Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Adaptive voimistelu Sergei Bubnovsky aloittelijoille

Dr. Bubnovskin kirjailijan toipumismenetelmä sai nopeasti suosion, koska sen tehokkuus osoittivat kymmenet tuhannet, jotka yrittivät sitä. Adaptive gymnastics Bubnovsky on erityinen harjoitusryhmä, joka on suunniteltu parantamaan nivelten ja selkärangan liikkuvuutta ja palauttamaan kehon varavoimat. Menetelmä perustuu kinesiterapiaan, jossa käytetään erilaisia ​​hoitomuotoja liikkeiden avulla. Lääkäri nosti harjoituksia, jotka kamppailevat fyysiseen inaktiviteettiin ja sairauksiin, jotka ovat sen seurauksia. Bubnovskyn menetelmän mukaista lihas- ja luupatoja hoidetaan yksinkertaisella voimistelulla, johon sisältyy erityisesti harjoittajia MTB-lujuuden kouluttajalla, jonka kirjoittaja itse kehitti.

Adaptive gymnastics mukaan Bubnovsky: ominaisuudet ja edut

Voimistelu Bubnovsky voidaan suorittaa myös aloittelijoilla ilman fyysistä harjoittelua, koska hänellä ei ole ikärajaa. Sitä voidaan käyttää sellaisten ongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn kuin osteokondroosi, niveltulehdus, tyrä, skolioosi, osteoporoosi ja monet muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet sekä kuntoutuksen jälkeen nivelten tai selkärangan toiminnan jälkeen. Joissakin tapauksissa harjoitukset voidaan tehdä myös patologian pahenemisen yhteydessä lievittää kipua.

Bubnovskyn mukautuvan menetelmän edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan ovat seuraavat:

  • Se on kaikkien saatavilla;
  • Sisältää fyysisen aktiivisuuden yhdistelmän hengitysvoimisteluun ja kylmähoitoon (kylmähoitoa varten);
  • Voit vahvistaa lihaksikasta korsettia.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, jotka on suunniteltu tietylle yksilöryhmälle. Joten on joukko harjoituksia suunniteltu pikkulapsille, nuorille, iäkkäille, raskaana. On myös komplekseja niille, jotka yhdessä nivelsairauksien kanssa kärsivät myös sisäelinten patologeista. Jokaiselle sairaudelle on oma ohjelma.

Voimistelu Bubnovsky on tehokas vaihtoehtoinen hoito- ja tuki- ja liikuntaelinten hoitomenetelmä ilman lääkkeitä, fysioterapia ja ortopediset välineet sekä muut klassisen hoidon menetelmät. Yksinkertaiset harjoitukset edistävät kehon yleistä parannusta.

Voimisteluun on kaksi päätyyppiä Bubnovsky - mukautuva ja niveltyvä.

Bubnovskyn mukaan sopeutuva voimistelu kehitettiin aloittelijoille, jotka tarvitsevat venyttää kehonsa, tavata elimistöä säännöllisesti ja poistaa kipuja.

Voimistelu suoritettiin simulaattorilla hoitokeskuksessa. Kuitenkin, kun ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai ostaa simulaattoria, voit turvautua vaihtoehtoiseen voimisteluun, jota voit tehdä itse kotona.

Toisessa vaiheessa suoritetaan nivelten voimistelu, kun potilaan keho on jo valmiina monimutkaisempaan ja voimakkaampaan kuormitukseen. Näiden harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, erityisesti selkärankaa.

Adaptive gymnastics Bubnovskyin avulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • Poista lihaskouristukset jossakin selkärangan alueista, esimerkiksi alaselkässä.
  • Tee lihakset joustavammaksi (ja tämä jousto säilyy pitkään kurssin lopussa).
  • Parantamaan tiettyjen nivelten liikkuvuutta ja palauttamaan selkärangan yleisen joustavuuden;
  • Poista turvotus;
  • Normalisoidaan aineenvaihduntaprosessit, parantavat verenkiertoa ja imusolmuketta ongelma-alueella;
  • Parantaa kehoa kokonaisuutena;
  • Opi hallitsemaan tunteita.

Voimisteluissa Bubnovskin on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Harjoittelu olisi tehtävä säännöllisesti.
  • Liikkuminen olisi tehtävä sujuvasti, kohtalaisella vauhdilla, ei liian nopealla.
  • Kuormaa on lisättävä vähitellen.
  • Hallitse hengitystäsi: sinun on hengitettävä syvään ja mitatusti, ajoissa liikkeiden kanssa.

Bubnovskin mukautuva voimistelu aloittelijoille: harjoitukset

Voimistelu Bubnovsky esiintyi melko yksinkertaisesti, ja sen tarkoituksena on poistaa kipu ja muut epämiellyttävät oireet.

Kompleksin perustoiminnot ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy rentoutua ja taivuttaa selkääsi. Nosta seisomaan asentoon kaikissa nurjeissa, ulota, taivuta selkääsi ja taivuta samalla sisään hengitettynä. Harjoituksia on toistettava jopa 20 kertaa.
  • Seuraava harjoitus on tarkoitettu lihasten venyttämiseen. Neljänneksi seisomassa asennossa sinun täytyy venyttää yksi jalka takaisin maksimiin ja istua toisella. Toista 20 kertaa.
  • Seisomassa asennossa kaikilla neljäsosilla, tee taivut, vetämällä kehoa eteenpäin, mutta välttäen voimakasta poikkeamaa alaselkässä. Pidä tasapaino.
  • Seuraava harjoitus on tarkoitettu selän lihasten venyttämiseen. Kun seisot kaikissa neljäsosissa, hengitä ja taivuta kyynärpäitäsi, kun hengität, suorista kädet ja kourat koukulla.
  • Tämä harjoitus auttaa tekemään vatsan lihaksia. Sinun täytyy makaa selälle, pitää kädet pääsi takana, taivuta polviasi. Yritä nyt koskettaa polvienne kyynärpäätä niin paljon kuin pystyt.
  • Sinun täytyy valehdella selälle, venyttää kätesi ja nostaa altaan lattialta, ikään kuin puolisilta.

Tämä harjoitusryhmä tehokkaasti auttaa poistamaan selkäkipu. Sitä käytetään usein myös profylaksiaan.

Myös seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä aloittelijoille, jotka valmistautuvat edelleen stressiin, mikä auttaa parantamaan ja ehkäisemään nivelsairauksia:

  • Tarvitsen rentoutua istuessasi kannoilla. Hengitä, nosta ja kierrä kädet ympäri. Pura ja istu kallistuksessasi. On suositeltavaa toistaa harjoitus 20 kertaa.
  • Kädet sijaitsevat vatsassa. Purista huulesi tiukasti ja yritä sanoa "PF" -äänen äänihäiriöstä. Tee myös 20 toistoa.
  • Sinun täytyy makaa selkääsi, taivuta polviasi ja pitää kätesi pään takana. Inhale, nouse lattiasta ja palaa lähtöasentoon exhale. Sinun täytyy tehdä harjoitus 20 kertaa.
  • Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja aseta kätesi pään taakse. Suorita uloshengitys, nostamalla lantiota ja siirtämällä polvia. Toista 20 kertaa.
  • Kehon sijainti on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Keskity exhale. Nosta jalat kehossasi ja yritä pitää kyynärpäät ja polvet yhteen. Toista 20 kertaa.
  • Sinun täytyy makaa yhdeltä puolelta ja levätä kädestäsi. Vedä polvet rinnalle. Suorita 20 toistoa oikealle ja sitten vasemmalle.

