten sairauksien tilaa tai voit päästä eroon niistä.

Voimistelu toimii neurologian ja ortopedian leikkauspisteessä käyttämällä yksinomaan ihmiskehon resursseja ja palauttamaan lihaksikorkorvet nopeasti. Bubnovskin harjoitukset ovat välttämättömiä pohjimmiltaan terveille ihmisille, jotka haluavat ylläpitää hyvää terveyttä ja mielialaa, vahvistaa lihaksia ja vähentää painoa. Yksinkertaiset ja selkeät liikkeet yhdistetään erityiseen hengitystekniikkaan - ns. Puhdistusilmiö.

Kaikki lihakset sisältyvät harjoitteluun. Lantion vartalon lihakset, paina, alavartalon runko, lantio on johdonmukaisesti kehitetty. Harjoitukset tehdään pääasiassa lattialle: ne ovat keinuvat, kaareutuvat, taivutetaan selkään, sivuun, mahalaukkuun ja myös työntöihin lattiasta tai seinästä. Pakolliset laajennukset.

Verenkierron parantaminen, voimistelu eliminoi tulehduksen alueet patologisten prosessien alalla. Tulehdus poistetaan, yleinen tila paranee, verisuonten elastisuus palautuu. Kiireellisen kuormituksen jälkeen ota kontrastisuihku. Lämmin suihku ei riitä. Lopetusveden tulee aina olla kylmä (viileä) vettä tai hieroa kylmällä pyyhkeellä. Tämä parantaa verisuonten elastisuutta ja palauttaa verenkiertoa.

Menetelmä Bubnovsky yli 20 vuotta. Ilman lääkkeitä ja aggressiivista hoitoa ihmisiä paranee osteokondroosia, nivelsairauksia, verenvuotoa, niveltulehdusta, skolioosia. On mahdollista olla mukana sekä lapsille että vanhuksille.

Yksinkertaisimmat harjoitukset mukautuva voimistelu Bubnovsky

Yleiset harjoitukset selän, kaulan ja puristimen palauttamiseksi - tämä on tekniikan yksinkertaisin asia. Ennen pääruokaa, on tärkeää hallita niiden toteuttamista koskevat säännöt. Aloittelijoille on suositeltavaa ensin nähdä, miten Bubnovskin mukautuva voimistelu suoritetaan. Valokuvat ja paremmat videot auttavat välttämään virheitä.

punnerrusta

Yläraajojen selvittämiseksi käytetään push-upteja lattiasta. Nämä harjoitukset voivat palauttaa verenkierron selkärankaisilla. Erinomainen tapa päästä eroon pysyvistä päänsärkyistä, masennuksista, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa. Naisille tämä harjoitus välttää olkapään vyön lihasten epäonnistumisen.

1. Polvet lepäävät lattialle, suorista kädet. Takana on oltava suora, et voi taivuttaa vyötärettä ylös tai alas. Penkit, selkä ja pää muodostavat suoran viivan, pää ei laske. Kun hengität, laske kehoa, kun hengität ylös.

2. Tee 5-10 pushups.

3. Istukaa kantapäihin ja tee puhdistusvastus. On tärkeätä paitsi tietää, miten harjoittaa sopeutuva voimistelu Bubnovsky oikein, mutta myös kuinka hengittää oikein. Syvällä hengityksellä ripata lantiota kannoista, polvistua ja nostaa kätesi ylös. Laita kädet alas sivuille, hengittävät voimakkaasti ilmaa ääneen "ha" ja asettamalla kätesi selän taakse. Kaikkien ilma on jätettävä keuhkoihin. Toista 3 kertaa.

Push-upit voidaan tehdä pääkompleksin ulkopuolella, jos siihen ei ole aikaa. Toista syklit lujuuden ja ajallisten ominaisuuksien perusteella. Tohtori Bubnovsky uskoo, että kymmenestä kymmenestä puristuksesta kymmenen sykliä - hyvä harjoittelu.

Paina työtä

Toinen harjoituksen, jota on tutkittava, on liikunta vatsalihaksille. Ne ovat tarpeen parantaa sappirakon työtä (sappi dyskinesia) ja suoliston liikkuvuutta. Samaan aikaan nämä harjoitukset palauttavat kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan: toteutusvaiheessa välilihan lihakset ulottuvat ja supistuvat mahdollisimman paljon.

1. Jokainen liike tehdään "puhdistuspuhalluksella" ("ha").

2. Valehtele selällesi, venele käsiisi ylös ja purista korvasi olkapääsi, taivuta polvia ja paina leukaa rinnalle.

3. Poistu "ha", katkaise lapaluu niin paljon kuin mahdollista lattiasta, vedä vatsa kiristämällä lasketut sisäelimet.

4. Terän nousun pää ei saa liikkua. Tämä on tärkeää: sinun tarvitsee vain nostaa olkapäät, ei päätä ja käsiä.

5. Suorita harjoitus puolen minuutin ajan.

Tämä harjoitus säilyy voimassa, vaikka se toteutuisi erillään muista harjoituksista. Jos sinun on parannettava pysyvää ummetusta tai auttaa hemorrhoideja, sitten kymmenen minuuttia ennen pumppaus puristin on juoda kupillinen teetä tai vettä. Tämä huuhtelee suolet.

Tutkimus selästä, pakaroista, reiteistä

Ota taipuva asento.

1. Taivuta kädet kyynärpäissä, kämmen vyötäröllä.

2. Irrota pään ja rinnan lattiasta, katso eteenpäin.

3. Tee terävä swing suora jalka ylös (suora jalka) uloskäynnin "ha".

4. Tee kaksikymmentä keinut vasemmalta, sitten sama oikea jalka.

5. Samalla nostakaa liitetyt jalat. Tämä on vaikea harjoitus. Tärkeintä on oppia repimään lonkat lattialta vähintään muutaman senttimetrin, eikä nostaa jalkoja polviin. Kun oikea liikunta, kuorma poistetaan sydämestä ja aivoista.

Sykli voidaan toistaa. Kolmas harjoitus voi myös olla itsenäinen.

Yleensä Bubnovsky-menetelmän kolme perusharjoitusta voi tulla joka päivä mini-ohjelmaan. Esimerkiksi maanantaina teemme push-ups, tiistaina - paina, keskiviikkona - selkä ja lonkat. Tarvitaan tyhjää vatsaa aamulla tai illalla. On välttämätöntä, että hiki on suoritettava - tämä tarkoittaa, että harjoitukset suoritetaan oikein ja tulos tulee niistä. Jos hikoja ei ole, luokkien tehokkuus on vähäpätöinen.

Harjoitukset kehittää kaunis asento

On olemassa useita huomattavan tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään täydellisen asennon. On erityisen tärkeää hallita niitä niille, jotka istuvat paljon päivällä.

1. Astu seinää vasten, paina kantapäätä, olkapäätä ja päätä. Venytä kädet ylös, pidä varpaillasi ja päästä kattoon, kuvitellaksesi itseäsi puun. Varmista vetää vatsa, pidä jännitteitä jatkuvasti. Harjoitusaika - minuutti aloittelijoille. Harjoitus täydentää selkärankaa ja vahvistaa lihaksia. Kun olet oppinut seinän aseman, sinun täytyy tehdä tämä harjoitus ilman sitä, vapaasti pystyasennossa.

