Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Crooked cock

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Adaptive voimistelu aloittelijoille Bubnovskyn videolla

Koulutus videon mukautuva voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on yhä enemmän ja enemmän suosio vuosittain.

Urheilun merkitys terveyden ylläpitämisessä ei aiheuta epäilyksiä useimmissa ihmisissä.

Tämä urheilu voidaan kuitenkin lähettää oikeaan suuntaan koulutuksen tehostamiseksi.

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa Bubnovskin voimistelu antaa myönteisiä tuloksia, joita voidaan käyttää profylaktisena tai terapeuttisena menetelmänä.

Erityisten harjoitusten jälkeen potilaat lisäävät verenkiertoa, parantavat nivelen liikkuvuutta ja epämiellyttävät oireet vähenevät.

Bubnovsky-harjoituksia on kehitetty:

  • Selkärangan ja nivelten parantaminen.
  • Kivun eliminointi ilman lääkkeitä ja leikkausta.
  • Paranna verenkiertoa ja kudoksen hapen kyllästymistä.
  • Lisää liitosten toimintaa ja liikkuvuutta.

Tohtori Sergei Bubnovskyn menetelmän mukaiset harjoitukset sopivat kaikille potilaille iästä, sukupuolesta ja kuntotasosta riippumatta.

Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain, jos menetelmän 3 perussääntöä noudatetaan:

  1. On tarpeen hengittää oikein. Hengitys tulee olla rauhallinen ja syvä niin, että riittävästi happea kuljetetaan verellä kaikille kehon soluille.
  2. Henkilö pitää syödä ja juoda runsaasti nesteitä. Ateriat eivät sisällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, suolaa ja rasvaa. Sinun täytyy juoda vähintään litraa puhdasta vettä.
  3. Vaaditut vesihoito. He lopettavat voimisteluharjoitukset.
    Yleensä vedenkäsittelyyn käytetään kylmää suihkutusta ja hankausta pyyhellä.

Adaptiivisen voimistelun liikkeissä kaikki selkärangan osat ja suuret nivelet ovat mukana. Lisäksi kaikki lihasryhmät osallistuvat Bubnovsky-harjoituksiin, jotka vähitellen ulottuvat ja rentoutuvat.

Alla on esimerkkejä harjoituksista:

  • Kaikkien neljän potilaan kohdalla potilas hengittää taipuu alempi selkä, exhale - rentoutuu. Sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin pystyt, pääsi alas. Harjoitus toistetaan 10 sekunnin välein. Se on ihanteellinen voimistelukompleksin käynnistämiseen.
  • Squatting, vasen jalka liikkuu takaisin. Tässä asennossa kevyen liikkeen on pakattava lihakset varovasti. Sen jälkeen toista toisella jalalla.
  • Vatsan varrella kädet on asetettava pakaroihin. Kun hengität, vasen jalka kohoaa, kun se on pidettävä mahdollisimman korkeana. Kun irrotat, jalka menee alas. Useiden lähestymistapojen jälkeen harjoitukset on tehtävä toisella jalalla.
  • Potilaan pitäisi päästä selälleen ja laittaa kätensä pakaroiden alle. Leuka pitäisi yrittää levätä rintaan, kun taas uuni ei tule lattiasta. Tämä harjoitus ulottuu kohdunkaulan selkäydelle hyvin.
  • Paikoillaan kyljessä, polvellessa, polvilla vedetään ylös vatsaan, exhale - ne pudota takaisin.

Jos et ymmärrä, miten voit tehdä harjoituksia tai haluat oppia enemmän erilaisia ​​liikkeitä, voit katsella YouTuben online-videoita, joissa potilaat osoittavat voimistelun oikeellisuutta.

Aloittelijoille suositellaan useita ylimääräisiä harjoituksia, jotka auttavat käyttämään lisätarpeita:

  • Istu lattialle koskettaen kantapäitä. Hengittäessäsi, nosta itseäsi ja pyöritä kädet pyöreillä. Huuhtele - mene alas. Toista harjoitus 20 kertaa.
  • Makaa selällesi, taivuta polvia ja laita kätesi pään taakse. Kun hengität, nosta, kun hengität, laske itsesi takaisin. Tee 20 toistoa. Sen jälkeen, kun hengität, nosta lantiota hengittämällä - laske sitä. Toista 20 kertaa.
  • Laita kätesi vatsasi ja purista huulesi tiukasti. Poistuessasi, lausuta ääni "pf". Toista 20 kertaa.

Suorittamalla adaptiivista voimistelua säännöllisesti, potilas vähitellen opettaa kehoaan toimimaan kunnolla ja kestävyyttä. Harjoitukset auttavat lisäämään verenkiertoa, kyllästämään kudoksia hapella, vähentämään tulehdusprosesseja.

Kohtuullinen harjoittelu tekee lihaksista voimakkaamman, mikä vaikuttaa myönteisesti lihaksen kehykseen, joka tukee selkärankaa.

Muutaman kuukauden kuluttua, yhdistämällä nivelten voimistelu hengityselimiin ja noudattamalla asianmukaista ravitsemusta, potilas voi havaita kliinisen tuloksen ja parantaa heidän hyvinvointiaan.

Mukautettu voimistelu Sergei Bubnovskyn menetelmällä koki monia potilaita. Tällaisten harjoitusten ja tulosten tulokset ovat enimmäkseen positiivisia.

Monet ortopediset lääkärit suosittelevat potilaitaan osallistumaan mukautuvaan voimisteluun ryhmäkursseilla tai tekemään sen itse kotona.

Driven Bubnovskyn lataaminen etuihin harjoitusten yksinkertaisuudessa ja kykyä suorittaa heidät missä tahansa.

Sinun täytyy tietää, että menetelmällä ei ole vasta-aiheita, mikä on erittäin tärkeää vanhuksille, joilla on rajoitettu valikoima lääkkeitä ja muita lääkeaineita tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon.

Harjoitukset ovat kaikkien saatavilla ja suunniteltu potilaille, joilla ei ole erityistä fyysistä harjoittelua.

Voimisteluiden edut kuitenkin näkyvät vain, jos potilas suoritti harjoitukset oikein ja seurasi myös hengitystä ja ravitsemusta.

Ainoastaan ​​näiden tekijöiden yhdistetty vaikutus auttaa kyllästämään veren happea, vahvistamaan verisuonia ja vähentämään sydämen taakkaa.

Tekniikan etuna on se, että sillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Kaikki harjoitukset ja suositukset eivät sisällä kriittisiä tai vaikeita vaatimuksia.

Mukautuva voimistelu ominaisuus Bubnovsky on myös se, että hoitojärjestelmä tehdään yksilöllisesti jokaiselle potilaalle.

Tutkittuaan tuki- ja liikuntaelimistöä ja opiskellen elämäntapaa lääkäri antaa suosituksia potilaalle hänen lisätoiminnastaan.

Poikkeuksena ovat pääsääntöisesti taudin akuutit muodot, joihin liittyy voimakas kipu. Tässä tapauksessa on tarpeen keskeyttää paheneminen perinteisellä lääketieteellisellä hoidolla ja aloittaa sopeutuva voimistelu vähimmäiskuormalla.

Yhteenveto artikkelista:

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat nyt hyvin yleisiä ja monet niistä ovat varsin tuskallisia, koska potilaat ovat valmiita tekemään paljon, jotta päästäisiin eroon kipuista, mutta Bubnovskyn mukautuva voimistelu voi auttaa tässä. Tumman poistamiseksi ei ole välttämätöntä ottaa kalliita lääkkeitä tai suorittaa leikkausta.