Valmistelevan voimisteluohjelman alkuvaiheessa saattaa esiintyä lihaskipua. Voit selviytyä heistä, voit ottaa viileän kylpyamme tai pyyhkiä kehon tai liitoksen viileässä vedessä. Tämä auttaa estämään lihasten aktivoitumisen johtuvan turvotuksen esiintymisen pitkäaikaisen liikunnan puutteen vuoksi.

Tällaisen voimistelun tehokkuus on todistettu maailmanlaajuisesti. Tee se säännöllisesti, ja pian huomaat parannuksia. Katso Bubnovskin mukautuvia voimisteluideoita aloittelijoille, joiden avulla voit ymmärtää oikean tekniikan harjoituksia varten.

Complex adaptiivinen voimistelu Bubnovsky: onko mahdollista apua

Vahva selkä, terveet nivelet, erinomainen hyvinvointi ja vapautuminen monista vaivoista - tämä on Dr Bubnovskin voimistelun ansiota.

Lukuisia terveysongelmia, jotka liittyvät fyysiseen toimimattomuuteen - riittävän liikkumisen puute nykyajan ihmisen elämässä. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi voidaan käyttää kinesiterapian menetelmää.

Adaptive gymnastics Bubnovsky: menetelmän kuvaus

Kineettisen hoidon keskellä kehitetty tekniikka Bubnovsky mahdollistaa lehdistön, lantion, käsivarsien lihasten vahvistamisen. Tämä on erityinen fysioterapian kompleksi, joka turvallisesti ja tehokkaasti palauttaa lihasten liikkuvuuden ja eliminoi kehon sairaudet.

Voit kouluttaa milloin tahansa. Tärkeintä on hallita oikeita harjoituksia, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Tekniikan ainutlaatuisuus on seuraava:

• se mahdollistaa joissakin tapauksissa välttää selkäydinleikkausta;

• sitä voidaan käyttää kuntoutukseen, kun toimenpide on vaihtelevaa, selkävaurioita, lonkkaniveltä;

• lievittää tuki- ja liikuntaelinten kroonisten sairauksien tilaa tai voit päästä eroon niistä.

Voimistelu toimii neurologian ja ortopedian leikkauspisteessä käyttämällä yksinomaan ihmiskehon resursseja ja palauttamaan lihaksikorkorvet nopeasti. Bubnovskin harjoitukset ovat välttämättömiä pohjimmiltaan terveille ihmisille, jotka haluavat ylläpitää hyvää terveyttä ja mielialaa, vahvistaa lihaksia ja vähentää painoa. Yksinkertaiset ja selkeät liikkeet yhdistetään erityiseen hengitystekniikkaan - ns. Puhdistusilmiö.

Kaikki lihakset sisältyvät harjoitteluun. Lantion vartalon lihakset, paina, alavartalon runko, lantio on johdonmukaisesti kehitetty. Harjoitukset tehdään pääasiassa lattialle: ne ovat keinuvat, kaareutuvat, taivutetaan selkään, sivuun, mahalaukkuun ja myös työntöihin lattiasta tai seinästä. Pakolliset laajennukset.

Verenkierron parantaminen, voimistelu eliminoi tulehduksen alueet patologisten prosessien alalla. Tulehdus poistetaan, yleinen tila paranee, verisuonten elastisuus palautuu. Kiireellisen kuormituksen jälkeen ota kontrastisuihku. Lämmin suihku ei riitä. Lopetusveden tulee aina olla kylmä (viileä) vettä tai hieroa kylmällä pyyhkeellä. Tämä parantaa verisuonten elastisuutta ja palauttaa verenkiertoa.

Menetelmä Bubnovsky yli 20 vuotta. Ilman lääkkeitä ja aggressiivista hoitoa ihmisiä paranee osteokondroosia, nivelsairauksia, verenvuotoa, niveltulehdusta, skolioosia. On mahdollista olla mukana sekä lapsille että vanhuksille.

Yksinkertaisimmat harjoitukset mukautuva voimistelu Bubnovsky

Yleiset harjoitukset selän, kaulan ja puristimen palauttamiseksi - tämä on tekniikan yksinkertaisin asia. Ennen pääruokaa, on tärkeää hallita niiden toteuttamista koskevat säännöt. Aloittelijoille on suositeltavaa ensin nähdä, miten Bubnovskin mukautuva voimistelu suoritetaan. Valokuvat ja paremmat videot auttavat välttämään virheitä.

punnerrusta

Yläraajojen selvittämiseksi käytetään push-upteja lattiasta. Nämä harjoitukset voivat palauttaa verenkierron selkärankaisilla. Erinomainen tapa päästä eroon pysyvistä päänsärkyistä, masennuksista, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa. Naisille tämä harjoitus välttää olkapään vyön lihasten epäonnistumisen.

1. Polvet lepäävät lattialle, suorista kädet. Takana on oltava suora, et voi taivuttaa vyötärettä ylös tai alas. Penkit, selkä ja pää muodostavat suoran viivan, pää ei laske. Kun hengität, laske kehoa, kun hengität ylös.

2. Tee 5-10 pushups.

3. Istukaa kantapäihin ja tee puhdistusvastus. On tärkeätä paitsi tietää, miten harjoittaa sopeutuva voimistelu Bubnovsky oikein, mutta myös kuinka hengittää oikein. Syvällä hengityksellä ripata lantiota kannoista, polvistua ja nostaa kätesi ylös. Laita kädet alas sivuille, hengittävät voimakkaasti ilmaa ääneen "ha" ja asettamalla kätesi selän taakse. Kaikkien ilma on jätettävä keuhkoihin. Toista 3 kertaa.

Push-upit voidaan tehdä pääkompleksin ulkopuolella, jos siihen ei ole aikaa. Toista syklit lujuuden ja ajallisten ominaisuuksien perusteella. Tohtori Bubnovsky uskoo, että kymmenestä kymmenestä puristuksesta kymmenen sykliä - hyvä harjoittelu.

Paina työtä

Toinen harjoituksen, jota on tutkittava, on liikunta vatsalihaksille. Ne ovat tarpeen parantaa sappirakon työtä (sappi dyskinesia) ja suoliston liikkuvuutta. Samaan aikaan nämä harjoitukset palauttavat kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan: toteutusvaiheessa välilihan lihakset ulottuvat ja supistuvat mahdollisimman paljon.

1. Jokainen liike tehdään "puhdistuspuhalluksella" ("ha").

2. Valehtele selällesi, venele käsiisi ylös ja purista korvasi olkapääsi, taivuta polvia ja paina leukaa rinnalle.

3. Poistu "ha", katkaise lapaluu niin paljon kuin mahdollista lattiasta, vedä vatsa kiristämällä lasketut sisäelimet.

4. Terän nousun pää ei saa liikkua. Tämä on tärkeää: sinun tarvitsee vain nostaa olkapäät, ei päätä ja käsiä.

5. Suorita harjoitus puolen minuutin ajan.

Tämä harjoitus säilyy voimassa, vaikka se toteutuisi erillään muista harjoituksista. Jos sinun on parannettava pysyvää ummetusta tai auttaa hemorrhoideja, sitten kymmenen minuuttia ennen pumppaus puristin on juoda kupillinen teetä tai vettä. Tämä huuhtelee suolet.

Tutkimus selästä, pakaroista, reiteistä

Ota taipuva asento.