2. Harjoitus "Kala" antaa sinulle mahdollisuuden venyttää nikamien, vahvistaa kaulaa ja jopa päästä eroon lyönti. Voit tehdä sen heti heräämisen jälkeen. Jotta voit ymmärrä harjoituksen tekemisen, sinun on asetettava pallo, jonka läpimitta on noin 40 cm olkavarsojen alle ja valehtele sen päälle. Pään taaksepäin, kaulanauha on jännittynyt ja venytetty, rintakehä nostetaan ylös, rintakehä maksetaan ylöspäin, olkapäät ovat kaareutuneet. Kun muistat tämän kannan, sinun pitää ottaa se ilman palloa ja pidä sitä yhden tai kahden minuutin ajan.

3. Selkärangan venytyksen jälkeen on tarpeen selvittää vatsan antagonisti-lihaksia. Makaa selällesi, taivuta polvia ja nosta pakarat ylös. Siinä ilmenee puolisilta. Suorita nostoja hitaasti, pakkaset nousevat pakkaamaan (voit kuvitella, että paperiarkki on kiinnitetty). Harjoitus estää peräpukamia ja ummetusta.

Tehokkaimmat harjoitukset mukautuva voimistelu Bubnovsky

Terapeuttinen kinesiterapia on ensisijaisesti tarkoitettu kivun lievittämiseen. Kun kipu on helpottunut, voit siirtyä varsinaisiin luokkiin.

Tekniikan tekijä Bubnovsky suosittelee aloittamasta yksinkertaisimpia harjoituksia, jotka ovat helppoja. Ei välttämättä aluksi, ja tämä yksinkertaistettu kokonaisuus on suoritettava kokonaisuudessaan. Vain kun harjoitukset ovat helposti saavutettavissa, voit siirtyä monimutkaisempien terveys- ja kuntoympäristöjen kehittämiseen.

Harjoituksia 18-20-kertaisten syklien suorittamiseksi. Seuraava käynnistinkompleksi.

1. Älä puhdista hengitystä. Tee tämä istuma-asentoon lantiolla kenkääsi, kädet vatsasi, hengittävät rintakehän ja "puff": uloshengitys tiheiden huulten kautta, työnnä kalvo "p-ppfp" kuulostaa. Vapauta rintakehä kokonaan.

2. Eroavaiset jalat sivulle, polvet taivutettu. Työnnä puristuksena: repäise pää ja hartiat olkapäille, päästä polvilla kädet polvilla exhale, aseta takana inhalaation aikana, heittää kädet pään taakse. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää vyötärön lihakset ja poistaa tuska tällä alueella.

3. Pysy samassa asennossa, aseta levitettävä. Poistuessasi nosta lantiota, tuo polvet yhteen.

4. Järjestä takana: polvien taivutetut jalat on vedettävä rintakehään (nilkat on sijoitettava rinnakkain lattialle), nilkkojen tulisi ylittää, kädet tulee kääntää pään takana. Pidä polvet ja kyynärpäät yhteen, suorista sitten jalat (älä koske lattiaan), kallista pääsi kädet takaisin.

5. Toista harjoitukset, käänny oikealle puolelle ja yhdellä kädellä lepää lattialla.

6. Toista suorat käänteet taakse.

7. Tee harjoitusta toisella puolella.

8. Soijaa kaikkiin neljään ryh- mään rentoutumaan alaselkällä: repimään jalat lattiasta ja ravistelemaan puolelta toiselle ("vaipu häntä").

9. Kääntykää polvillasi edestakaisin, taivuttamalla selkäsi eteenpäin kädestäsi ja melkein heiluttaen lattian vatsaa. Aseet taivutettuina kyynärpäissä.

10. Pysy polvissa samassa asennossa, tee yksi jalka ylöspäin taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla runko lattiaan. Harjoittelun jälkeen venyttää alaselkä ja selkäranka - laita runko lattiaan ja venele kätesi.

11. Istu lattialle, nosta jalat ja suorita harjoitus "sakset". Jos mahdollista, älä nojene lattialle kädet. Voit makaa selälle, kun teet sen.

12. Käännä sivu, käännä suora, sitten taivutettu jalka kohti olkapäätä.

13. Menkää suoraan, taivuta polvoja ja painaa. Kun hengität, heittäkää kätesi eteenpäin, yritä istua. Kuka on kova, voit pitää kiinni lonkat. Päästä polvillesi, rentoudu alaselkäsi, "vaeltaa häntä."

14. Oikea jalka alkaa heilua sivulle. Nosta lonkkaa niin, että se on litteän suuntainen. Kun olet tehnyt 10-12 pyyhkäisyä, lisää pyyhkäisemä ylös ja vaihda liikkeet. Reach oikealla reiteen, älä istu alas. Venytä takaisin. Tee silmukka vasemman jalan kohdalle, venytä.

15. Valehtelussa maata vasten, sivuille vedetyt kädet, jalat lattialla, rintakehä kohotettu. Nosta suorat jalat, polvet eivät taivu. Nosta rintakehä, jalat alas. Kun hengität, päästä kallistuksellesi.

16. Valehtele kyljelleen, työskentele lonkanivelen kanssa. Taivutettu polvi alas lattialle, takaisin kantapään kohdalle, sitten heittää ylös, oikaisu. Tee liikkua molemmilla jaloilla.

17. Stretch selkäranka: istua alas, jalat suoraan eteenpäin ja päästä sukkia on exhale. Polvien pitäisi olla suoria. Levitä jalat erilleen ja päästä varpaisiin. Yritä laittaa kyynärpäät lattialle.

Täysi koulutus on yleisesti saatavilla. Hoitokykyä säännöllisesti, ihminen palauttaa nivelten liikkumisen ja lihasten voimakkuuden, palauttaa hyvän terveyden ja mielialan, saa fyysisen aktiivisuuden jo vuosia.

Adaptive voimistelu aloittelijoille Bubnovskyin mukaan

Useimmat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, mukaan lukien selkäranka, kehittyvät liikkuvuuden puutteen vuoksi. Ja joskus ihmiset ajattelevat sitä vain silloin, kun selkävaivoja, nivelet aiheuttavat erittäin voimakasta epämukavuutta. Tällaisia ​​patologioita on useita tärkeitä menetelmiä. Heistä emittoivat lääkehoitoa, fysioterapian, leikkauksen ja fysioterapian käyttöä. Mutta mitä tehdä, jos ihmiskeho ei ole valmis tai ei voi enää kokea vakavaa fyysistä rasitusta? Tässä tapauksessa Bubnovskyn mukaan mukautuva voimistelu aloittelijoille tulee pelastamaan.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä

Sergey Mikhailovich Bubnovsky on lääketieteen ja professorin lääkäri, joka on kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän tuki- ja liikuntaelinten erilaisten patologioiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi eri harjoitusten käytön perusteella. Tämän lääkärin suosittelemat erityiset voimistelukomplekset, joita lääkäri suosittelee potilailleen, tunnustetaan muiden lääketieteen johtavien elinten parissa. Ja ne ovat todella hyödyllisiä ihmisten terveydelle.

Bubnovsky uskoo, että useimmissa tapauksissa on mahdollista parantua ilman lääkkeitä ja leikkausta. Hänen suosittelemat harjoitukset aktivoivat kehon sisäiset varavoimat, minkä johdosta suuri määrä patologeja kovetetaan. Tätä tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiaksi eli liikkuvuuden hoidoksi.