Vain aloitteleville videokoulutukselle mukautuva voimistelu Bubnovsky

Lisäksi useimmissa tapauksissa toiminto lievittää kipua vain jonkin aikaa. On kuitenkin olemassa erityinen tekniikka, jonka avulla voit päästä eroon selkärangan sairauksista ja nivelistä, myös suojaamaan kehoa uusiutumisesta tulevaisuudessa. Tämä harjoitustekniikka kehitti tri Bubnovsky.

Harjoitusmenetelmän mukainen harjoitustekniikka perustuu yksinomaan erityisimulaattoreiden oikean ja turvallisen harjoituksen menetelmään. Koulutuksen aloittaminen tällä tekniikalla edellyttää hyvää fyysistä harjoittelua. Lisäksi on tarpeen tietää oikean ja pätevän suorituksen perusta.

Tätä tarkoitusta varten luotiin Bubnovskin mukautuva voimistelu, video, jonka opetukset auttavat tekemään niitä oikein kotona. Lisäksi se on suunniteltu valmistelemaan runkoa raskaimmille kuormille.

Koulutus on välttämätöntä nivelten ja selkärangan lihasten vahvistamiseksi, koska ne toimivat näiden elinten aluksina. Samalla vahvistamalla vatsan ja selkärangan lihaksia voit vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta.

Adaptiivisen voimistelun menetelmän ydin

Perinteinen lääketiede yleensä jättää tämän näkökohdan huomiotta. Juuri siksi, että hoito ei yleensä anna tarpeellista tulosta, jonka yhteydessä suoritetaan toimenpide tai lääkehoito.

Selkärangan suorituskykyä ohjaava voimistelujen järjestelmällinen suorituskyky mahdollistaa nivelten entisen liikkuvuuden palauttamisen ja myös junien syvemmät lihakset. Liikkeiden, lihasryhmien rentoutumisen ja säännöllisen liikunnan ansiosta selkärangan lihakset muuttuvat joustaviksi ja joustaviksi. Tällöin lihakset ja nivelet saadaan täyteen talteen.

Adaptive Gymnasticsin tehokkuus

Aluksi on luonnollisesti välttämätöntä suorittaa tuki- ja liikuntaelinten diagnostiikka. Tätä tarkoitusta varten suoritetaan myofascial-tutkimus, joka määrittää patologian paikan.

Tutkimuksen tuloksena potilaalle laaditaan yksittäinen ohjelma ottaen huomioon erityinen sairaus. Voimistelujen järjestelmällinen suoritus kykenee palauttamaan nivelten ja selkärangan terveyden. Samalla koko organismin toiminta normalisoituu.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä eroaa muista täytäntöönpanon helpottamisesta ja keskittyy kivun tunteiden poistamiseen.

Healing harjoitukset aloittelijoille selkärangalle

Harkitse tässä järjestelmässä ehdotettuja perusharjoituksia:

  1. Rentoudu ja taivuta selkääsi. Pysyvät kaikki neljäset hengästyvät, kaareutuvat selkäänsä ja heiluttavat - hengittävät. Toista jopa 20 kertaa.
  2. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää lihaksia. Pysyvät kaikilla neljällä, venytä yksi jalka takaisin maksimiin ja istu toisella. Toista 20 kertaa.
  3. Pysy kaikilla neljällä, suorita rinteet, venyttämällä kehoa eteenpäin, mutta ei taipumaan alaselän taakse. On välttämätöntä pitää tasapaino.
  4. Tämä harjoitus pyrkii venyttämään selkärangan lihakset. Nouse kaikkiin neljään, hengitä ja taivuta kyynärpäitäsi, kun hengität, suorista kädet ja istu kallistuksessasi.
  5. Tämä harjoitus toimii vatsalihaksilla. On välttämätöntä makaa selälle, kädet takana päänne, polvet taivutettu, yritä sitten koskettaa kyynärpäät polvilla niin paljon kuin pystyt.
  6. Löysää seläsi, venyttää kätesi ja nosta lantiota lattialta, ikään kuin puolisilta.

Bubnovskyin menetelmällä toteutettujen harjoitusten joukko on jo pitkään osoittanut tehokkuutensa selkäkipuongelmien torjumiseksi. Lisäksi sitä käytetään myös ehkäisevänä toimenpiteenä.

Bubnovskyn kehittämä niveltulehdusten hoitoon, adaptiivinen voimistelu aloittelijoille auttaa tottelemaan edelleen jännitystä.

  1. Rentoudu istuessasi kannoilla. Inhalaa kohotettaessa ja suorita sitten pyöreä kierto kädet. Pura, istu kallistuksessasi. Tee 20 toistoa.
  2. Kädet ovat vatsassa. Sulje huulet tiukasti, ja yritä sitten sanoa ääni "PF", kun hengität. Tee myös 20 toistoa.
  3. Valehtele selässäsi, taivuta polvia ja pidä kätesi pään takana. Huuhtele ja nouse lattiasta ja hengitä, palatkaa uudelleen. Suorita 20 kertaa.
  4. Valehtele selässäsi, taivuta polvia ja pidä kätesi pään takana. Hengitä, nosta lantiota ja liu'uta polvia. Suorita 20 kertaa.
  5. Korin sijainti kuten edellisessä harjoituksessa. On tarpeen keskittyä uloshengitykseen. Nosta jalat runkoon ja yritä sitten sulkea polvet ja kyynärpäät. Suorita 20 kertaa.
  6. Valehtele puolellasi ja jätä se käteesi. Seuraava polvi rintaan. Tee 20 toistoa oikealle ja vasemmalle.

Adaptive voimistelu mukaan Bubnovsky aloittelijoille

Bubnovskyn sopeutuva voimistelu aloitti aloittelijoille videon, jossa on yksityiskohtaisia ​​tietoja harjoitusten toteutuksesta. Juna tällä tavoin on paljon helpompaa ja kätevämpää. Älä myöskään unohda asianmukaista hengitystä ja ravitsemusta, muuten tulos ei ole havaittavissa pian.

Ennen voimistelun aloittamista tuki- ja liikuntaelimistön palauttamiseksi on välttämätöntä kysyä lääkäriltä ja selkeyttää stressin tasoa sekä toistojen määrää. Harjoitukset tulisi aloittaa vasta, kun ei ole vahvoja kipu oireita, ja on parempi tehdä hitaasti ja suunnitella. Vältä äkillisiä ja nopeita liikkeitä, jotta et vahingoittaisi lihaksia.

Mukautuva voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on opetusmateriaali, joka on saatavana verkossa sekä DVD-levyillä. Kuormitusta tulee kasvattaa vähitellen vasta sen jälkeen, kun koko voimistelu on suoritettu.

Koska tekijän menetelmä merkitsee liikunnan toimintaa, se on vasta-aiheista tietyissä ihmisryhmissä. Vältä fyysistä rasitusta korkeissa lämpötiloissa, syövän esiintymisessä sekä verenkiertoelinten sairauksissa. Jos liikunnan aikana esiintyy akuuttia kipua, lopeta välittömästi liikunta. Lisäksi ei ole tarpeen käsitellä sydän- ja verisuonitauteja kärsiviä henkilöitä ja kroonisten sairauksien pahenemista.