1. Taivuta kädet kyynärpäissä, kämmen vyötäröllä.

2. Irrota pään ja rinnan lattiasta, katso eteenpäin.

3. Tee terävä swing suora jalka ylös (suora jalka) uloskäynnin "ha".

4. Tee kaksikymmentä keinut vasemmalta, sitten sama oikea jalka.

5. Samalla nostakaa liitetyt jalat. Tämä on vaikea harjoitus. Tärkeintä on oppia repimään lonkat lattialta vähintään muutaman senttimetrin, eikä nostaa jalkoja polviin. Kun oikea liikunta, kuorma poistetaan sydämestä ja aivoista.

Sykli voidaan toistaa. Kolmas harjoitus voi myös olla itsenäinen.

Yleensä Bubnovsky-menetelmän kolme perusharjoitusta voi tulla joka päivä mini-ohjelmaan. Esimerkiksi maanantaina teemme push-ups, tiistaina - paina, keskiviikkona - selkä ja lonkat. Tarvitaan tyhjää vatsaa aamulla tai illalla. On välttämätöntä, että hiki on suoritettava - tämä tarkoittaa, että harjoitukset suoritetaan oikein ja tulos tulee niistä. Jos hikoja ei ole, luokkien tehokkuus on vähäpätöinen.

Harjoitukset kehittää kaunis asento

On olemassa useita huomattavan tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään täydellisen asennon. On erityisen tärkeää hallita niitä niille, jotka istuvat paljon päivällä.

1. Astu seinää vasten, paina kantapäätä, olkapäätä ja päätä. Venytä kädet ylös, pidä varpaillasi ja päästä kattoon, kuvitellaksesi itseäsi puun. Varmista vetää vatsa, pidä jännitteitä jatkuvasti. Harjoitusaika - minuutti aloittelijoille. Harjoitus täydentää selkärankaa ja vahvistaa lihaksia. Kun olet oppinut seinän aseman, sinun täytyy tehdä tämä harjoitus ilman sitä, vapaasti pystyasennossa.

2. Harjoitus "Kala" antaa sinulle mahdollisuuden venyttää nikamien, vahvistaa kaulaa ja jopa päästä eroon lyönti. Voit tehdä sen heti heräämisen jälkeen. Jotta voit ymmärrä harjoituksen tekemisen, sinun on asetettava pallo, jonka läpimitta on noin 40 cm olkavarsojen alle ja valehtele sen päälle. Pään taaksepäin, kaulanauha on jännittynyt ja venytetty, rintakehä nostetaan ylös, rintakehä maksetaan ylöspäin, olkapäät ovat kaareutuneet. Kun muistat tämän kannan, sinun pitää ottaa se ilman palloa ja pidä sitä yhden tai kahden minuutin ajan.

3. Selkärangan venytyksen jälkeen on tarpeen selvittää vatsan antagonisti-lihaksia. Makaa selällesi, taivuta polvia ja nosta pakarat ylös. Siinä ilmenee puolisilta. Suorita nostoja hitaasti, pakkaset nousevat pakkaamaan (voit kuvitella, että paperiarkki on kiinnitetty). Harjoitus estää peräpukamia ja ummetusta.

Tehokkaimmat harjoitukset mukautuva voimistelu Bubnovsky

Terapeuttinen kinesiterapia on ensisijaisesti tarkoitettu kivun lievittämiseen. Kun kipu on helpottunut, voit siirtyä varsinaisiin luokkiin.

Tekniikan tekijä Bubnovsky suosittelee aloittamasta yksinkertaisimpia harjoituksia, jotka ovat helppoja. Ei välttämättä aluksi, ja tämä yksinkertaistettu kokonaisuus on suoritettava kokonaisuudessaan. Vain kun harjoitukset ovat helposti saavutettavissa, voit siirtyä monimutkaisempien terveys- ja kuntoympäristöjen kehittämiseen.

Harjoituksia 18-20-kertaisten syklien suorittamiseksi. Seuraava käynnistinkompleksi.

1. Älä puhdista hengitystä. Tee tämä istuma-asentoon lantiolla kenkääsi, kädet vatsasi, hengittävät rintakehän ja "puff": uloshengitys tiheiden huulten kautta, työnnä kalvo "p-ppfp" kuulostaa. Vapauta rintakehä kokonaan.

2. Eroavaiset jalat sivulle, polvet taivutettu. Työnnä puristuksena: repäise pää ja hartiat olkapäille, päästä polvilla kädet polvilla exhale, aseta takana inhalaation aikana, heittää kädet pään taakse. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää vyötärön lihakset ja poistaa tuska tällä alueella.

3. Pysy samassa asennossa, aseta levitettävä. Poistuessasi nosta lantiota, tuo polvet yhteen.

4. Järjestä takana: polvien taivutetut jalat on vedettävä rintakehään (nilkat on sijoitettava rinnakkain lattialle), nilkkojen tulisi ylittää, kädet tulee kääntää pään takana. Pidä polvet ja kyynärpäät yhteen, suorista sitten jalat (älä koske lattiaan), kallista pääsi kädet takaisin.

5. Toista harjoitukset, käänny oikealle puolelle ja yhdellä kädellä lepää lattialla.

6. Toista suorat käänteet taakse.

7. Tee harjoitusta toisella puolella.

8. Soijaa kaikkiin neljään ryh- mään rentoutumaan alaselkällä: repimään jalat lattiasta ja ravistelemaan puolelta toiselle ("vaipu häntä").

9. Kääntykää polvillasi edestakaisin, taivuttamalla selkäsi eteenpäin kädestäsi ja melkein heiluttaen lattian vatsaa. Aseet taivutettuina kyynärpäissä.

10. Pysy polvissa samassa asennossa, tee yksi jalka ylöspäin taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla runko lattiaan. Harjoittelun jälkeen venyttää alaselkä ja selkäranka - laita runko lattiaan ja venele kätesi.

11. Istu lattialle, nosta jalat ja suorita harjoitus "sakset". Jos mahdollista, älä nojene lattialle kädet. Voit makaa selälle, kun teet sen.

12. Käännä sivu, käännä suora, sitten taivutettu jalka kohti olkapäätä.

13. Menkää suoraan, taivuta polvoja ja painaa. Kun hengität, heittäkää kätesi eteenpäin, yritä istua. Kuka on kova, voit pitää kiinni lonkat. Päästä polvillesi, rentoudu alaselkäsi, "vaeltaa häntä."

14. Oikea jalka alkaa heilua sivulle. Nosta lonkkaa niin, että se on litteän suuntainen. Kun olet tehnyt 10-12 pyyhkäisyä, lisää pyyhkäisemä ylös ja vaihda liikkeet. Reach oikealla reiteen, älä istu alas. Venytä takaisin. Tee silmukka vasemman jalan kohdalle, venytä.

15. Valehtelussa maata vasten, sivuille vedetyt kädet, jalat lattialla, rintakehä kohotettu. Nosta suorat jalat, polvet eivät taivu. Nosta rintakehä, jalat alas. Kun hengität, päästä kallistuksellesi.

16. Valehtele kyljelleen, työskentele lonkanivelen kanssa. Taivutettu polvi alas lattialle, takaisin kantapään kohdalle, sitten heittää ylös, oikaisu. Tee liikkua molemmilla jaloilla.

17. Stretch selkäranka: istua alas, jalat suoraan eteenpäin ja päästä sukkia on exhale. Polvien pitäisi olla suoria. Levitä jalat erilleen ja päästä varpaisiin. Yritä laittaa kyynärpäät lattialle.

Täysi koulutus on yleisesti saatavilla. Hoitokykyä säännöllisesti, ihminen palauttaa nivelten liikkumisen ja lihasten voimakkuuden, palauttaa hyvän terveyden ja mielialan, saa fyysisen aktiivisuuden jo vuosia.