Bubnovskin voimistelun edut:

  • harjoitusten yksinkertaisuus;
  • menetelmän saatavuus kullekin;
  • emotionaalisen tilan parantaminen;
  • kyky selviytyä turvotuksesta;
  • fyysinen kunto;
  • tasapainoinen yhdistelmä liikuntaa ja hengitysvoimistelu;
  • kyky päästä eroon kipuista;
  • verenkierron parantaminen;
  • parantaa yhteistä liikkuvuutta;
  • uusien sairauksien kehittymisen ehkäiseminen ja nykyisten sairauksien hoito.

Vihje! Bubnovskyn mukaan voimistelu ei yleensä edellytä erityistä fyysistä harjoittelua. Tee suositellut harjoitukset kuka tahansa, iästä riippumatta. Kuitenkin jokaisessa yksittäisessä tapauksessa sen oma kompleksi suositellaan.

Pöytä. Voimistelujen tyypit Bubnovskissa.

Mikä on adaptiivinen voimistelu?

Olemme jo huomanneet, että mukautuva voimistelu antaa meille mahdollisuuden valmistaa ihmiskehoa vakavampiin, raskaampiin ja voimakkaampiin kuormituksiin. Sen tärkein etu on kyky harjoittaa harjoituksia jopa kotona eikä tarvetta käyttää erityisiä urheiluvälineitä. Ne kaikki ovat melko yksinkertaisia ​​ja kukin suorituskykyä.

Kun harjoitat harjoituksia adaptiivisen voimistelun yhteydessä, harjoitetaan niitä liharyhmiä, jotka ovat luuran korsetti. Bubnovsky korostaa myös asianmukaisen hengityksen merkitystä, koska koulutuksessa on kehon aktiivinen kylläisyys hapella.

Vihje! Dr. Bubnovskyin tekniikka tunnetaan monissa maailman maissa. Vastaukset hoidetuista potilaista ovat positiivisia.

Mukautuva voimistelu on yli 100 eri harjoitusta, mutta yhtäkkiä niitä ei tarvitse suorittaa. Jokainen harjoitusryhmä pyrkii erottamaan tiettyjä lihaksia. Näistä ryhmistä valitaan vain ne harjoitukset, jotka ovat käyttökelpoisia ja tehokkaita kussakin yksittäisessä tapauksessa. Toisin sanoen erilaisia ​​ikäisiä ihmisiä, joilla on erilainen fyysinen harjoittelu ja joilla on erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, valitaan täysin erilaisista harjoituksista, vaikka heillä on yksi tavoite - parantaa kehon tilaa ja estää muiden patologioiden ja komplikaatioiden kehittymistä.

Se on tärkeää! Ei ole tarpeen valita harjoituksia itsellesi. On suositeltavaa antaa monimutkaisen asiantuntijan valinta, joten ainakin ensimmäiset luokat suoritetaan parhaiten suoraan erikoistuneessa keskuksessa, joka toimii Bubnovskin menetelmien mukaisesti, jotta voidaan ymmärtää harjoitusten periaate ja saada tarvittavat suositukset kouluttajalta.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Adaptive gymnastics suositellaan useiden selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien läsnäollessa. Indikaatiot ovat sellaisia ​​patologioita kuin osteoporoosi, intervertebral hernia, osteokondroosi, osteomyeliitti, skolioosi, niveltulehdus ja niveltulehdus ja monet muut jopa selkärangan tuberkuloosiin.

Vihje! Voimistelujen aikana harjoitetut harjoitukset Bubnovsky sai tehdä jopa sairauksien pahenemisvaiheessa.

Mutta Bubnovskyn mukaan voimistelu ei valitettavasti ole sallittua kaikille eikä aina. Sitä ei voida suorittaa epilepsiapotilaiden, verenkiertoelinten sairauksien, mielenterveyden häiriöiden, murtumien vuoksi. Onkologisten tautien läsnäollessa on myös kiellettyä kouluttaa kuntoutusjakson alussa leikkauksen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele sitä, jos on olemassa sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Jos haluat tietää tarkemmin, miten voit suorittaa asianmukaisesti latauksen Bubnovskyn mukaan, sekä tarkastella menetelmän kuvaus ja päivittäiset harjoitukset, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

Suositukset harjoitukselle

Huolimatta siitä, että Bubnovskyn mukaan voimistelu on yksinkertaista, ja kaikki harjoitukset ovat helppoja tehdä, sinun on silti noudatettava useita suosituksia, jotta he eivät aiheuttaisi haittaa terveydelle, vaan päinvastoin - parantamaan sitä.

Tärkein sääntö, jonka mukaan harjoitukset eivät ole tehokkaita - on koulutuksen säännöllisyys. Jos suoritat ne kerran viikossa, niin tuloksena ei ole tulosta. Älä myöskään kiirehdi tai kiihkeä - liikkeet on tehtävä siististi ja sujuvasti, kohtalaisella vauhdilla, ilman tunne liikaa stressiä. Jälkimmäinen on muuten vähitellen lisättävä - ei ole yritettävä täyttää enimmäissuunnitelmaa, jossa eniten toistoja ensimmäisellä oppitunnilla. Terävät liikkeet ovat kiellettyjä - ne voivat vahingoittaa harjoittelemattomia lihaksia ja niveliä. On erittäin tärkeää seurata hengitystä - se on mitattava, syvä, inhaloitava ja uloshengittävä ajassa liikkeiden kanssa.

Peruskoulutukset

Kuten edellä mainittiin, Bubnovsky-tekniikalla on yli 100 harjoitusta, jotka sisältyvät adaptiivisiin komplekseihin. Ne kaikki ovat melko pehmeitä ja lempeitä, mikä auttaa poistamaan kaikki kehon lihakset huolellisesti. Harkitse muutamia perustoimintoja, joita asiantuntijat suosittelevat useimmiten.

  1. Jalkojen lihaksia venyttämällä. Mies polvistuu, lepää kätensä lattialle ja vetää sitten yhden jalan ja istuu toisella. Jalat muuttuvat sitten.
  2. No osoittivat itseään ja kehon kallistuksia eri suuntiin.
  3. Seuraava harjoitus auttaa venyttämään selkälihaksia - henkilö seisoo kaikissa neljäsosissa, sitten hengästyttää, taivuttaa kätensä ja yrittää painaa kehoa lattiaan. Lisäksi uloshengitys, venyttää käsivarret ja istuu kantapäässä.
  4. Puolinsilta on noin 20 kertaa. Mies makaa selälleen, taipuu polvilleen ja asettaa heidät lattialle, työntää käsiään vartaloa pitkin. Lisäksi, uloshengitys, hän nostaa lantiota mahdollisimman korkealle hengittämällä ja laskemalla.

Pieni kompleksi mukautuva voimistelu Bubnovsky

Tämä monimutkaisuus sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka kaikki voivat tehdä kotona. Joissakin tapauksissa sinun ei tarvitse edes kuulla asiantuntijaa ja saada häneltä lupa näitä harjoitteluja varten.

Vaihe 1. Sen on asetettava voimistelu matto lattialle ja polvillaan sen päälle ja sijoitettava tyyny jalkoihin. Sitten sinun on pudottava lantio kevyesti kantapäässä. Et voi käyttää rullaa, jos voit istua vaikeuksitta. Sen täytyy nousta ja laskea 5 minuutin kuluessa.