Adaptive gymnastics Bubnovsky, miten kouluttaa aloittelijoille

Tri Bubnovskyin voimistelu on ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa ihmisiä, joilla on selkärangan sairaudet ja nivelten sairaudet. Vaihtoehtoisen adaptiivisen voimistelun järjestelmä perustuu tiettyjen harjoitusten suorittamiseen, jotka auttavat aktivoimaan kehon varavoimia, parantamaan hyvinvointia ja pääsemään eroon kipuista.

  • Selkärangan periaatteet Bubnovsky-järjestelmän mukaan
  • Peruskoulutuksen kompleksi Bubnovsky
  • Monimutkaisia ​​oppitunteja aloittelijoille
  • Kinesiterapian edut ja haitat

Bubnovskin voimistelu aloittelijoille käsittää luuston ja lihaskudoksen sairauksien hoitamisen, ei lääkityksen, mutta liikkeiden avulla. Hoidon ohjelma on nimeltään kinesioterapia. Potilas hoitaa hoidon itsenäisesti ilman lääkäreiden väliintuloa. Harjoitusten joukko koostuu yleisestä kuntoutuskokeesta ja yksilöllisistä harjoituksista, jotka on kehitetty erityisesti potilaille. Näiden luokkien videoita voi tarkastella etukäteen.

Tohtori Bubnovsky suoritti lukuisia neurologian ja ortopedia-alan opintoja, joiden ansiosta hän pystyi luomaan monimuotoisen käytön terapeuttisia simulaattoreita. Ne toimivat perustana harjoitusten kehittämiselle, jotka auttavat palauttamaan lihasääntä ja lieventämään akuuttia kipua. Menetelmällä ei ole vasta-aiheita, se on täysin turvallinen ja sopii lapsille ja vanhuksille.

Selkärangan sairauksien hoidon periaate on liikkuminen. Ilman lääkkeiden käyttöä tuhannet potilaat pystyivät palaamaan täysi-ikäiseen elämään. Yli 20 vuoden ajan tunnetun lääkärin harjoituksia on käytetty laajasti potilailla, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Bubnovsky kehitti myös menetelmän myofaksisen diagnoosin, joka paljastaa suuren määrän piilevia patologioita, poistaa virheelliset diagnoosit sekä mahdollistaa potilaan kehon ongelma-alueiden havaitsemisen ja kivun lähteen löytämisen.

Yksi nivelsairauden syistä on hypodynamia. Päästä eroon se auttaa mukautuva voimistelu Bubnovsky. Harjoitusten monimutkaisuus on ehdottomasti turvallinen potilaille, ja oikealla suoritustasolla voit palauttaa nivelten liikkuvuuden, aktivoida syvät lihakset ja palauttaa kehon yleisen sävyn.

Lääkäri aluksi testasi tutkimustaan ​​itseään kohtaan. Ja vain osoittamalla heidän turvallisuutensa ja tehokkuutensa alkoivat soveltaa muita ihmisiä. Tällä hetkellä yli 100 kuntoutuskeskusta ympäri maailmaa käyttää adaptiivista voimistelua aloittelijoille.

Potilaan diagnoosin määrittämiseksi oikein, selventää kipua ja sen syytä, diagnoosi suoritetaan. Sen jälkeen kehitetään yksilöllinen voimistelukurssia tutkimuksen tulosten mukaan. Taudin nivelten ja patologisten sairauksien tehokkaaseen hoitoon on täytettävä seuraavat edellytykset:

  • Vasta-aiheiden huomioon ottaminen. Harjoitusten joukko merkitsee melko suurta harjoitusta. Ja huolimatta siitä, että simulaattorit ja elementit ovat täysin turvallisia, on otettava huomioon useita vasta-aiheita: lisääntynyt kehon lämpötila, syöpäkasvainten läsnäolo. Ennen luokkien aloittamista sinun on ehdottomasti kysyttävä lääkäriltä.
  • Potilaan psykologinen asenne. Bubnovskin aloittelijoille tarkoitettu koulutusohjelma on melko vaikea, mutta erittäin tehokas. Potilaan tulee olla vakavasti tekemässä kovaa työtä. Koulutus ei merkitse pelkästään oikeita harjoituksia vaan myös hengitysharjoituksia, joita potilaan on hallittava. Hoidon tehon maksimoimiseksi on välttämätöntä noudattaa kunnolla kunnostusjärjestelmää.
  • Viritä pitkiä istuntoja varten. Voimistelu Bubnovsky ei anna välitöntä vaikutusta. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan huolellista ja pitkäaikaista työtä. Potilaan kehon on järjestettävä uudelleen eri rytmiin, elvytettävä ja palautettava. Systemaattinen koulutus, sitoutuminen ja kärsivällisyys antavat uskomattomia tuloksia. Ensimmäiset onnistumiset näkyvät 12 luokkojen jälkeen.

Jos kuvattuja harjoituksia on vaikea havaita suullisesti, voit katsella Bubnovskin voimistelun videoesityksiä visualisointiin tai ottaa yhteyttä harjoitusharjoittelun kouluttajaan, joka kirjoittaa kurssi yksityiskohtaisesti ja näyttää elementtien oikean suorituskyvyn.

Bubovskin mukautuva fyysisen koulutuksen kompleksi on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Sen avulla voit valmistautua kehon stressiin, virittää elpymiseen.

Kaikki elementit toistetaan 20 kertaa.

  • Istuessaan kantapäässä keho on täysin rento. Hengitys on syvää ja tasainen. Kun hengität, keho nousee, kädet tekevät pyöreitä liikkeitä. Uloshengityksen yhteydessä oletetaan lähtöasento.
  • Hänen selkänsä takana kätensä sijaitsevat hänen mahassaan. Inhaloimalla puristin on kireällä, ja loppuessa ääni kuuluu tiukasti puristetun suun läpi.
  • Lähtöasento - makaa selällään, kädet ristissä pään alle, jalat taivutettu polvilla. Inhale - alkuperäinen paikka, kun exhale - runko tulee lattialta.
  • Alkuperäinen sijainti on samanlainen kuin edellinen elementti. Ilman puhkeaminen, lantio nousee, polvet ovat lähellä toisiaan.
  • Samanlaisesta asennosta kuin uloshengitys, kehon yläosa nousee, jalat ulottuvat rinnalle, kyynärpäät taipuvat polville.
  • Lähtöasento - makaa sen puolella, painotus toisaalta. Poistuessaan polvet vetää rintakehään, ruumis on ryhmitelty. Elementti kulkee kummallakin puolella.

Bubnovsky-tekniikan suosion ja tehokkuuden ansiosta kompleksilla on useita haittoja:

  1. Tiukka tila ja selkeät suositukset voivat pelotella aloittelijoita. Hoito on systemaattista ja lääkäri on täysin hallinnassa. Jokainen järjestelmän rikkominen voi johtaa tekniikan tehokkuuden vähenemiseen.
  2. Välittömien tulosten puute voi myös vaikuttaa negatiivisesti potilaiden mielialaan. Organismin mukauttaminen tapahtuu asteittain, kuormat ovat tiukasti kiinnittyneet, joten nopeaa vaikutusta ei voida saavuttaa tällä menetelmällä. Potilaiden tulee olla kärsivällisiä.

Menetelmän pääasialliset edut Bubnovsky ovat:

  • monipuolisuus;
  • käyttöturvallisuus;
  • sopii kaikille ikäryhmille;
  • vakavien selkä- sairauksien kehittymisen estäminen;
  • terveysvaikutuksia koko keholle.