Adaptive voimistelu aloittelijoille Bubnovskyin mukaan

Useimmat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, mukaan lukien selkäranka, kehittyvät liikkuvuuden puutteen vuoksi. Ja joskus ihmiset ajattelevat sitä vain silloin, kun selkävaivoja, nivelet aiheuttavat erittäin voimakasta epämukavuutta. Tällaisia ​​patologioita on useita tärkeitä menetelmiä. Heistä emittoivat lääkehoitoa, fysioterapian, leikkauksen ja fysioterapian käyttöä. Mutta mitä tehdä, jos ihmiskeho ei ole valmis tai ei voi enää kokea vakavaa fyysistä rasitusta? Tässä tapauksessa Bubnovskyn mukaan mukautuva voimistelu aloittelijoille tulee pelastamaan.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä

Sergey Mikhailovich Bubnovsky on lääketieteen ja professorin lääkäri, joka on kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän tuki- ja liikuntaelinten erilaisten patologioiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi eri harjoitusten käytön perusteella. Tämän lääkärin suosittelemat erityiset voimistelukomplekset, joita lääkäri suosittelee potilailleen, tunnustetaan muiden lääketieteen johtavien elinten parissa. Ja ne ovat todella hyödyllisiä ihmisten terveydelle.

Bubnovsky uskoo, että useimmissa tapauksissa on mahdollista parantua ilman lääkkeitä ja leikkausta. Hänen suosittelemat harjoitukset aktivoivat kehon sisäiset varavoimat, minkä johdosta suuri määrä patologeja kovetetaan. Tätä tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiaksi eli liikkuvuuden hoidoksi.

Bubnovskin voimistelun edut:

  • harjoitusten yksinkertaisuus;
  • menetelmän saatavuus kullekin;
  • emotionaalisen tilan parantaminen;
  • kyky selviytyä turvotuksesta;
  • fyysinen kunto;
  • tasapainoinen yhdistelmä liikuntaa ja hengitysvoimistelu;
  • kyky päästä eroon kipuista;
  • verenkierron parantaminen;
  • parantaa yhteistä liikkuvuutta;
  • uusien sairauksien kehittymisen ehkäiseminen ja nykyisten sairauksien hoito.

Vihje! Bubnovskyn mukaan voimistelu ei yleensä edellytä erityistä fyysistä harjoittelua. Tee suositellut harjoitukset kuka tahansa, iästä riippumatta. Kuitenkin jokaisessa yksittäisessä tapauksessa sen oma kompleksi suositellaan.

Pöytä. Voimistelujen tyypit Bubnovskissa.

Mikä on adaptiivinen voimistelu?

Olemme jo huomanneet, että mukautuva voimistelu antaa meille mahdollisuuden valmistaa ihmiskehoa vakavampiin, raskaampiin ja voimakkaampiin kuormituksiin. Sen tärkein etu on kyky harjoittaa harjoituksia jopa kotona eikä tarvetta käyttää erityisiä urheiluvälineitä. Ne kaikki ovat melko yksinkertaisia ​​ja kukin suorituskykyä.

Kun harjoitat harjoituksia adaptiivisen voimistelun yhteydessä, harjoitetaan niitä liharyhmiä, jotka ovat luuran korsetti. Bubnovsky korostaa myös asianmukaisen hengityksen merkitystä, koska koulutuksessa on kehon aktiivinen kylläisyys hapella.

Vihje! Dr. Bubnovskyin tekniikka tunnetaan monissa maailman maissa. Vastaukset hoidetuista potilaista ovat positiivisia.

Mukautuva voimistelu on yli 100 eri harjoitusta, mutta yhtäkkiä niitä ei tarvitse suorittaa. Jokainen harjoitusryhmä pyrkii erottamaan tiettyjä lihaksia. Näistä ryhmistä valitaan vain ne harjoitukset, jotka ovat käyttökelpoisia ja tehokkaita kussakin yksittäisessä tapauksessa. Toisin sanoen erilaisia ​​ikäisiä ihmisiä, joilla on erilainen fyysinen harjoittelu ja joilla on erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, valitaan täysin erilaisista harjoituksista, vaikka heillä on yksi tavoite - parantaa kehon tilaa ja estää muiden patologioiden ja komplikaatioiden kehittymistä.

Se on tärkeää! Ei ole tarpeen valita harjoituksia itsellesi. On suositeltavaa antaa monimutkaisen asiantuntijan valinta, joten ainakin ensimmäiset luokat suoritetaan parhaiten suoraan erikoistuneessa keskuksessa, joka toimii Bubnovskin menetelmien mukaisesti, jotta voidaan ymmärtää harjoitusten periaate ja saada tarvittavat suositukset kouluttajalta.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Adaptive gymnastics suositellaan useiden selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien läsnäollessa. Indikaatiot ovat sellaisia ​​patologioita kuin osteoporoosi, intervertebral hernia, osteokondroosi, osteomyeliitti, skolioosi, niveltulehdus ja niveltulehdus ja monet muut jopa selkärangan tuberkuloosiin.

Vihje! Voimistelujen aikana harjoitetut harjoitukset Bubnovsky sai tehdä jopa sairauksien pahenemisvaiheessa.

Mutta Bubnovskyn mukaan voimistelu ei valitettavasti ole sallittua kaikille eikä aina. Sitä ei voida suorittaa epilepsiapotilaiden, verenkiertoelinten sairauksien, mielenterveyden häiriöiden, murtumien vuoksi. Onkologisten tautien läsnäollessa on myös kiellettyä kouluttaa kuntoutusjakson alussa leikkauksen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele sitä, jos on olemassa sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Jos haluat tietää tarkemmin, miten voit suorittaa asianmukaisesti latauksen Bubnovskyn mukaan, sekä tarkastella menetelmän kuvaus ja päivittäiset harjoitukset, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

Suositukset harjoitukselle

Huolimatta siitä, että Bubnovskyn mukaan voimistelu on yksinkertaista, ja kaikki harjoitukset ovat helppoja tehdä, sinun on silti noudatettava useita suosituksia, jotta he eivät aiheuttaisi haittaa terveydelle, vaan päinvastoin - parantamaan sitä.

Tärkein sääntö, jonka mukaan harjoitukset eivät ole tehokkaita - on koulutuksen säännöllisyys. Jos suoritat ne kerran viikossa, niin tuloksena ei ole tulosta. Älä myöskään kiirehdi tai kiihkeä - liikkeet on tehtävä siististi ja sujuvasti, kohtalaisella vauhdilla, ilman tunne liikaa stressiä. Jälkimmäinen on muuten vähitellen lisättävä - ei ole yritettävä täyttää enimmäissuunnitelmaa, jossa eniten toistoja ensimmäisellä oppitunnilla. Terävät liikkeet ovat kiellettyjä - ne voivat vahingoittaa harjoittelemattomia lihaksia ja niveliä. On erittäin tärkeää seurata hengitystä - se on mitattava, syvä, inhaloitava ja uloshengittävä ajassa liikkeiden kanssa.

Peruskoulutukset

Kuten edellä mainittiin, Bubnovsky-tekniikalla on yli 100 harjoitusta, jotka sisältyvät adaptiivisiin komplekseihin. Ne kaikki ovat melko pehmeitä ja lempeitä, mikä auttaa poistamaan kaikki kehon lihakset huolellisesti. Harkitse muutamia perustoimintoja, joita asiantuntijat suosittelevat useimmiten.