Vaihe 2. Seuraavaksi harjoitellaan puristimen harjoittelua. Tee näin, makaudu selällesi, taivuta jalkoja polville, aseta kädet pääsi takana ja ota kämmentäsi lukossa ja nosta sitten rinnan osaa yrittäen tavoittaa polvilla kyynärpäät. Riittävät 20 toistoa.

Vaihe 3. Tämä harjoitus on edellisen muutos. Se ei ole erilainen kuin hän, paitsi pakkanen, joka sijaitsee pilven alla. Tämä on hyvä tapa lievittää kipua ja turvotusta välikarsinauhan läsnäollessa.

Vaihe 4. Seuraavaksi vasikanlihasta venytetään. Sinun täytyy istua lattialle, tasoittaa jalat ja nostaa ne vuorotellen pitämällä sukat tai hihna koukussa jalka. Jalka menee itselleen, jalat eivät ole taipuneet.

Vaihe 5. Tällöin tehdään sarja push ups lattiasta. Nämä harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden parantaa verenkiertoa kaulassa. Jos työntämällä ylös, jalat kiinni, kova, voit tehdä harjoituksen, jossa painotetaan polville. On tärkeää taivuttaa kyynärpäitä 90 astetta.

Vaihe 6. Sen jälkeen on suositeltavaa indeksoida kaikki neljäsosat 20 minuuttia, ja käsiaseet ovat hyvät jatkeet.

Vaihe 7. Kun haluat rentoutua selän lihaksia, sinun täytyy tehdä useita harjoituksia "kissa". Sen on oltava kaikissa neljäsosissa ja vuorotellen joko taaksepäin (hengitettäessä), sitten taivuttamalla sitä alaselkässä (kun hengität). Liikkeet ovat sileät ja hidas.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin kuinka selkäranka on hoidettu Bubnovsky-menetelmän mukaisesti ja harkita harjoitustyön menetelmää, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

Video - Adaptive voimistelu mukaan Bubnovsky

Bubnovsky-menetelmän mukaisten harjoitusten joukossa jokainen voi löytää itselleen haluamansa ja tehokkaan harjoituksen. Vaikka edellä mainittu monimutkaisuus tuntuu liian yksinkertaiselta tai monimutkaiselta, kuka tahansa, haluttaessa, pystyy valitsemaan vaihtoehdon, joka tyydyttää sen sekä harjoituskuormituksen että harjoittelun vaikeuden suhteen. Tärkeintä on keskustella mahdollisuudesta harjoitella ammattitaitoisen kouluttajan ja lääkärin kanssa. Muuten on olemassa riski saada terveysongelmia.

Adaptive gymnastics Bubnovsky aloittelijoille

Bubnovsky lataa aloittelijoille: 10 harjoitusta nivelille

  • Vähentää kipua ja turvotusta nivelten ja nivelten nivelissä
  • Palauttaa nivelet ja kudokset, jotka vaikuttavat osteokondroosiin

Liitosten hoitoon lukijamme käyttävät onnistuneesti Artradea. Tämän työkalun suosion myötä päätimme tarjota sen huomionne.
Lue lisää täältä...

Yksi tehokkaista tavoista päästä eroon erilaisista luu- ja lihasjärjestelmien sairauksista on lataus Dr. Bubnovskyn nivelille.

Kunnianhimoiset harjoitukset aloittelijoille kuuluisan lääkärin menetelmän mukaan eivät ole vasta-aiheita, sillä on myönteinen vaikutus sekä potilaan fyysiseen terveyteen että hänen henkiseen tilaansa.

Harjoittelun tarkoitus ja edut

Dr. Bubnovskyin voimistelun päätavoite on selkärangan liikkuvuuden ja koko kehon terveellisen toiminnan palauttaminen.

Yksi harjoitusten positiivisista ominaisuuksista on lihaksen joustavuuden pitkäaikainen säilyminen jopa hoidon loppuunsaattamisen jälkeen.

Toinen lisä on kyky kontrolloida oman emotionaalisen tilan luokkien avulla, hillitä negatiivisia tunteita ja saada itseluottamusta.

Tohtori Bubnovsky kehitti useita erilaisia ​​harjoituksia potilaan eri ikäryhmille:

  • vastasyntyneiden voimistelu;
  • ikääntyneiden liikuntakasvatus;
  • Harjoitukset raskaana oleville naisille.

Yhteisten sairauksien hoidossa tekijän menetelmällä on useita vaihtoehtoja.

Tämä harjoittelujoukko alaselän ja lonkan nivelten kivun hoidossa on yksinkertainen aloittelijoille ja kestää yli tunti päivässä.

Dr Bubnovskin yhteinen voimistelu

Tekniikkaharjoittelu on helppo oppia:

  1. liikkeet on suoritettava mukavassa tahdissa ja tilassa;
  2. harjoitusten toistoa ei tarvitse tehdä yli 10 kertaa (ajan myötä kuorma kasvaa);
  3. kuorma olisi painettava, ei selkä;
  4. Noudata oikeaa hengitystapaa.

Tohtori Bubnovskyn monimutkaisten harjoitusten suorittaminen on melko yksinkertaista.

"Takana takana" liikkeet (suorita jokaisen liikkeen 10 kertaa):

  1. Aloita asento (takaa selkäsi), nojata kyynärpäihin ja venyttää jalat. Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, johtaen vasemman kyynärän oikeaan jalkaan ja oikealle vasemmalle.
  2. Tee leveät jalat lepatusta.
  3. Tee polvea rintakehään.
  4. Voit nostaa ja laskea kehon yläosaa, mikä vaikeuttaa tehtävää samanaikaisesti nostamalla suorat jalat.
  5. Reach taivutetut polvet kämmenten. Tässä tapauksessa käsivarret ovat suorat, vain lavan siivet tulevat lattiasta.

Harjoitukset puolella (10 toistoa):

Aloita asento (makaa puolella ja venyttää jalat suoraan). Rungon pitäisi muistuttaa suoraa linjaa. Liikkeet suoritetaan tukemalla yhtä laajennettua kättä. On välttämätöntä tehdä leveät jalkakytkimet puolelta toiselle.

Suorita liikkeet polven eteenpäin, jonka jälkeen jalka on vedettävä vastakkaiseen suuntaan.

Vedä ylävartalo kevyesti olkapäähän ja vedä takaisin aloitusasentoon.

Työnnä polvi taivutettu jalka ylhäältä pisteeseen, kantapää ylös, palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita maksimi jalka.

Liitä ylävartalon kyynärpää ala-polveen ja irrota ne mahdollisimman pitkälle.

Käännä taivutettu polvi vuorotellen edestakaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Tällainen voimistelu Bubnovsky polviliitoksille auttaa täydellisesti nivelten

Seuraavat voimistelukompleksit suoritetaan "seisomaan kaikilla neljällä" (toistojen lukumäärä 10):

  1. Aloita asento (polvistu alas ja laske kätesi lattialle). Jalkojen taivuttaminen polville.
  2. Tuo polvi rintakehäsi, nosta se ylös ja samanaikaisesti laske se rintakehään.
  3. Suorista jalka ja nosta hitaasti lattiaa yhdensuuntaisesti. Palaa alkuperäiseen asentoon.
  4. Kiristä polvi olakkeeseen, palaa aloitusasentoon ja käännä jalka sivulle.