Tri Bubnovskyn kehittämä voimisteluharjoitukset, jotka ovat tehokkaita ja hyödyllisiä kaikille. Kun säännölliset harjoitukset, voit täysin päästä eroon kipu, rohkeutta ja hyvinvointia.

  • Anestesiakompleksi
  • Toinen kompleksi
  • todistus
  • Vasta

Nykyään ympäri maailmaa valtava määrä ihmisiä on kiitollinen Dr. Bubnovskyn mukautuvasta voimistelusta, joka kirjaimellisesti toi heidät takaisin elämään ja mahdollisti unohdat selkäkipu ja muut selkärangan ongelmat. Tässä tapauksessa säännöllinen liikunta ei ole pelkästään terapeuttinen tai ennaltaehkäisevä menetelmä, vaan myös mahdollistaa kirurgisen toimenpiteen välttäminen selkärankalla. Kyllä, ja itse järjestelmää kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Hoidon erityispiirteenä on se, että kinesiterapiaa käytetään täällä, eli liikunnan aikana käsitellään liikkumista. Viimeisen 20 vuoden ajan tätä menetelmää on käytetty laajalti terveys- ja kuntoutuskeskuksissa, joissa he hoitavat erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Ja vaikka kuulette vain kiitollisuuden sanoja.

Ihmiset, jotka kärsivät taudin eri sairauksista, ovat hyvin tietoisia siitä, mikä on kipu. Ja useimmiten selviää sen kanssa injektiona ja tabletteina. Ja harvat ihmiset tietävät, että tohtori Bubnovskyn erityisellä tavalla kehitetty kompleksi helpottaa kipua.

Ensimmäinen asia on rentoutua ja taivuta selkää. Osa tästä harjoituksesta kutsutaan myös "kissaksi", se on hyvin yksinkertainen. Ensimmäinen asia on polvistua alas ja nojata lattialle kämmentänne. Hengenahdistuksessa selän on oltava kaareva, eli pyöristetty, hengittämisen aikana on oltava kaareva. Kaikki taipumat on tehtävä hyvin sujuvasti, ja yhdessä lähestymistavassa on tehtävä jopa 20 toistoa.

Toinen harjoituksen tarkoituksena on lihasten venyttäminen, ja se ei välttämättä toimi ensimmäisen kerran. Jotta voit suorittaa sen, sinun täytyy laskea kaikkiin neljään, venyttää oikea jalka takaisin ja sitten hitaasti istua vasemmalle jalalle. Samaan aikaan oikea jalka on vedettävä niin paljon kuin mahdollista ja mahdollisimman pitkälle. Tämän jälkeen toista harjoituksesi toisella jalalla. Kerrallaan sinun on tehtävä enintään 20 toistoa - 10 oikealle puolelle, 10 vasemmalle.

Kolmas harjoittelu tehdään myös kaikilla neljällä. Tässä tapauksessa keho on irrotettava mahdollisimman pitkälle ja säilytettävä samalla tasapaino. Tärkeintä tässä tapauksessa - ei missään tapauksessa taivuta vyötäröä. Takana on oltava tasainen.

Hyvin auttaa selviytymään kivusta ja tällaisesta harjoituksesta kuin puolisilta. Voit tehdä tämän, makaamaan lattialle, venyttele käsiäsi vartaloon, taivuta jalat polville. Sen jälkeen nosta runko-osaa mahdollisimman korkealle samalla, kun yrität repätä terät lattialta. Voit toistaa jopa 30 kertaa.

Adaptive gymnastics aloittelijoille tohtori Bubnovsky ei ole vain liikunta lihaksia. Tämä sisältää hengitysharjoituksia, voimistelua parantamaan mielialaa ja tietenkin helpoin tapa parantaa terveyttäsi. Kaikki liikkeet ovat erittäin yksinkertaisia, mutta saadakseen tuloksen, ne on suoritettava säännöllisesti.

On tärkeää muistaa, että tässä tapauksessa hoito ei suoriteta tablettien, voiteiden ja muiden lääkkeiden avulla, vaan erityisen valikoitujen harjoitusten avulla. Tässä tapauksessa potilaan on pyrittävä eroon sairaudestaan ​​lopullisesti.

Tämän menetelmän toinen piirre on, että kaikille, jotka alkavat osallistua tähän järjestelmään, kaikki liikkeet valitaan ehdottomasti yksitellen, joten kaikkia 100 harjoitusta ei tarvitse suorittaa monimutkaisiin tehtäviin. Riittää, että valitaan vain 10, mutta samanaikaisesti niiden on oltava todella tehokkaita tässä taudissa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilman asiantuntija ei yksinkertaisesti riitä.

Tärkeimpiä indikaatioita voidaan pitää kaikki selkärangan ja nivelten sairaudet, sillä ei ole väliä, ne ovat synnynnäisiä tai hankittuja. Myös täällä voidaan todeta:

  1. Osteomyeliitti.
  2. Nivelreuma.
  3. Selkä tuberkuloosi.
  4. Selkärankareuma
  5. Osteochondrosis.
  6. Herneetoitu levy.
  7. Nivelrikko.
  8. Spondylolisteesi.
  9. Spinaalinen ahtauma.

Tässä tapauksessa ensimmäistä kertaa on parasta työskennellä kokeneen kouluttajan valvonnassa, koska tiettyjen liikkeiden virheellinen suorittaminen voi aiheuttaa vain haittaa ja ei hyötyä.

Huolimatta sen ilmeisestä yksinkertaisuudesta, kaikissa harjoituksissa sopeutuvassa voimistelussa ei ole pelkästään merkkejä vaan myös vasta-aiheita, joita sinun on ehdottomasti tiedettävä. Niitä ei voida suorittaa seuraavilla sairauksilla ja sairauksilla:

  1. Varhainen leikkauksen jälkeinen aika.
  2. Torn ligamentti.
  3. Jousen repeämä.
  4. Kaikki onkologiset sairaudet.
  5. Preinfarktitila.
  6. Pre-iskujen tila.

Näitä komplekseja ei myöskään pidä tehdä, kun henkilö ei ole varma hoidonsa menestyksestä ja uskoo, että tällainen voimistelu ei voi millään tavalla auttaa häntä.

Adaptive gymnastics Bubnovsky aloittelijoille

Bubnovsky lataa aloittelijoille: 10 harjoitusta nivelille

  • Vähentää kipua ja turvotusta nivelten ja nivelten nivelissä
  • Palauttaa nivelet ja kudokset, jotka vaikuttavat osteokondroosiin

Liitosten hoitoon lukijamme käyttävät onnistuneesti Artradea. Tämän työkalun suosion myötä päätimme tarjota sen huomionne.
Lue lisää täältä...

Yksi tehokkaista tavoista päästä eroon erilaisista luu- ja lihasjärjestelmien sairauksista on lataus Dr. Bubnovskyn nivelille.

Kunnianhimoiset harjoitukset aloittelijoille kuuluisan lääkärin menetelmän mukaan eivät ole vasta-aiheita, sillä on myönteinen vaikutus sekä potilaan fyysiseen terveyteen että hänen henkiseen tilaansa.

Harjoittelun tarkoitus ja edut

Dr. Bubnovskyin voimistelun päätavoite on selkärangan liikkuvuuden ja koko kehon terveellisen toiminnan palauttaminen.

Yksi harjoitusten positiivisista ominaisuuksista on lihaksen joustavuuden pitkäaikainen säilyminen jopa hoidon loppuunsaattamisen jälkeen.