  1. Jalkojen lihaksia venyttämällä. Mies polvistuu, lepää kätensä lattialle ja vetää sitten yhden jalan ja istuu toisella. Jalat muuttuvat sitten.
  2. No osoittivat itseään ja kehon kallistuksia eri suuntiin.
  3. Seuraava harjoitus auttaa venyttämään selkälihaksia - henkilö seisoo kaikissa neljäsosissa, sitten hengästyttää, taivuttaa kätensä ja yrittää painaa kehoa lattiaan. Lisäksi uloshengitys, venyttää käsivarret ja istuu kantapäässä.
  4. Puolinsilta on noin 20 kertaa. Mies makaa selälleen, taipuu polvilleen ja asettaa heidät lattialle, työntää käsiään vartaloa pitkin. Lisäksi, uloshengitys, hän nostaa lantiota mahdollisimman korkealle hengittämällä ja laskemalla.

Pieni kompleksi mukautuva voimistelu Bubnovsky

Tämä monimutkaisuus sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka kaikki voivat tehdä kotona. Joissakin tapauksissa sinun ei tarvitse edes kuulla asiantuntijaa ja saada häneltä lupa näitä harjoitteluja varten.

Vaihe 1. Sen on asetettava voimistelu matto lattialle ja polvillaan sen päälle ja sijoitettava tyyny jalkoihin. Sitten sinun on pudottava lantio kevyesti kantapäässä. Et voi käyttää rullaa, jos voit istua vaikeuksitta. Sen täytyy nousta ja laskea 5 minuutin kuluessa.

Vaihe 2. Seuraavaksi harjoitellaan puristimen harjoittelua. Tee näin, makaudu selällesi, taivuta jalkoja polville, aseta kädet pääsi takana ja ota kämmentäsi lukossa ja nosta sitten rinnan osaa yrittäen tavoittaa polvilla kyynärpäät. Riittävät 20 toistoa.

Vaihe 3. Tämä harjoitus on edellisen muutos. Se ei ole erilainen kuin hän, paitsi pakkanen, joka sijaitsee pilven alla. Tämä on hyvä tapa lievittää kipua ja turvotusta välikarsinauhan läsnäollessa.

Vaihe 4. Seuraavaksi vasikanlihasta venytetään. Sinun täytyy istua lattialle, tasoittaa jalat ja nostaa ne vuorotellen pitämällä sukat tai hihna koukussa jalka. Jalka menee itselleen, jalat eivät ole taipuneet.

Vaihe 5. Tällöin tehdään sarja push ups lattiasta. Nämä harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden parantaa verenkiertoa kaulassa. Jos työntämällä ylös, jalat kiinni, kova, voit tehdä harjoituksen, jossa painotetaan polville. On tärkeää taivuttaa kyynärpäitä 90 astetta.

Vaihe 6. Sen jälkeen on suositeltavaa indeksoida kaikki neljäsosat 20 minuuttia, ja käsiaseet ovat hyvät jatkeet.

Vaihe 7. Kun haluat rentoutua selän lihaksia, sinun täytyy tehdä useita harjoituksia "kissa". Sen on oltava kaikissa neljäsosissa ja vuorotellen joko taaksepäin (hengitettäessä), sitten taivuttamalla sitä alaselkässä (kun hengität). Liikkeet ovat sileät ja hidas.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin kuinka selkäranka on hoidettu Bubnovsky-menetelmän mukaisesti ja harkita harjoitustyön menetelmää, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

Video - Adaptive voimistelu mukaan Bubnovsky

Bubnovsky-menetelmän mukaisten harjoitusten joukossa jokainen voi löytää itselleen haluamansa ja tehokkaan harjoituksen. Vaikka edellä mainittu monimutkaisuus tuntuu liian yksinkertaiselta tai monimutkaiselta, kuka tahansa, haluttaessa, pystyy valitsemaan vaihtoehdon, joka tyydyttää sen sekä harjoituskuormituksen että harjoittelun vaikeuden suhteen. Tärkeintä on keskustella mahdollisuudesta harjoitella ammattitaitoisen kouluttajan ja lääkärin kanssa. Muuten on olemassa riski saada terveysongelmia.

Voimistelu Bubnovsky mukautuva voimistelu aloittelijoille

Koulutus videon mukautuva voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on yhä enemmän ja enemmän suosio vuosittain.

Urheilun merkitys terveyden ylläpitämisessä ei aiheuta epäilyksiä useimmissa ihmisissä.

Tämä urheilu voidaan kuitenkin lähettää oikeaan suuntaan koulutuksen tehostamiseksi.

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa Bubnovskin voimistelu antaa myönteisiä tuloksia, joita voidaan käyttää profylaktisena tai terapeuttisena menetelmänä.

Erityisten harjoitusten jälkeen potilaat lisäävät verenkiertoa, parantavat nivelen liikkuvuutta ja epämiellyttävät oireet vähenevät.

Bubnovsky-harjoituksia on kehitetty:

  • Selkärangan ja nivelten parantaminen.
  • Kivun eliminointi ilman lääkkeitä ja leikkausta.
  • Paranna verenkiertoa ja kudoksen hapen kyllästymistä.
  • Lisää liitosten toimintaa ja liikkuvuutta.

Tohtori Sergei Bubnovskyn menetelmän mukaiset harjoitukset sopivat kaikille potilaille iästä, sukupuolesta ja kuntotasosta riippumatta.

Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain, jos menetelmän 3 perussääntöä noudatetaan:

  1. On tarpeen hengittää oikein. Hengitys tulee olla rauhallinen ja syvä niin, että riittävästi happea kuljetetaan verellä kaikille kehon soluille.
  2. Henkilö pitää syödä ja juoda runsaasti nesteitä. Ateriat eivät sisällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, suolaa ja rasvaa. Sinun täytyy juoda vähintään litraa puhdasta vettä.
  3. Vaaditut vesihoito. He lopettavat voimisteluharjoitukset.
    Yleensä vedenkäsittelyyn käytetään kylmää suihkutusta ja hankausta pyyhellä.

Adaptiivisen voimistelun liikkeissä kaikki selkärangan osat ja suuret nivelet ovat mukana. Lisäksi kaikki lihasryhmät osallistuvat Bubnovsky-harjoituksiin, jotka vähitellen ulottuvat ja rentoutuvat.

Alla on esimerkkejä harjoituksista:

  • Kaikkien neljän potilaan kohdalla potilas hengittää taipuu alempi selkä, exhale - rentoutuu. Sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin pystyt, pääsi alas. Harjoitus toistetaan 10 sekunnin välein. Se on ihanteellinen voimistelukompleksin käynnistämiseen.
  • Squatting, vasen jalka liikkuu takaisin. Tässä asennossa kevyen liikkeen on pakattava lihakset varovasti. Sen jälkeen toista toisella jalalla.
  • Vatsan varrella kädet on asetettava pakaroihin. Kun hengität, vasen jalka kohoaa, kun se on pidettävä mahdollisimman korkeana. Kun irrotat, jalka menee alas. Useiden lähestymistapojen jälkeen harjoitukset on tehtävä toisella jalalla.
  • Potilaan pitäisi päästä selälleen ja laittaa kätensä pakaroiden alle. Leuka pitäisi yrittää levätä rintaan, kun taas uuni ei tule lattiasta. Tämä harjoitus ulottuu kohdunkaulan selkäydelle hyvin.
  • Paikoillaan kyljessä, polvellessa, polvilla vedetään ylös vatsaan, exhale - ne pudota takaisin.

Jos et ymmärrä, miten voit tehdä harjoituksia tai haluat oppia enemmän erilaisia ​​liikkeitä, voit katsella YouTuben online-videoita, joissa potilaat osoittavat voimistelun oikeellisuutta.