Harjoittelut, joilla on taipuva asema:

  • Lähtöasento: makaamaan vatsaan, keskittyä kyynärpäihin taivutettuihin asentoihin ja pidentää kehoa suoraan. Tehdä liikkeen "sakset" tekemättä suuria liikkeitä.
  • Aseta kädet ja jalat leveämmät olkapäät. Nosta kehoa ylöspäin kun hengität ja pudotat, kun hengität.
  • Vaihtoehtoisesti kiristä polvet kyynärpäihin vetämällä takaisin jalka palataksesi alkuperäiseen asentoonsa.
  • Kierrä jalka ylös, käännä sivusi ja toista liike.

Bubnovskin yhteinen voimistelu on saanut paljon positiivista palautetta potilasta. Se on helppo oppia ja auttaa elpymään lähes kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, eikä vie paljon aikaa.

  • Vähentää kipua ja turvotusta nivelten ja nivelten nivelissä
  • Palauttaa nivelet ja kudokset, jotka vaikuttavat osteokondroosiin

Parannus selkäranka Bubovskyn menetelmän mukaan

Selkärangan ja nivelten sairaudet ovat tulossa yksi yleisimmistä nyky-elämässä. Yhä useammat ihmiset, jopa keski-ikäiset ja nuoret, suuntautuvat asiantuntijoihin, joilla on voimakas kipu-oireyhtymä nivelten, selkä- tai kohdunkaulan alueella, joilla on rajoitettu liikkuvuus ja erilaiset neurologiset häiriöt. Monet heistä valitettavasti joutuvat vammaisuuteen ja tarvitsevat ulkopuolista apua.

Samalla useimmat selkärangan ja nivelten sairaudet voidaan hoitaa menestyksekkäästi estämällä vammaisuus. Tätä tarkoitusta varten kehitetään yksittäisiä terapeuttisia hoitoja, jotka koostuvat koko joukosta lääkkeitä, joilla on erilaisia ​​mekanismeja, fysioterapia, hieronta, voimisteluharjoitukset ja tarvittaessa kirurgiset toimenpiteet.

Jokainen tällaisten hoito-ohjelmien komponentti on teoreettisesti perusteltu ottaen huomioon nivelkipu-kehityksen monet syyt, sen muodostumisen mekanismi, kurssin ominaisuudet ja potilaan yksilölliset ominaisuudet. Kuten kliininen käytäntö osoittaa, tällainen lähestymistapa, joka yhdistää lääkkeet fysioterapiaan ja fyysiseen kulttuuriin, perustelee riittävän hyvin, mikä näkyy positiivisen dynamiikan läsnäolo potilaan kunnossa. Yleensä absoluuttista toipumista ei voida saavuttaa niin usein, mutta useimmilla potilailla degeneraation ja dystrofisen prosessin selkärangan ja nivelten hidastuminen palaa niiden liikkuvuudelle, ja myönteinen psykologinen asenne palaa.

Moderni tiede ei pysy paikallaan, jatkuvasti etsimällä uusia, tehokkaampia tapoja hoitaa yhteisiä patologioita. Viime vuosina on suositeltavaa käyttää Dr. Bubnovskin tekniikkaa, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin. Verrattuna perinteiseen näkemykseen hoidon tarvittavista vaiheista se poistaa kokonaan minkä tahansa lääkityksen käytön keskittymällä parantamaan potilaan fyysistä aktiivisuutta etenkin parantamalla lihasten tilaa. S. M. Bubnovskyn mukaan selkärangan ja nivelten voidaan parantaa liikkumistoiminnan ja ilon palauttamalla vain erityisten harjoitusten avulla, jotka tekevät kaikki lihaskertoimet toimimalla.

Menetelmäperuste

Lähes kaikki ihmiset tietävät, että liike on elämä. Mutta yksi asia on vain tietää, ja toinen on aktiivisesti käyttää tätä positiota elämässä. Lisäksi tavanomaiset liikkeet, joita henkilö sitoutuu työpäivänsä aikana, hänen ammattiinsa määräytyvät, eivät selvästikään riitä. Yleensä tällainen liike on yksitoikkoinen ja yksitoikkoinen, riittämättömällä intensiteetillä ja amplitudilla, se vaikuttaa vain joihinkin lihasryhmiin, kun taas toiset jäävät käyttämättä. Siksi mikrokriisi ja aineenvaihdunta heikentävät niitä, haitalliset aineet kerääntyvät ja erilaiset patologiset prosessit alkavat kehittyä, mikä ilmenee kipu ja muut oireet.

Kineettinen hoito tai sairauksien hoito liikkeen avulla pidetään yhtenä fysioterapian harjoitustyypeistä. Sitä käytetään aktiivisesti selkärangan ja nivelten kroonisissa progressiivisissa sairauksissa, akuuttien patologioiden palautumisjaksojen aikana, kuntoutukseen vammojen tai kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Kineettinen hoito on Bubnovskin voimistelun ytimessä, mutta paremmassa versiossa, joka on tarkoitettu kaikkien luustorakenteiden ympäröivien lihasten harjoitteluun, mikä edelleen määrittää spinaalipylvään ja kopula-lihasmuodostelmien täydellisen palauttamisen.

Toisin sanoen, S. M. Bubnovskyin menetelmän mukaisen terapian korostaminen ei ole suoranaisesti välilevyjen tai luuston rakenteiden kunnossa.

Tärkein menetelmä on seuraavat alat:

  • verenkierron ja kudoksen hengityksen palauttaminen pinnallisissa ja syvässä lihasrakenteissa;
  • niiden ravinnon normalisointi ja hapenkulutus;
  • Hiilidioksidin ja jätemateriaalien oikea-aikainen poistaminen lihasta;
  • innervaation palauttaminen nivelsiteissä ja lihaksissa;
  • atrofisten ja degeneratiivisten muutosten ehkäisy.

Lihas-ligamentaalisen laitteen parantumisen ja nivelten ja selkärangan ympärillä syntyvät positiiviset prosessit alkavat myös luu- ja rustorakenteissa. Verenkierron normalisointi kehittyneen kapillaariverkon muodostumisen seurauksena johtaa siihen, että hyaliinirasian alkaa saada riittävästi ravintoaineita ja happea ajoissa, mikä hidastaa patologisia prosesseja ja aloittaa talteenottovaiheen. Reagoi myös positiivisesti lihaksen kehon ja luukudoksen vahvistamiseen.

Dr. Bubnovskyn mukaan selkäranka voidaan tuoda toiminnalliseen tilaan ilman huumeiden käyttöä. Kumpikaan anti-inflammatoriset lääkkeet, ei-steroidiset tai hormonaaliset, joilla on useita myönteisiä vaikutuksia, ovat samanaikaisesti jyrkästi negatiivisia vaikutuksia sisäelimiin ja immuniteettiin, mikä johtaa ei-toivottujen sivureaktioiden kehittymiseen ja pitkittyneeseen käyttöön jopa parantavaa tulehdusprosessia. Menettelyn jälkeen kipulääkkeet, lihasrelaksantit, kondroprotektiivit ja jopa synteettiset vitamiinit eivät ole tarpeellisia. Kaikkien näiden lääkeryhmien tehtävät korvaavat erityisiä fyysisiä harjoituksia, jotka on tarkoitettu ainoastaan ​​lihasten rakenteiden kehittämiseen.