Toinen lisä on kyky kontrolloida oman emotionaalisen tilan luokkien avulla, hillitä negatiivisia tunteita ja saada itseluottamusta.

Tohtori Bubnovsky kehitti useita erilaisia ​​harjoituksia potilaan eri ikäryhmille:

  • vastasyntyneiden voimistelu;
  • ikääntyneiden liikuntakasvatus;
  • Harjoitukset raskaana oleville naisille.

Yhteisten sairauksien hoidossa tekijän menetelmällä on useita vaihtoehtoja.

Tämä harjoittelujoukko alaselän ja lonkan nivelten kivun hoidossa on yksinkertainen aloittelijoille ja kestää yli tunti päivässä.

Dr Bubnovskin yhteinen voimistelu

Tekniikkaharjoittelu on helppo oppia:

  1. liikkeet on suoritettava mukavassa tahdissa ja tilassa;
  2. harjoitusten toistoa ei tarvitse tehdä yli 10 kertaa (ajan myötä kuorma kasvaa);
  3. kuorma olisi painettava, ei selkä;
  4. Noudata oikeaa hengitystapaa.

Tohtori Bubnovskyn monimutkaisten harjoitusten suorittaminen on melko yksinkertaista.

"Takana takana" liikkeet (suorita jokaisen liikkeen 10 kertaa):

  1. Aloita asento (takaa selkäsi), nojata kyynärpäihin ja venyttää jalat. Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, johtaen vasemman kyynärän oikeaan jalkaan ja oikealle vasemmalle.
  2. Tee leveät jalat lepatusta.
  3. Tee polvea rintakehään.
  4. Voit nostaa ja laskea kehon yläosaa, mikä vaikeuttaa tehtävää samanaikaisesti nostamalla suorat jalat.
  5. Reach taivutetut polvet kämmenten. Tässä tapauksessa käsivarret ovat suorat, vain lavan siivet tulevat lattiasta.

Harjoitukset puolella (10 toistoa):

Aloita asento (makaa puolella ja venyttää jalat suoraan). Rungon pitäisi muistuttaa suoraa linjaa. Liikkeet suoritetaan tukemalla yhtä laajennettua kättä. On välttämätöntä tehdä leveät jalkakytkimet puolelta toiselle.

Suorita liikkeet polven eteenpäin, jonka jälkeen jalka on vedettävä vastakkaiseen suuntaan.

Vedä ylävartalo kevyesti olkapäähän ja vedä takaisin aloitusasentoon.

Työnnä polvi taivutettu jalka ylhäältä pisteeseen, kantapää ylös, palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita maksimi jalka.

Liitä ylävartalon kyynärpää ala-polveen ja irrota ne mahdollisimman pitkälle.

Käännä taivutettu polvi vuorotellen edestakaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Tällainen voimistelu Bubnovsky polviliitoksille auttaa täydellisesti nivelten

Seuraavat voimistelukompleksit suoritetaan "seisomaan kaikilla neljällä" (toistojen lukumäärä 10):

  1. Aloita asento (polvistu alas ja laske kätesi lattialle). Jalkojen taivuttaminen polville.
  2. Tuo polvi rintakehäsi, nosta se ylös ja samanaikaisesti laske se rintakehään.
  3. Suorista jalka ja nosta hitaasti lattiaa yhdensuuntaisesti. Palaa alkuperäiseen asentoon.
  4. Kiristä polvi olakkeeseen, palaa aloitusasentoon ja käännä jalka sivulle.

Harjoittelut, joilla on taipuva asema:

  • Lähtöasento: makaamaan vatsaan, keskittyä kyynärpäihin taivutettuihin asentoihin ja pidentää kehoa suoraan. Tehdä liikkeen "sakset" tekemättä suuria liikkeitä.
  • Aseta kädet ja jalat leveämmät olkapäät. Nosta kehoa ylöspäin kun hengität ja pudotat, kun hengität.
  • Vaihtoehtoisesti kiristä polvet kyynärpäihin vetämällä takaisin jalka palataksesi alkuperäiseen asentoonsa.
  • Kierrä jalka ylös, käännä sivusi ja toista liike.

Bubnovskin yhteinen voimistelu on saanut paljon positiivista palautetta potilasta. Se on helppo oppia ja auttaa elpymään lähes kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, eikä vie paljon aikaa.

  • Vähentää kipua ja turvotusta nivelten ja nivelten nivelissä
  • Palauttaa nivelet ja kudokset, jotka vaikuttavat osteokondroosiin

Parannus selkäranka Bubovskyn menetelmän mukaan

Selkärangan ja nivelten sairaudet ovat tulossa yksi yleisimmistä nyky-elämässä. Yhä useammat ihmiset, jopa keski-ikäiset ja nuoret, suuntautuvat asiantuntijoihin, joilla on voimakas kipu-oireyhtymä nivelten, selkä- tai kohdunkaulan alueella, joilla on rajoitettu liikkuvuus ja erilaiset neurologiset häiriöt. Monet heistä valitettavasti joutuvat vammaisuuteen ja tarvitsevat ulkopuolista apua.

Samalla useimmat selkärangan ja nivelten sairaudet voidaan hoitaa menestyksekkäästi estämällä vammaisuus. Tätä tarkoitusta varten kehitetään yksittäisiä terapeuttisia hoitoja, jotka koostuvat koko joukosta lääkkeitä, joilla on erilaisia ​​mekanismeja, fysioterapia, hieronta, voimisteluharjoitukset ja tarvittaessa kirurgiset toimenpiteet.

Jokainen tällaisten hoito-ohjelmien komponentti on teoreettisesti perusteltu ottaen huomioon nivelkipu-kehityksen monet syyt, sen muodostumisen mekanismi, kurssin ominaisuudet ja potilaan yksilölliset ominaisuudet. Kuten kliininen käytäntö osoittaa, tällainen lähestymistapa, joka yhdistää lääkkeet fysioterapiaan ja fyysiseen kulttuuriin, perustelee riittävän hyvin, mikä näkyy positiivisen dynamiikan läsnäolo potilaan kunnossa. Yleensä absoluuttista toipumista ei voida saavuttaa niin usein, mutta useimmilla potilailla degeneraation ja dystrofisen prosessin selkärangan ja nivelten hidastuminen palaa niiden liikkuvuudelle, ja myönteinen psykologinen asenne palaa.

Moderni tiede ei pysy paikallaan, jatkuvasti etsimällä uusia, tehokkaampia tapoja hoitaa yhteisiä patologioita. Viime vuosina on suositeltavaa käyttää Dr. Bubnovskin tekniikkaa, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin. Verrattuna perinteiseen näkemykseen hoidon tarvittavista vaiheista se poistaa kokonaan minkä tahansa lääkityksen käytön keskittymällä parantamaan potilaan fyysistä aktiivisuutta etenkin parantamalla lihasten tilaa. S. M. Bubnovskyn mukaan selkärangan ja nivelten voidaan parantaa liikkumistoiminnan ja ilon palauttamalla vain erityisten harjoitusten avulla, jotka tekevät kaikki lihaskertoimet toimimalla.

Menetelmäperuste

Lähes kaikki ihmiset tietävät, että liike on elämä. Mutta yksi asia on vain tietää, ja toinen on aktiivisesti käyttää tätä positiota elämässä. Lisäksi tavanomaiset liikkeet, joita henkilö sitoutuu työpäivänsä aikana, hänen ammattiinsa määräytyvät, eivät selvästikään riitä. Yleensä tällainen liike on yksitoikkoinen ja yksitoikkoinen, riittämättömällä intensiteetillä ja amplitudilla, se vaikuttaa vain joihinkin lihasryhmiin, kun taas toiset jäävät käyttämättä. Siksi mikrokriisi ja aineenvaihdunta heikentävät niitä, haitalliset aineet kerääntyvät ja erilaiset patologiset prosessit alkavat kehittyä, mikä ilmenee kipu ja muut oireet.