Aloittelijoille suositellaan useita ylimääräisiä harjoituksia, jotka auttavat käyttämään lisätarpeita:

  • Istu lattialle koskettaen kantapäitä. Hengittäessäsi, nosta itseäsi ja pyöritä kädet pyöreillä. Huuhtele - mene alas. Toista harjoitus 20 kertaa.
  • Makaa selällesi, taivuta polvia ja laita kätesi pään taakse. Kun hengität, nosta, kun hengität, laske itsesi takaisin. Tee 20 toistoa. Sen jälkeen, kun hengität, nosta lantiota hengittämällä - laske sitä. Toista 20 kertaa.
  • Laita kätesi vatsasi ja purista huulesi tiukasti. Poistuessasi, lausuta ääni "pf". Toista 20 kertaa.

Suorittamalla adaptiivista voimistelua säännöllisesti, potilas vähitellen opettaa kehoaan toimimaan kunnolla ja kestävyyttä. Harjoitukset auttavat lisäämään verenkiertoa, kyllästämään kudoksia hapella, vähentämään tulehdusprosesseja.

Kohtuullinen harjoittelu tekee lihaksista voimakkaamman, mikä vaikuttaa myönteisesti lihaksen kehykseen, joka tukee selkärankaa.

Muutaman kuukauden kuluttua, yhdistämällä nivelten voimistelu hengityselimiin ja noudattamalla asianmukaista ravitsemusta, potilas voi havaita kliinisen tuloksen ja parantaa heidän hyvinvointiaan.

Mukautettu voimistelu Sergei Bubnovskyn menetelmällä koki monia potilaita. Tällaisten harjoitusten ja tulosten tulokset ovat enimmäkseen positiivisia.

Monet ortopediset lääkärit suosittelevat potilaitaan osallistumaan mukautuvaan voimisteluun ryhmäkursseilla tai tekemään sen itse kotona.

Driven Bubnovskyn lataaminen etuihin harjoitusten yksinkertaisuudessa ja kykyä suorittaa heidät missä tahansa.

Sinun täytyy tietää, että menetelmällä ei ole vasta-aiheita, mikä on erittäin tärkeää vanhuksille, joilla on rajoitettu valikoima lääkkeitä ja muita lääkeaineita tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon.

Harjoitukset ovat kaikkien saatavilla ja suunniteltu potilaille, joilla ei ole erityistä fyysistä harjoittelua.

Voimisteluiden edut kuitenkin näkyvät vain, jos potilas suoritti harjoitukset oikein ja seurasi myös hengitystä ja ravitsemusta.

Ainoastaan ​​näiden tekijöiden yhdistetty vaikutus auttaa kyllästämään veren happea, vahvistamaan verisuonia ja vähentämään sydämen taakkaa.

Tekniikan etuna on se, että sillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Kaikki harjoitukset ja suositukset eivät sisällä kriittisiä tai vaikeita vaatimuksia.

Mukautuva voimistelu ominaisuus Bubnovsky on myös se, että hoitojärjestelmä tehdään yksilöllisesti jokaiselle potilaalle.

Tutkittuaan tuki- ja liikuntaelimistöä ja opiskellen elämäntapaa lääkäri antaa suosituksia potilaalle hänen lisätoiminnastaan.

Poikkeuksena ovat pääsääntöisesti taudin akuutit muodot, joihin liittyy voimakas kipu. Tässä tapauksessa on tarpeen keskeyttää paheneminen perinteisellä lääketieteellisellä hoidolla ja aloittaa sopeutuva voimistelu vähimmäiskuormalla.

  • Kaksi erilaista voimistelua Bubnovsky
  • Yksinkertainen harjoitukset voimistelu Bubnovsky aloittelijoille
  • Neljä harjoittelusääntöä
  • Mitä vaikutuksia harjoituksilla on kehossa?
  • Kahdeksan vasta-aiheista
  • Yhteenveto

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ole valmis lihaskivun ilmestymiseen minkä tahansa voimisteluohjelman alkuvaiheessa. Poistamalla ne auttavat kylvettää tai hankaamaan kehoa tai nivelten kylmällä vedellä, mikä estää ärsyyntymisen johtuen lihasten aktivoitumisesta pitkän liikunnan puuttumisen jälkeen.

suorittaa liikkeet kohtalaisen nopeasti (ei liian nopea eikä liian hidas);

lisätä asteittain kuormaa;

katsokaa hengitystäsi: hengitä syvälle, liikkeen tahtiin.

Voimistelun vaikutus kehoon

  • Spinaalipylvään spesifisen alueen lihaskouristusten eliminointi (esimerkiksi alaselkä);
  • lihasten elastisuuden kehittyminen (joka kestää pitkään harjoittelun jälkeen);
  • erityisliitosten liikkuvuuden parantaminen ja selkärangan joustavuuden palauttaminen kokonaisuudessaan;
  • edeeman poistaminen;
  • metabolisen prosessin normalisointi, veren ja imusolmukkeiden patologian alueella.
  • koko organismin yleinen elpyminen;
  • tunne kontrolloidaan.

leikkauksen jälkeinen aika,

sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski,

jänteen tai ligamentin repeytyminen.

Bubnovskin voimistelua voi harjoitella kuntosalilla sairauden aikana. Positiivisia tuloksia annetaan myös kuntoutuksen jälkeen nivelten tai selkärangan leikkauksen jälkeen. Tehtävien säännöllinen tekeminen voit päästä eroon taudista, joka on vaivannut sinua kauan ilman lääkkeitä (joilla on monia haittavaikutuksia), vahvistaa ja parantaa kehoa.

Joka päivä näkyy jotain uutta ja ainutlaatuista - tämä koskee paitsi tiedettä ja teknologiaa, myös lääketieteen. Lääkärit ympäri maailmaa tarjoavat erilaisia ​​tekniikoita, jotka on suunniteltu parantamaan kehoa. Yksi niistä on adaptiivinen voimistelu Bubnovsky, joka on suunniteltu aloittelijoille, jonka tärkein ominaisuus on yksinkertaisuus ja helppo toteutus.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on lääkäri sekä ainutlaatuisten harjoitusten tekijä, jonka pääasiallinen suunta on nivelten ja selkärangan hoito ilman lääkkeitä.

Lääkärin kehittämä articular gymnastica sisältää ryhmiä useista harjoituksista, joilla pyritään erilaisiin terapeuttisiin vaikutuksiin. Ja ensimmäinen niistä sisältää monimutkaisen, joka auttaa poistamaan tuskalliset oireet, jotka vaikuttavat selkärankaan ja niveliin.

Harjoitukset suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

  • "Kissa";
  • Venyttää lihaksia;
  • Takana.
  • Selkärangan lihaksia;
  • Lehdistössä;
  • "Polumostik".

Seiso kaikkiin neljään.

Hengitä ilmaa, siirrä hitaasti taakse kaarevaan asentoon, hengittämällä - taivuta sitä. Tehtävä suoritetaan sujuvasti ja toistetaan 20 kertaa.

Jatkamme samaan asemaan kuin olimme. Suorista oikea jalka selän takana ja istu vasemmalla. Siitä tulee jotain kuin lanka, vain vasen jalka taipuu polvesta.

Samalla yritämme laajentaa sitä eteenpäin, kun mahdollisuutesi sallivat, ja sitten palaamme alkuperäiseen asemaan. Toista harjoitukset 20 kertaa jokaiselle jalalle.

Emme muuta tilannetta.

Varmista, että selkä on suorassa. Vedämme kehon eteenpäin, yrittäen pitää kehon eikä taivuta taaksepäin ja palata aloitusasentoon.

Jatkamme kaikki neljäsosaa.