Professorin mukaan kipu nivelsairauksissa, kaulassa tai selässä ei muodostu luista tai rustosta, se on peräisin nivelsiteistä ja lihaksista, mikä merkitsee vakavaa hätää niissä. Yleensä tämä verenkierto huononee ja hajoamistuotteiden kertyminen. Siksi "työ" on ensiksikin välttämätön tähän suuntaan, mikä tekee kaiken mahdolliseksi lihas-ligamentaalisen laitteen tilan normalisoimiseksi.

Kipu-signaaleja ei voida hillitä käyttämällä erilaisia ​​kipulääkkeitä tai tulehdusta aiheuttavia lääkkeitä, koska tämä ei poista niiden syytä. Päinvastoin, jos selkärangan tai nivelten ympärillä olevat lihakset voivat edelleen vahingoittaa, heidän on ensin aloitettava harjoittelu, parantamalla niiden mikroverenkiertoa ja uudistumista, joka lopulta täysin parantaa kivun oireyhtymää.

Samasta näkökulmasta on mahdollista väitellä lihasrelaksanttien absoluuttisesta hyödyttömyksestä. Pakotettu rentoutuminen lihaksiryhmiensä avulla ei voi tuottaa hyötyjä ja pysyä ilman seurauksia. Se on paljon fysiologisempaa ja hyödyllisempää, kun lihakset palautuvat ja parannetaan säännöllisin liikunnoin, säätelevät itseään, vähentävät ja rentoutuvat oikeaan aikaan ilman synteettisiä huumeita.

Vitamiinien, etenkin teollisuustuotannon, nivelet ja selkäranka paranevat Bubnovskin menetelmän mukaisesti vain luonnollisesta alkuperästä. Elintarvikkeiden ravitsemus, tasapaino ja rationaalisuus vuosien varrella, tuoreet hedelmät ja vihannekset, riittävä määrä eläin- ja kasviperäisiä proteiineja, rasvoja ja kuituja - tämä on yksi tärkeimmistä hoidon osista.

Moottoritoiminnan säätelyn ja ravitsemuksen normalisoinnin lisäksi tekniikka mahdollistaa hengitysharjoitusten, säännöllisten vesijärjestelmien ja eräiden fysioterapian elementtien hoitamisen. Se perustuu paitsi erinomaiseen tietämykseen ihmisen kehon anatomisista ominaisuuksista, mutta käyttää myös biokemian, fysiologian ja psykologian tärkeimpiä näkökohtia. Koko hoito, jonka malli on hyvin yksilöllinen, on luotava luotettavimmat suhteet potilaan ja lääkärin välillä, mikä on avain positiiviseen tulokseen. Itse asiassa menetelmä on myös psykologinen ja pedagoginen prosessi, jonka avulla pystyt merkittävästi nostamaan potilaan itsetunton "bar" ja tarjoamaan sille erinomaisen sosiaalisen sopeutumisen.

Käyttöohjeet Bubnovsky-menetelmän käyttöön

Hyvin monta nivelten ja selkärangan patologioita esiintyy, kun naapurimaiden ryhmät osallistuvat patologiseen prosessiin ilman, että luuliitosten vakautta tai useimpien erilaisten liikkeiden kompleksia ei voida taata. Siksi selkärangan erityisvoimistelujen käyttötarkoitukset ovat melko laajoja, ne voivat suoraan koskea selkärangan ja nivelen monipuolisimpia sairauksia sekä niiden komplikaatioita, vammojen seurauksia ja kirurgisia toimenpiteitä.

S. M. Bubnovskyin ja hänen seuraajiensa mukaan, ilman huumeiden käyttöä ja ilman radikaaleja toimenpiteitä, käyttämällä vain mitattua liikuntaa erityismuodoissa, seuraavat sairaudet voidaan parantaa:

  • osteokondroosi minkä tahansa selkärangan osasta (sitä nopeammin potilas kääntyy avuksi, kun peruuttamattomia prosesseja ei vielä ole esiintynyt selkärankaassa, sitä tehokkaampi on professorin menetelmän mukainen terapia);
  • osteokondroosin komplikaatioita, esimerkiksi sääriluun hernian muodossa;
  • Schmorlin tyrä;
  • tulehdukselliset ja degeneratiiviset dystrofiset muutokset suurissa ja keskisuurissa nivelissä (niveltulehdus, niveltulehdus);
  • voimakas patologinen muutos nivelten ympäröivissä kudoksissa (esim. humerosapularinen periarthritis tai tennispelaaja kyynärpää).

Lisäksi tekniikan tarve syntyy, kun potilas on kärsinyt luun ja nivelrakenteiden vammoista, mukaan lukien selkärangan puristusmurtuma sekä kun hän joutui niveltulehdukseen. Näissä tapauksissa Bubnovskyn kehittämien simulaattoreiden harjoitustyöt ovat välttämättömiä täydellisen kuntoutuksen toteuttamiseksi, vahingoittuneiden rakenteiden anatomisen eheyden palauttamiseksi ja toiminnan normalisoimiseksi.

Bubnovsky-menetelmän kuntouttaminen on erittäin tehokasta paitsi vammojen tai toimintojen jälkeen. Vakavat sairaudet, kuten iskeeminen aivohalvaus, sepelvaltimon ohitusleikkauksen jälkeinen aika, sydäninfarkti, edellyttävät aina pitkäaikaista kuntoutusta, mikä mahdollistaa potilaan mahdollisuuden osallistua lääkärikeskukseen käyttämällä Bubnovskyin harjoituksia ja simulaattoreita.

Tekniikan mahdollisuudet ovat niin laaja ja vaikuttava, että niitä voidaan käyttää paitsi sairauksien ja patologisten tilojen hoitamiseen myös ehkäiseviin ja korjaaviin tarkoituksiin.

Lisäksi potilaan ikällä ei ole lainkaan rajoituksia. Eri selkärangan epämuodostumat (skolioosi, kyfosio, ryhtihäiriöt) ennaltaehkäisevät ja korjataan pääasiassa koulun tai nuoruuden henkilöissä. Sellaiset olosuhteet kuin sisäelinten jättäminen, tasainen kipu, ylipainoisuus, voimakas selluliitti, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa, kroonista eturauhastulehdusta, kroonista vieroitusoireita, peräpukamat ovat hoitoilmoituksia ja syy hakea apua Bubnovsky-keskuksesta milloin tahansa.

Jos sinulla on Bubnovsky-hoitokurssi, esimerkiksi lannenikaman tai oksenteliumin tyrä (niveltulehduksen niveltulehdus), sinun on otettava yhteyttä lääkärikeskukseen, jossa asiantuntijat käyttävät professorin tapaa. Useimmilla suurilla kaupungeilla on jo tällaisia ​​keskuksia. Alkuvaiheessa lääkäri suorittaa potilaan perinpohjaisimmat tutkimukset selkäydin- ja muiden sairauksien oireiden tunnistamiseksi. Lisäksi hän tutkii huolellisesti kaikkia lääketieteellisiä asiakirjoja, jotka eivät koske pelkästään tämän tyyppisen hoidon suoria viitteitä vaan myös kaikkia niihin liittyviä sairauksia, jotka voivat olla vasta-aiheisia.

Kun otat yhteyttä Bubnovsky Centeriin, useimmat potilaat saavat halutun kuulemisen ja sairaanhoidon. Erikseen jokaiselle potilaalle kehitetään selkärangan tai nivelten harjoituksia, jotka on suoritettava ainutlaatuisilla simulaattoreilla ja laitteilla, jotka on patentoinut S. M. Bubnovsky tai erikoisesti kehitetyn yhteisten voimistelujen muodossa. Kotona esimerkiksi aamuopetuksen muodossa tällaisia ​​harjoituksia ei voi suorittaa, joten potilaiden tulee säännöllisesti käydä lääkärikeskuksessa ja useita kuukausia.