Kineettinen hoito tai sairauksien hoito liikkeen avulla pidetään yhtenä fysioterapian harjoitustyypeistä. Sitä käytetään aktiivisesti selkärangan ja nivelten kroonisissa progressiivisissa sairauksissa, akuuttien patologioiden palautumisjaksojen aikana, kuntoutukseen vammojen tai kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Kineettinen hoito on Bubnovskin voimistelun ytimessä, mutta paremmassa versiossa, joka on tarkoitettu kaikkien luustorakenteiden ympäröivien lihasten harjoitteluun, mikä edelleen määrittää spinaalipylvään ja kopula-lihasmuodostelmien täydellisen palauttamisen.

Toisin sanoen, S. M. Bubnovskyin menetelmän mukaisen terapian korostaminen ei ole suoranaisesti välilevyjen tai luuston rakenteiden kunnossa.

Tärkein menetelmä on seuraavat alat:

  • verenkierron ja kudoksen hengityksen palauttaminen pinnallisissa ja syvässä lihasrakenteissa;
  • niiden ravinnon normalisointi ja hapenkulutus;
  • Hiilidioksidin ja jätemateriaalien oikea-aikainen poistaminen lihasta;
  • innervaation palauttaminen nivelsiteissä ja lihaksissa;
  • atrofisten ja degeneratiivisten muutosten ehkäisy.

Lihas-ligamentaalisen laitteen parantumisen ja nivelten ja selkärangan ympärillä syntyvät positiiviset prosessit alkavat myös luu- ja rustorakenteissa. Verenkierron normalisointi kehittyneen kapillaariverkon muodostumisen seurauksena johtaa siihen, että hyaliinirasian alkaa saada riittävästi ravintoaineita ja happea ajoissa, mikä hidastaa patologisia prosesseja ja aloittaa talteenottovaiheen. Reagoi myös positiivisesti lihaksen kehon ja luukudoksen vahvistamiseen.

Dr. Bubnovskyn mukaan selkäranka voidaan tuoda toiminnalliseen tilaan ilman huumeiden käyttöä. Kumpikaan anti-inflammatoriset lääkkeet, ei-steroidiset tai hormonaaliset, joilla on useita myönteisiä vaikutuksia, ovat samanaikaisesti jyrkästi negatiivisia vaikutuksia sisäelimiin ja immuniteettiin, mikä johtaa ei-toivottujen sivureaktioiden kehittymiseen ja pitkittyneeseen käyttöön jopa parantavaa tulehdusprosessia. Menettelyn jälkeen kipulääkkeet, lihasrelaksantit, kondroprotektiivit ja jopa synteettiset vitamiinit eivät ole tarpeellisia. Kaikkien näiden lääkeryhmien tehtävät korvaavat erityisiä fyysisiä harjoituksia, jotka on tarkoitettu ainoastaan ​​lihasten rakenteiden kehittämiseen.

Professorin mukaan kipu nivelsairauksissa, kaulassa tai selässä ei muodostu luista tai rustosta, se on peräisin nivelsiteistä ja lihaksista, mikä merkitsee vakavaa hätää niissä. Yleensä tämä verenkierto huononee ja hajoamistuotteiden kertyminen. Siksi "työ" on ensiksikin välttämätön tähän suuntaan, mikä tekee kaiken mahdolliseksi lihas-ligamentaalisen laitteen tilan normalisoimiseksi.

Kipu-signaaleja ei voida hillitä käyttämällä erilaisia ​​kipulääkkeitä tai tulehdusta aiheuttavia lääkkeitä, koska tämä ei poista niiden syytä. Päinvastoin, jos selkärangan tai nivelten ympärillä olevat lihakset voivat edelleen vahingoittaa, heidän on ensin aloitettava harjoittelu, parantamalla niiden mikroverenkiertoa ja uudistumista, joka lopulta täysin parantaa kivun oireyhtymää.

Samasta näkökulmasta on mahdollista väitellä lihasrelaksanttien absoluuttisesta hyödyttömyksestä. Pakotettu rentoutuminen lihaksiryhmiensä avulla ei voi tuottaa hyötyjä ja pysyä ilman seurauksia. Se on paljon fysiologisempaa ja hyödyllisempää, kun lihakset palautuvat ja parannetaan säännöllisin liikunnoin, säätelevät itseään, vähentävät ja rentoutuvat oikeaan aikaan ilman synteettisiä huumeita.

Vitamiinien, etenkin teollisuustuotannon, nivelet ja selkäranka paranevat Bubnovskin menetelmän mukaisesti vain luonnollisesta alkuperästä. Elintarvikkeiden ravitsemus, tasapaino ja rationaalisuus vuosien varrella, tuoreet hedelmät ja vihannekset, riittävä määrä eläin- ja kasviperäisiä proteiineja, rasvoja ja kuituja - tämä on yksi tärkeimmistä hoidon osista.

Moottoritoiminnan säätelyn ja ravitsemuksen normalisoinnin lisäksi tekniikka mahdollistaa hengitysharjoitusten, säännöllisten vesijärjestelmien ja eräiden fysioterapian elementtien hoitamisen. Se perustuu paitsi erinomaiseen tietämykseen ihmisen kehon anatomisista ominaisuuksista, mutta käyttää myös biokemian, fysiologian ja psykologian tärkeimpiä näkökohtia. Koko hoito, jonka malli on hyvin yksilöllinen, on luotava luotettavimmat suhteet potilaan ja lääkärin välillä, mikä on avain positiiviseen tulokseen. Itse asiassa menetelmä on myös psykologinen ja pedagoginen prosessi, jonka avulla pystyt merkittävästi nostamaan potilaan itsetunton "bar" ja tarjoamaan sille erinomaisen sosiaalisen sopeutumisen.

Käyttöohjeet Bubnovsky-menetelmän käyttöön

Hyvin monta nivelten ja selkärangan patologioita esiintyy, kun naapurimaiden ryhmät osallistuvat patologiseen prosessiin ilman, että luuliitosten vakautta tai useimpien erilaisten liikkeiden kompleksia ei voida taata. Siksi selkärangan erityisvoimistelujen käyttötarkoitukset ovat melko laajoja, ne voivat suoraan koskea selkärangan ja nivelen monipuolisimpia sairauksia sekä niiden komplikaatioita, vammojen seurauksia ja kirurgisia toimenpiteitä.

S. M. Bubnovskyin ja hänen seuraajiensa mukaan, ilman huumeiden käyttöä ja ilman radikaaleja toimenpiteitä, käyttämällä vain mitattua liikuntaa erityismuodoissa, seuraavat sairaudet voidaan parantaa:

  • osteokondroosi minkä tahansa selkärangan osasta (sitä nopeammin potilas kääntyy avuksi, kun peruuttamattomia prosesseja ei vielä ole esiintynyt selkärankaassa, sitä tehokkaampi on professorin menetelmän mukainen terapia);
  • osteokondroosin komplikaatioita, esimerkiksi sääriluun hernian muodossa;
  • Schmorlin tyrä;
  • tulehdukselliset ja degeneratiiviset dystrofiset muutokset suurissa ja keskisuurissa nivelissä (niveltulehdus, niveltulehdus);
  • voimakas patologinen muutos nivelten ympäröivissä kudoksissa (esim. humerosapularinen periarthritis tai tennispelaaja kyynärpää).