Kun hengitämme, voimme nojata kyynärpäihin ja yrittää pitää selkäranka mahdollisimman suorana ja venyttää kehoa. Ulottelemalla voimme kädet taivuttamatta, repimättä heitä lattiasta, ja pudotamme kantapäähän. Teemme tämän 5-6 kertaa.

Valehtele selällesi, taivuttamalla polviasi ja asettaessasi kämmenten pään alle. Huuhtele, mene istuma-asentoon yrittäen koskettaa kyynärpäitä polvilla.

Vaikka hengitämme, me taas makaamme selällemme. Vatkaamme siis lehdistön, kunnes levottomuus lihasten kohdalla näyttää lievältä palavan tunteen epämukavuudelta. Vaikutuksen parantamiseksi voit laittaa jääpakkauksen selän alle.

Pysykää selässäsi. Kädet ovat vartaloa pitkin.

Poistuessasi nosta lantiot ylös ja taivuta kehoa saadaksesi puolisillan. Inhale, laske lonkat alas. Sinun täytyy tehdä harjoitus noin 30 kertaa.

Tohtori Sergei Bubnovsky ei unohda hoitaa niitä, jotka ovat juuri alkaneet hoitaa selkärankaa, joille kehitettiin sopeutumismenetelmä, joka edistää kehon asteittaista sopeutumista fyysiseen rasitukseen.

Jokainen harjoitus suoritetaan 20 kertaa.

Aloittaminen yksinkertaisella hengitysharjoituksella. Aluksi me kyykky. Sitten hengitettäessä nousemme ylös, pyöritämme käsiämme ja istumme taas. Hengitämme.

Seuraavalle harjoitukselle täytyy istua lattialle, oikaista selkäranka ja laittaa kämmentäsi vatsasi. Nyt purista huulet niin tiukasti kuin mahdollista ja ulospuhalluksella puhumme ääneen "Pf!".

Nyt asetamme selällemme - jalat lepäävät lattialle, suorat kädet pään yläpuolella. Jäähdytä, nosta hartiat ja pää, hengitä uudelleen makaamaan lattialle.

Jatkamme edelleen selällämme, lepäävät jalat lattialle. Hengittäminen, nosta lantiot ylös ja polvet kokoavat yhteen.

Emme muuta tilannetta. Kädet asetetaan pään alle. Poistuessamme kohotamme kehon ja jalkojen yläosaa, yrittäen koskettaa kyynärpäitä polvilleen, hengitettäessä palaamme alkuperäiseen asentoon.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on sijaittava vasemmalla puolella. Sitten vasemmalle kädelle lattialle levennättä, nosta rungon yläosa samalla kiristämällä jalat rintaan. Harjoitus tehdään kummallekin puolelle.

Tohtori Bubnovskin metodologia vahvistaa vain hyvin tunnetun aksioman, että liike on elämä. Sinun tarvitsee vain muistaa, että terveydemme riippuu vain meistä, joten muista syödä oikein, nukkua ja harrastaa urheilua.

Adaptive gymnastics Bubnovsky, miten kouluttaa aloittelijoille

Tri Bubnovskyin voimistelu on ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa ihmisiä, joilla on selkärangan sairaudet ja nivelten sairaudet. Vaihtoehtoisen adaptiivisen voimistelun järjestelmä perustuu tiettyjen harjoitusten suorittamiseen, jotka auttavat aktivoimaan kehon varavoimia, parantamaan hyvinvointia ja pääsemään eroon kipuista.

  • Selkärangan periaatteet Bubnovsky-järjestelmän mukaan
  • Peruskoulutuksen kompleksi Bubnovsky
  • Monimutkaisia ​​oppitunteja aloittelijoille
  • Kinesiterapian edut ja haitat

Bubnovskin voimistelu aloittelijoille käsittää luuston ja lihaskudoksen sairauksien hoitamisen, ei lääkityksen, mutta liikkeiden avulla. Hoidon ohjelma on nimeltään kinesioterapia. Potilas hoitaa hoidon itsenäisesti ilman lääkäreiden väliintuloa. Harjoitusten joukko koostuu yleisestä kuntoutuskokeesta ja yksilöllisistä harjoituksista, jotka on kehitetty erityisesti potilaille. Näiden luokkien videoita voi tarkastella etukäteen.

Tohtori Bubnovsky suoritti lukuisia neurologian ja ortopedia-alan opintoja, joiden ansiosta hän pystyi luomaan monimuotoisen käytön terapeuttisia simulaattoreita. Ne toimivat perustana harjoitusten kehittämiselle, jotka auttavat palauttamaan lihasääntä ja lieventämään akuuttia kipua. Menetelmällä ei ole vasta-aiheita, se on täysin turvallinen ja sopii lapsille ja vanhuksille.

Selkärangan sairauksien hoidon periaate on liikkuminen. Ilman lääkkeiden käyttöä tuhannet potilaat pystyivät palaamaan täysi-ikäiseen elämään. Yli 20 vuoden ajan tunnetun lääkärin harjoituksia on käytetty laajasti potilailla, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Bubnovsky kehitti myös menetelmän myofaksisen diagnoosin, joka paljastaa suuren määrän piilevia patologioita, poistaa virheelliset diagnoosit sekä mahdollistaa potilaan kehon ongelma-alueiden havaitsemisen ja kivun lähteen löytämisen.

Yksi nivelsairauden syistä on hypodynamia. Päästä eroon se auttaa mukautuva voimistelu Bubnovsky. Harjoitusten monimutkaisuus on ehdottomasti turvallinen potilaille, ja oikealla suoritustasolla voit palauttaa nivelten liikkuvuuden, aktivoida syvät lihakset ja palauttaa kehon yleisen sävyn.

Lääkäri aluksi testasi tutkimustaan ​​itseään kohtaan. Ja vain osoittamalla heidän turvallisuutensa ja tehokkuutensa alkoivat soveltaa muita ihmisiä. Tällä hetkellä yli 100 kuntoutuskeskusta ympäri maailmaa käyttää adaptiivista voimistelua aloittelijoille.

Potilaan diagnoosin määrittämiseksi oikein, selventää kipua ja sen syytä, diagnoosi suoritetaan. Sen jälkeen kehitetään yksilöllinen voimistelukurssia tutkimuksen tulosten mukaan. Taudin nivelten ja patologisten sairauksien tehokkaaseen hoitoon on täytettävä seuraavat edellytykset:

  • Vasta-aiheiden huomioon ottaminen. Harjoitusten joukko merkitsee melko suurta harjoitusta. Ja huolimatta siitä, että simulaattorit ja elementit ovat täysin turvallisia, on otettava huomioon useita vasta-aiheita: lisääntynyt kehon lämpötila, syöpäkasvainten läsnäolo. Ennen luokkien aloittamista sinun on ehdottomasti kysyttävä lääkäriltä.
  • Potilaan psykologinen asenne. Bubnovskin aloittelijoille tarkoitettu koulutusohjelma on melko vaikea, mutta erittäin tehokas. Potilaan tulee olla vakavasti tekemässä kovaa työtä. Koulutus ei merkitse pelkästään oikeita harjoituksia vaan myös hengitysharjoituksia, joita potilaan on hallittava. Hoidon tehon maksimoimiseksi on välttämätöntä noudattaa kunnolla kunnostusjärjestelmää.
  • Viritä pitkiä istuntoja varten. Voimistelu Bubnovsky ei anna välitöntä vaikutusta. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan huolellista ja pitkäaikaista työtä. Potilaan kehon on järjestettävä uudelleen eri rytmiin, elvytettävä ja palautettava. Systemaattinen koulutus, sitoutuminen ja kärsivällisyys antavat uskomattomia tuloksia. Ensimmäiset onnistumiset näkyvät 12 luokkojen jälkeen.