Tautien hoidon ja ennaltaehkäisyn tehokkaaksi toteuttamiseksi ensimmäiset tutkimukset on jaettu erillisiin ryhmiin ja ryhmiin, riippuen iästä, sukupuolesta, patologian muodosta. Tämä saavuttaa myös eturyhmän, ystävällisen ja hyväntahtoisen asenteen, myönteisen ilmapiirin. Joten on olemassa ryhmiä, joissa lapset ja nuoret, vanhukset, naiset raskauden aikana, synnytyksen jälkeen tai postmenopausaalisilla naisilla ovat mukana.

Liitosten hoitoon lukijamme käyttävät onnistuneesti Artradea. Tämän työkalun suosion myötä päätimme tarjota sen huomionne.
Lue lisää täältä...

Mutta etusija annetaan aina yksittäisille harjoituksille, jolloin potilas suorittaa harjoitukset ohjaajan tai lääkärin suoraan valvonnassa. Tämän ansiosta voit ottaa huomioon kaikki potilaan tilan vivahteet, kehittää ammattimaisesti positiivisia muutoksia, joilla on erittäin myönteinen vaikutus potilaan psykologiseen asenteeseen.

Mitä enemmän ihminen tekee ja mitä monimutkaisempi liikunta tulee, sitä voimakkaammat ja toimivat lihakset ja nivelsiteet muuttuvat, sitä kauemmaksi kipu ja muut taudin oireet menevät. Jokaisella uudella miehityksellä potilas tuntee voimaa ja elinvoimaa, tuntuu terveeltä ja aktiiviselta, joka pystyy tekemään kaikenlaista toimintaa.

Vasta

Valitettavasti on olemassa ryhmiä potilaita, joille kineettinen hoito on vasta-aiheista tilapäisesti tai pysyvästi. Esimerkiksi sairauksien, myös tarttuvien, akuutissa ajanjaksossa. Näissä tapauksissa on tarpeen käsitellä perinteisiä menetelmiä odotettaessa kehon lämpötilaa normalisoimiseksi tai kipu-oireyhtymän voimakkuuden vähentämiseksi.

Varhaisen leikkauksen jälkeinen aika, huolimatta interventiotyypistä, ei myöskään ole tilapäisesti sopiva Bubnovsky-menetelmän toteuttamiseen. Lisäksi tietyissä sydän- ja verisuonitaudeissa (kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt) suositellaan pidättymään aktiivisesta liikunnasta. Epämuodostumat, tietyt neurologiset häiriöt, henkiset poikkeavuudet, tiettyjen lokalisoitumien kasvaimet, glaukooma ovat myös vasta-aiheita.

Toisin kuin perinteisissä niveltulehdusmenetelmissä, professori S. M. Bubnovskin tekniikalla on useita kiistattomia etuja. Se luotettavasti lievittää kipua ja sen syitä, ei ole haittavaikutuksia, lisää yleistä immuniteettia, parantaa potilaiden somaattista ja psyykkistä tilaa. Tänään se on edistyksellisin ja tehokkain hoitomenetelmä.

Adaptive gymnastics Bubnovsky: periaatteet, merkinnät, harjoitteluohjelma aloittelijoille

Modernin miehen pääasiallinen vihollinen on istumava elämäntapa, jonka takia selkärangan kuormituksen epätasainen jakautuminen johtaa usein selkä- ja nivelkipuihin. Useimmissa tapauksissa tällaisia ​​sairauksia ei ole tarpeen käsitellä lääkkeillä, vaan riittää, että pystyt käsittelemään fysioterapiaharjoituksia ja käyttämään niitä.

Kuka on Sergei Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - menetelmän kirjoittaja "kinesiterapia", jonka avulla voit hoitaa selkä- ja nivelten vakavia sairauksia ihmisillä fyysisen hoidon avulla. Hän on lääketieteen tohtori. Onnettomuuden uhrina hän itse opiskeli suurta kirjallisuutta ja asettui jaloilleen.

Tällaisen vaihtoehtoisen käsittelyn menetelmän ydin on hylätä tablettielimet. Tärkeintä on fysioterapia, joka auttaa käyttämään kehon omaa varaa. Kaikessa käytännön toiminnassaan Bubnovsky paransi suurta määrää ihmisiä kirjoittamatta yhtä reseptiä.

Potilaiden on tärkeää ymmärtää, että luut eivät voi vahingoittaa, koska niillä ei ole hermopäätteitä. Kipu voi esiintyä vain lihaksissa, joten Sergei Mikhailovich on kehittänyt erityisiä simulaattoreita, jotka edistävät lihaksen toimintaa ja palautumista.

Suuri plus on, että simulaattorit ja hyvin liikunta ovat täysin turvallisia terveydelle ja soveltuvat kaiken ikäisille.

Kuka voi auttaa adaptiivista voimistelua Bubnovsky?

Adaptive gymnastics on suunniteltu ihmisille, jotka pyysivät ensin apua, haluavat lievittää kipua ja käyttää fyysistä rasitusta säännöllisesti.

Tämä voimistelu on suunniteltu erityisesti:

  • niveltulehdus, liikkuvuuden rajoittaminen ja krooninen sairaus);
  • osteoporoosi (kalsiumin puutteeseen liittyvä sairaus, joka koostuu lisääntyneestä luun hauraudesta);
  • välikeren hernia (tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka perustuu kuitumaisen renkaan repeämiseen);
  • skolioosi (selkärangan kaarevuus sen akselin suhteen).

Tällaiset harjoitukset sopivat nopeuttamaan kuntoutusaikaa toimintojen jälkeen ja henkilöille, jotka haluavat lievittää kipua pahenevuuden aikana.

Edut mukautuva voimistelu Bubnovsky aloittelijoille

  • Sopii kaikille ikäryhmille. On olemassa lukuisia kehitettyjä menetelmiä ottaen huomioon eri ikäisten ihmisten fysiologiset ominaisuudet (imeväisille, lapsille, vanhuksille ja raskaana oleville naisille).
  • Liikuntaa yhdistetään hengitysharjoituksiin sekä kylmähoitoon.
  • Koulutusprosessissa vahvistetaan lihaksikas korsetti, joka edistää asennon parantamista ja sisäisten elinten ylläpitoa.

Säännöt ennen mukautuvan voimistelun suorittamista Bubnovsky:

  1. Älä tee voimistelua heti syömisen jälkeen, sillä ajon aikana voit tuntea raskautta mahassa ja järkyttää ruoansulatuskanavan työtä. Liota 2 tuntia syömisen ajankohdasta ja aloittaa harjoituksen.
  2. Lämmitä lihaksia ennen voimistelun aloittamista. Lämmitä kevyesti 5 minuuttia. Vaivaa lihakset vuorostaan ​​alkaen kaulasta, käsivarret, vartalo ja sitten jalat.
  3. Jotta lihakset voisivat syödä happea liikunnan aikana, yritä seurata hengitystäsi. Hengittäminen ja uloshengitys ei saisi olla lyhyempi tai pidempi suhteessa toisiinsa.
  4. Adaptive gymnastics Bubnovsky harjoittaa harjoituksia vaatii runsaasti juoda.
  5. Ota kylmää suihkua harjoitusten jälkeen ja hankaa lihakset kuivalla pyyhkeellä.
  6. Palauta sydämenlyönti ja hengitys, ja tee sitten vain muita asioita.
  7. Syö terveellisiä elintarvikkeita, koska tämä edistää lihasten paranemista. Syö enemmän proteiineja, jotka rakentavat lihaksia.