Lisäksi tekniikan tarve syntyy, kun potilas on kärsinyt luun ja nivelrakenteiden vammoista, mukaan lukien selkärangan puristusmurtuma sekä kun hän joutui niveltulehdukseen. Näissä tapauksissa Bubnovskyn kehittämien simulaattoreiden harjoitustyöt ovat välttämättömiä täydellisen kuntoutuksen toteuttamiseksi, vahingoittuneiden rakenteiden anatomisen eheyden palauttamiseksi ja toiminnan normalisoimiseksi.

Bubnovsky-menetelmän kuntouttaminen on erittäin tehokasta paitsi vammojen tai toimintojen jälkeen. Vakavat sairaudet, kuten iskeeminen aivohalvaus, sepelvaltimon ohitusleikkauksen jälkeinen aika, sydäninfarkti, edellyttävät aina pitkäaikaista kuntoutusta, mikä mahdollistaa potilaan mahdollisuuden osallistua lääkärikeskukseen käyttämällä Bubnovskyin harjoituksia ja simulaattoreita.

Tekniikan mahdollisuudet ovat niin laaja ja vaikuttava, että niitä voidaan käyttää paitsi sairauksien ja patologisten tilojen hoitamiseen myös ehkäiseviin ja korjaaviin tarkoituksiin.

Lisäksi potilaan ikällä ei ole lainkaan rajoituksia. Eri selkärangan epämuodostumat (skolioosi, kyfosio, ryhtihäiriöt) ennaltaehkäisevät ja korjataan pääasiassa koulun tai nuoruuden henkilöissä. Sellaiset olosuhteet kuin sisäelinten jättäminen, tasainen kipu, ylipainoisuus, voimakas selluliitti, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa, kroonista eturauhastulehdusta, kroonista vieroitusoireita, peräpukamat ovat hoitoilmoituksia ja syy hakea apua Bubnovsky-keskuksesta milloin tahansa.

Jos sinulla on Bubnovsky-hoitokurssi, esimerkiksi lannenikaman tai oksenteliumin tyrä (niveltulehduksen niveltulehdus), sinun on otettava yhteyttä lääkärikeskukseen, jossa asiantuntijat käyttävät professorin tapaa. Useimmilla suurilla kaupungeilla on jo tällaisia ​​keskuksia. Alkuvaiheessa lääkäri suorittaa potilaan perinpohjaisimmat tutkimukset selkäydin- ja muiden sairauksien oireiden tunnistamiseksi. Lisäksi hän tutkii huolellisesti kaikkia lääketieteellisiä asiakirjoja, jotka eivät koske pelkästään tämän tyyppisen hoidon suoria viitteitä vaan myös kaikkia niihin liittyviä sairauksia, jotka voivat olla vasta-aiheisia.

Kun otat yhteyttä Bubnovsky Centeriin, useimmat potilaat saavat halutun kuulemisen ja sairaanhoidon. Erikseen jokaiselle potilaalle kehitetään selkärangan tai nivelten harjoituksia, jotka on suoritettava ainutlaatuisilla simulaattoreilla ja laitteilla, jotka on patentoinut S. M. Bubnovsky tai erikoisesti kehitetyn yhteisten voimistelujen muodossa. Kotona esimerkiksi aamuopetuksen muodossa tällaisia ​​harjoituksia ei voi suorittaa, joten potilaiden tulee säännöllisesti käydä lääkärikeskuksessa ja useita kuukausia.

Tautien hoidon ja ennaltaehkäisyn tehokkaaksi toteuttamiseksi ensimmäiset tutkimukset on jaettu erillisiin ryhmiin ja ryhmiin, riippuen iästä, sukupuolesta, patologian muodosta. Tämä saavuttaa myös eturyhmän, ystävällisen ja hyväntahtoisen asenteen, myönteisen ilmapiirin. Joten on olemassa ryhmiä, joissa lapset ja nuoret, vanhukset, naiset raskauden aikana, synnytyksen jälkeen tai postmenopausaalisilla naisilla ovat mukana.

Liitosten hoitoon lukijamme käyttävät onnistuneesti Artradea. Tämän työkalun suosion myötä päätimme tarjota sen huomionne.
Lue lisää täältä...

Mutta etusija annetaan aina yksittäisille harjoituksille, jolloin potilas suorittaa harjoitukset ohjaajan tai lääkärin suoraan valvonnassa. Tämän ansiosta voit ottaa huomioon kaikki potilaan tilan vivahteet, kehittää ammattimaisesti positiivisia muutoksia, joilla on erittäin myönteinen vaikutus potilaan psykologiseen asenteeseen.

Mitä enemmän ihminen tekee ja mitä monimutkaisempi liikunta tulee, sitä voimakkaammat ja toimivat lihakset ja nivelsiteet muuttuvat, sitä kauemmaksi kipu ja muut taudin oireet menevät. Jokaisella uudella miehityksellä potilas tuntee voimaa ja elinvoimaa, tuntuu terveeltä ja aktiiviselta, joka pystyy tekemään kaikenlaista toimintaa.

Vasta

Valitettavasti on olemassa ryhmiä potilaita, joille kineettinen hoito on vasta-aiheista tilapäisesti tai pysyvästi. Esimerkiksi sairauksien, myös tarttuvien, akuutissa ajanjaksossa. Näissä tapauksissa on tarpeen käsitellä perinteisiä menetelmiä odotettaessa kehon lämpötilaa normalisoimiseksi tai kipu-oireyhtymän voimakkuuden vähentämiseksi.

Varhaisen leikkauksen jälkeinen aika, huolimatta interventiotyypistä, ei myöskään ole tilapäisesti sopiva Bubnovsky-menetelmän toteuttamiseen. Lisäksi tietyissä sydän- ja verisuonitaudeissa (kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt) suositellaan pidättymään aktiivisesta liikunnasta. Epämuodostumat, tietyt neurologiset häiriöt, henkiset poikkeavuudet, tiettyjen lokalisoitumien kasvaimet, glaukooma ovat myös vasta-aiheita.

Toisin kuin perinteisissä niveltulehdusmenetelmissä, professori S. M. Bubnovskin tekniikalla on useita kiistattomia etuja. Se luotettavasti lievittää kipua ja sen syitä, ei ole haittavaikutuksia, lisää yleistä immuniteettia, parantaa potilaiden somaattista ja psyykkistä tilaa. Tänään se on edistyksellisin ja tehokkain hoitomenetelmä.

Adaptive voimistelu Sergei Bubnovsky aloittelijoille

Dr. Bubnovskin kirjailijan toipumismenetelmä sai nopeasti suosion, koska sen tehokkuus osoittivat kymmenet tuhannet, jotka yrittivät sitä. Adaptive gymnastics Bubnovsky on erityinen harjoitusryhmä, joka on suunniteltu parantamaan nivelten ja selkärangan liikkuvuutta ja palauttamaan kehon varavoimat. Menetelmä perustuu kinesiterapiaan, jossa käytetään erilaisia ​​hoitomuotoja liikkeiden avulla. Lääkäri nosti harjoituksia, jotka kamppailevat fyysiseen inaktiviteettiin ja sairauksiin, jotka ovat sen seurauksia. Bubnovskyn menetelmän mukaista lihas- ja luupatoja hoidetaan yksinkertaisella voimistelulla, johon sisältyy erityisesti harjoittajia MTB-lujuuden kouluttajalla, jonka kirjoittaja itse kehitti.