Harjoitukset kotikäyttöön

Kuten yllä mainittiin, harjoitusharjoituksille kehitettiin erityisiä simulaattoreita, jotka on varustettu Bubnovskin nimittämällä lääketieteellisellä keskuksella. Erityisvalmisteiset henkilöt valvovat voimisteluharjoitusten toteutusta parantamalla paranemisprosessia.

Valitettavasti jokaisella apua tarvitsevalla henkilöllä ei ole mahdollisuutta käydä keskuksessa, joten Sergei Mikhailovich kehitti harjoituksia kotona.

Adaptive voimistelu takana Bubnovsky:

1 harjoitusta. Polvistuvat, aseta kämmentäsi lattiaan ja hengittäessäsi taivuta selkäsi vyötärö ylöspäin. Sitten sujuvasti ulkonemalla, kaivaa selkäsi vastakkaiseen suuntaan. Suorita harjoitus 20 kertaa.

2 harjoitusta. Päästä polvet, palmut lattialla. Vedä vasen jalka takaisin, varovasti istuu oikealla jalalla taivutettu polven. Toista sama asia, muuttamalla jalkoja. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalkalle.

Indikaatiot: akuutti selkäkipu.

3 harjoitusta. Polvistu alas ja venytä selkäsi, ei katso lattiasta, vaan taivuta eteenpäin lattian suuntaisesti. Toista venytys 20 kertaa.

Indikaatiot: intervertebral hernia, kipu.

4 harjoitusta. Valehtele selälle ja taivuta polvia hieman. Hitaasti taivuta rintakehälle kohti polvia. Laita kätesi pään taakse. Toista harjoitus 15 kertaa.

Indikaatiot: selkärangan kipu.

5 harjoitusta. Lähtöasema kuten harjoituksessa 4. Poistuessasi nosta lantiota ja samalla vähennä polvia. Hengitä, palaa lähtöasentoon. Toista 15-20 kertaa.

Indikaatiot: selkärankakipu.

Dr. Bubnovskyin sopeutuva voimistelu monien potilaiden mukaan on erittäin tehokas kipua nivelissä. Tämä on käytännössä yleisin tauti. Lääkärin tarjoama hoito sisältää lähinnä lääkkeitä tulehduksen lievittämiseksi. Lääkkeen ottamisen jälkeen on tarpeen palauttaa ja parantaa verenkiertoa.

Adaptive joint gymnastics Bubnovsky pystyy:

  • lievittää kipua;
  • vähentää tunnottomuutta;
  • parantaa verenkiertoa kudoksissa.

Harjoittelu yläraajoille:

  • Harjoitus 1. Suorita pyöreät liikkeet kädet myötäpäivään ja vastapäivään. Tee samoja harjoituksia kyynärliitoksessa. Toista 20 kertaa.
  • Harjoitus 2. Laita oikea kätesi taakse taakse ylhäältä ja vasen kätesi taakse taaksepäin alhaalta. Jos mahdollista, liitä kädet lukkoon. Jos se ei toimi, ohjaa kätesi keskenään. Suorita harjoitus 10 kertaa, vaihtamalla käsiä.
  • Harjoitus 3. Työnnä kätesi eteen, työnnä sormesi lukkoon ja kierrä sormesi pois sinusta. Toista harjoitus 15 kertaa.

Harjoittelut alaraajoille:

  • Harjoitus 1. Päätä selällesi ja nosta molemmat jalat kohtisuoraan lattiaan hengitettäessä. Poistuessasi, laske yksi jalka. Toista 10 kertaa.
  • Harjoitus 2. Astu sisään hengityksen varpaisiin ja mene alas kun hengität. Toista 20 kertaa.
  • Harjoitus 3. Astu suoraan ylös ja taivuta yhden jalan päälle hengittäen, jos mahdollista, kosketa rintapolven polkua. Ja ulospäin, laske jalka lattialle. Toista 10 kertaa.
  • Harjoitus 4. Ota askeleet paikan päällä, yrittäen pitää hengitystasoasi.

Videoopetusohjelma Bubnovskyn menetelmästä

Sergei Mikhailovich loi videosoiton, joka selvästi osoittaa harjoitusten oikeellisuuden. Älä unohda suorittaa lämmittely ennen tätä, joka valmistaa lihaksia voimisteluun.

Tämä video näyttää rytmisen voimistelun selkäkipulle. Voit aloittaa harjoituksen hitaasti.

Tämä video näyttää Bubnovskin yhteinen voimistelu. Seuraa kouluttajan ohjeita ja yritä tehdä harjoituksia päivittäin.

Mitä sinun pitäisi olla valmis?

Ohjelman alussa on normaalia tuntea lisääntynyt kipu. Jokaisen istunnon jälkeen tulee pyyhkiä kylmällä vedellä tai ottaa kylpyamme. Tämä auttaa pääsemään eroon turvotuksesta ja lihasten aresta.

Vasta

Adaptive articular gymnastics mukaan menetelmä Bubnovsky on joitakin vasta-aiheita. Sitä ei saa suorittaa ihmisillä, jotka kärsivät ligamenttien ja jänteiden repeämisestä, murtumien varhaisesta postoperatiivisesta ajasta, potilaista, joilla on epilepsia, onkologia, vakavat sydän- ja verisairaudet, mielenterveyden häiriöt.

Voimisteluarvostelut

Bubnovskin mukautuva voimisteluopetuksen oppilaan palaute aloittelijoille on pääosin positiivinen, lukuun ottamatta niitä, jotka tekevät vääriä harjoituksia.

Arvostelun mukaan Sergey Bubnovskin mukautuva voimistelu on melko helppoa, eikä se aiheuta epämukavuutta pitkän aikavälin suorituskyvyssä. Parannukset alkavat muutaman istunnon jälkeen, jos harjoitat harjoituksia järjestelmällisesti. Aluksi heikkeneminen johtuu siitä, että lihakset eivät ole tottuneet harjoittamaan. Riittää, että kylmä kuiva pukeutuminen tai kylvyn jälkeen harjoituksia, ja tämä antaa kipua lievittävä vaikutus.

Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti huomata, että kuntoutus vammojen jälkeen on nopeampaa, lihakset vahvistuvat. Myös raajojen tunnottomuus ja kouristukset katoavat. Harjoituksia voivat tehdä myös henkilöt, joilla ei ole ollut tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ehkäisyyn.

johtopäätös

Adaptive gymnastics Bubnovsky on yksi tunnetuimmista ja tehokkaimmista muista lääketieteellisistä komplekseista. Tekniikan toteutettavuus, helppous ja tuloksena ovat sen tärkeimmät edut. Vasta-aiheet ovat vain vakavia sairauksia, ja kaikki ihmiset, poikkeuksetta, ikä ja sukupuoli voivat suorittaa harjoituksia.

Pääasia on lähestyä monimutkaista vastuuta ja noudattaa kaikkia sääntöjä ennen ja jälkeen voimisteluharjoituksia, unohtamatta oikeaa hengitystä, mikä vähentää alusten ja sydämen kuormitusta.