Adaptive gymnastics mukaan Bubnovsky: ominaisuudet ja edut

Voimistelu Bubnovsky voidaan suorittaa myös aloittelijoilla ilman fyysistä harjoittelua, koska hänellä ei ole ikärajaa. Sitä voidaan käyttää sellaisten ongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn kuin osteokondroosi, niveltulehdus, tyrä, skolioosi, osteoporoosi ja monet muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet sekä kuntoutuksen jälkeen nivelten tai selkärangan toiminnan jälkeen. Joissakin tapauksissa harjoitukset voidaan tehdä myös patologian pahenemisen yhteydessä lievittää kipua.

Bubnovskyn mukautuvan menetelmän edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan ovat seuraavat:

  • Se on kaikkien saatavilla;
  • Sisältää fyysisen aktiivisuuden yhdistelmän hengitysvoimisteluun ja kylmähoitoon (kylmähoitoa varten);
  • Voit vahvistaa lihaksikasta korsettia.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, jotka on suunniteltu tietylle yksilöryhmälle. Joten on joukko harjoituksia suunniteltu pikkulapsille, nuorille, iäkkäille, raskaana. On myös komplekseja niille, jotka yhdessä nivelsairauksien kanssa kärsivät myös sisäelinten patologeista. Jokaiselle sairaudelle on oma ohjelma.

Voimistelu Bubnovsky on tehokas vaihtoehtoinen hoito- ja tuki- ja liikuntaelinten hoitomenetelmä ilman lääkkeitä, fysioterapia ja ortopediset välineet sekä muut klassisen hoidon menetelmät. Yksinkertaiset harjoitukset edistävät kehon yleistä parannusta.

Voimisteluun on kaksi päätyyppiä Bubnovsky - mukautuva ja niveltyvä.

Bubnovskyn mukaan sopeutuva voimistelu kehitettiin aloittelijoille, jotka tarvitsevat venyttää kehonsa, tavata elimistöä säännöllisesti ja poistaa kipuja.

Voimistelu suoritettiin simulaattorilla hoitokeskuksessa. Kuitenkin, kun ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai ostaa simulaattoria, voit turvautua vaihtoehtoiseen voimisteluun, jota voit tehdä itse kotona.

Toisessa vaiheessa suoritetaan nivelten voimistelu, kun potilaan keho on jo valmiina monimutkaisempaan ja voimakkaampaan kuormitukseen. Näiden harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, erityisesti selkärankaa.

Adaptive gymnastics Bubnovskyin avulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • Poista lihaskouristukset jossakin selkärangan alueista, esimerkiksi alaselkässä.
  • Tee lihakset joustavammaksi (ja tämä jousto säilyy pitkään kurssin lopussa).
  • Parantamaan tiettyjen nivelten liikkuvuutta ja palauttamaan selkärangan yleisen joustavuuden;
  • Poista turvotus;
  • Normalisoidaan aineenvaihduntaprosessit, parantavat verenkiertoa ja imusolmuketta ongelma-alueella;
  • Parantaa kehoa kokonaisuutena;
  • Opi hallitsemaan tunteita.

Voimisteluissa Bubnovskin on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Harjoittelu olisi tehtävä säännöllisesti.
  • Liikkuminen olisi tehtävä sujuvasti, kohtalaisella vauhdilla, ei liian nopealla.
  • Kuormaa on lisättävä vähitellen.
  • Hallitse hengitystäsi: sinun on hengitettävä syvään ja mitatusti, ajoissa liikkeiden kanssa.

Bubnovskin mukautuva voimistelu aloittelijoille: harjoitukset

Voimistelu Bubnovsky esiintyi melko yksinkertaisesti, ja sen tarkoituksena on poistaa kipu ja muut epämiellyttävät oireet.

Kompleksin perustoiminnot ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy rentoutua ja taivuttaa selkääsi. Nosta seisomaan asentoon kaikissa nurjeissa, ulota, taivuta selkääsi ja taivuta samalla sisään hengitettynä. Harjoituksia on toistettava jopa 20 kertaa.
  • Seuraava harjoitus on tarkoitettu lihasten venyttämiseen. Neljänneksi seisomassa asennossa sinun täytyy venyttää yksi jalka takaisin maksimiin ja istua toisella. Toista 20 kertaa.
  • Seisomassa asennossa kaikilla neljäsosilla, tee taivut, vetämällä kehoa eteenpäin, mutta välttäen voimakasta poikkeamaa alaselkässä. Pidä tasapaino.
  • Seuraava harjoitus on tarkoitettu selän lihasten venyttämiseen. Kun seisot kaikissa neljäsosissa, hengitä ja taivuta kyynärpäitäsi, kun hengität, suorista kädet ja kourat koukulla.
  • Tämä harjoitus auttaa tekemään vatsan lihaksia. Sinun täytyy makaa selälle, pitää kädet pääsi takana, taivuta polviasi. Yritä nyt koskettaa polvienne kyynärpäätä niin paljon kuin pystyt.
  • Sinun täytyy valehdella selälle, venyttää kätesi ja nostaa altaan lattialta, ikään kuin puolisilta.

Tämä harjoitusryhmä tehokkaasti auttaa poistamaan selkäkipu. Sitä käytetään usein myös profylaksiaan.

Myös seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä aloittelijoille, jotka valmistautuvat edelleen stressiin, mikä auttaa parantamaan ja ehkäisemään nivelsairauksia:

  • Tarvitsen rentoutua istuessasi kannoilla. Hengitä, nosta ja kierrä kädet ympäri. Pura ja istu kallistuksessasi. On suositeltavaa toistaa harjoitus 20 kertaa.
  • Kädet sijaitsevat vatsassa. Purista huulesi tiukasti ja yritä sanoa "PF" -äänen äänihäiriöstä. Tee myös 20 toistoa.
  • Sinun täytyy makaa selkääsi, taivuta polviasi ja pitää kätesi pään takana. Inhale, nouse lattiasta ja palaa lähtöasentoon exhale. Sinun täytyy tehdä harjoitus 20 kertaa.
  • Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja aseta kätesi pään taakse. Suorita uloshengitys, nostamalla lantiota ja siirtämällä polvia. Toista 20 kertaa.
  • Kehon sijainti on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Keskity exhale. Nosta jalat kehossasi ja yritä pitää kyynärpäät ja polvet yhteen. Toista 20 kertaa.
  • Sinun täytyy makaa yhdeltä puolelta ja levätä kädestäsi. Vedä polvet rinnalle. Suorita 20 toistoa oikealle ja sitten vasemmalle.

Valmistelevan voimisteluohjelman alkuvaiheessa saattaa esiintyä lihaskipua. Voit selviytyä heistä, voit ottaa viileän kylpyamme tai pyyhkiä kehon tai liitoksen viileässä vedessä. Tämä auttaa estämään lihasten aktivoitumisen johtuvan turvotuksen esiintymisen pitkäaikaisen liikunnan puutteen vuoksi.

Tällaisen voimistelun tehokkuus on todistettu maailmanlaajuisesti. Tee se säännöllisesti, ja pian huomaat parannuksia. Katso Bubnovskin mukautuvia voimisteluideoita aloittelijoille, joiden avulla voit ymmärtää oikean tekniikan harjoituksia varten.