Jos kuvattuja harjoituksia on vaikea havaita suullisesti, voit katsella Bubnovskin voimistelun videoesityksiä visualisointiin tai ottaa yhteyttä harjoitusharjoittelun kouluttajaan, joka kirjoittaa kurssi yksityiskohtaisesti ja näyttää elementtien oikean suorituskyvyn.

Bubovskin mukautuva fyysisen koulutuksen kompleksi on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Sen avulla voit valmistautua kehon stressiin, virittää elpymiseen.

Kaikki elementit toistetaan 20 kertaa.

  • Istuessaan kantapäässä keho on täysin rento. Hengitys on syvää ja tasainen. Kun hengität, keho nousee, kädet tekevät pyöreitä liikkeitä. Uloshengityksen yhteydessä oletetaan lähtöasento.
  • Hänen selkänsä takana kätensä sijaitsevat hänen mahassaan. Inhaloimalla puristin on kireällä, ja loppuessa ääni kuuluu tiukasti puristetun suun läpi.
  • Lähtöasento - makaa selällään, kädet ristissä pään alle, jalat taivutettu polvilla. Inhale - alkuperäinen paikka, kun exhale - runko tulee lattialta.
  • Alkuperäinen sijainti on samanlainen kuin edellinen elementti. Ilman puhkeaminen, lantio nousee, polvet ovat lähellä toisiaan.
  • Samanlaisesta asennosta kuin uloshengitys, kehon yläosa nousee, jalat ulottuvat rinnalle, kyynärpäät taipuvat polville.
  • Lähtöasento - makaa sen puolella, painotus toisaalta. Poistuessaan polvet vetää rintakehään, ruumis on ryhmitelty. Elementti kulkee kummallakin puolella.

Bubnovsky-tekniikan suosion ja tehokkuuden ansiosta kompleksilla on useita haittoja:

  1. Tiukka tila ja selkeät suositukset voivat pelotella aloittelijoita. Hoito on systemaattista ja lääkäri on täysin hallinnassa. Jokainen järjestelmän rikkominen voi johtaa tekniikan tehokkuuden vähenemiseen.
  2. Välittömien tulosten puute voi myös vaikuttaa negatiivisesti potilaiden mielialaan. Organismin mukauttaminen tapahtuu asteittain, kuormat ovat tiukasti kiinnittyneet, joten nopeaa vaikutusta ei voida saavuttaa tällä menetelmällä. Potilaiden tulee olla kärsivällisiä.

Menetelmän pääasialliset edut Bubnovsky ovat:

  • monipuolisuus;
  • käyttöturvallisuus;
  • sopii kaikille ikäryhmille;
  • vakavien selkä- sairauksien kehittymisen estäminen;
  • terveysvaikutuksia koko keholle.

Tri Bubnovskyn kehittämä voimisteluharjoitukset, jotka ovat tehokkaita ja hyödyllisiä kaikille. Kun säännölliset harjoitukset, voit täysin päästä eroon kipu, rohkeutta ja hyvinvointia.

  • Anestesiakompleksi
  • Toinen kompleksi
  • todistus
  • Vasta

Nykyään ympäri maailmaa valtava määrä ihmisiä on kiitollinen Dr. Bubnovskyn mukautuvasta voimistelusta, joka kirjaimellisesti toi heidät takaisin elämään ja mahdollisti unohdat selkäkipu ja muut selkärangan ongelmat. Tässä tapauksessa säännöllinen liikunta ei ole pelkästään terapeuttinen tai ennaltaehkäisevä menetelmä, vaan myös mahdollistaa kirurgisen toimenpiteen välttäminen selkärankalla. Kyllä, ja itse järjestelmää kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Hoidon erityispiirteenä on se, että kinesiterapiaa käytetään täällä, eli liikunnan aikana käsitellään liikkumista. Viimeisen 20 vuoden ajan tätä menetelmää on käytetty laajalti terveys- ja kuntoutuskeskuksissa, joissa he hoitavat erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Ja vaikka kuulette vain kiitollisuuden sanoja.

Ihmiset, jotka kärsivät taudin eri sairauksista, ovat hyvin tietoisia siitä, mikä on kipu. Ja useimmiten selviää sen kanssa injektiona ja tabletteina. Ja harvat ihmiset tietävät, että tohtori Bubnovskyn erityisellä tavalla kehitetty kompleksi helpottaa kipua.

Ensimmäinen asia on rentoutua ja taivuta selkää. Osa tästä harjoituksesta kutsutaan myös "kissaksi", se on hyvin yksinkertainen. Ensimmäinen asia on polvistua alas ja nojata lattialle kämmentänne. Hengenahdistuksessa selän on oltava kaareva, eli pyöristetty, hengittämisen aikana on oltava kaareva. Kaikki taipumat on tehtävä hyvin sujuvasti, ja yhdessä lähestymistavassa on tehtävä jopa 20 toistoa.

Toinen harjoituksen tarkoituksena on lihasten venyttäminen, ja se ei välttämättä toimi ensimmäisen kerran. Jotta voit suorittaa sen, sinun täytyy laskea kaikkiin neljään, venyttää oikea jalka takaisin ja sitten hitaasti istua vasemmalle jalalle. Samaan aikaan oikea jalka on vedettävä niin paljon kuin mahdollista ja mahdollisimman pitkälle. Tämän jälkeen toista harjoituksesi toisella jalalla. Kerrallaan sinun on tehtävä enintään 20 toistoa - 10 oikealle puolelle, 10 vasemmalle.

Kolmas harjoittelu tehdään myös kaikilla neljällä. Tässä tapauksessa keho on irrotettava mahdollisimman pitkälle ja säilytettävä samalla tasapaino. Tärkeintä tässä tapauksessa - ei missään tapauksessa taivuta vyötäröä. Takana on oltava tasainen.

Hyvin auttaa selviytymään kivusta ja tällaisesta harjoituksesta kuin puolisilta. Voit tehdä tämän, makaamaan lattialle, venyttele käsiäsi vartaloon, taivuta jalat polville. Sen jälkeen nosta runko-osaa mahdollisimman korkealle samalla, kun yrität repätä terät lattialta. Voit toistaa jopa 30 kertaa.

Adaptive gymnastics aloittelijoille tohtori Bubnovsky ei ole vain liikunta lihaksia. Tämä sisältää hengitysharjoituksia, voimistelua parantamaan mielialaa ja tietenkin helpoin tapa parantaa terveyttäsi. Kaikki liikkeet ovat erittäin yksinkertaisia, mutta saadakseen tuloksen, ne on suoritettava säännöllisesti.

On tärkeää muistaa, että tässä tapauksessa hoito ei suoriteta tablettien, voiteiden ja muiden lääkkeiden avulla, vaan erityisen valikoitujen harjoitusten avulla. Tässä tapauksessa potilaan on pyrittävä eroon sairaudestaan ​​lopullisesti.

Tämän menetelmän toinen piirre on, että kaikille, jotka alkavat osallistua tähän järjestelmään, kaikki liikkeet valitaan ehdottomasti yksitellen, joten kaikkia 100 harjoitusta ei tarvitse suorittaa monimutkaisiin tehtäviin. Riittää, että valitaan vain 10, mutta samanaikaisesti niiden on oltava todella tehokkaita tässä taudissa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilman asiantuntija ei yksinkertaisesti riitä.

Tärkeimpiä indikaatioita voidaan pitää kaikki selkärangan ja nivelten sairaudet, sillä ei ole väliä, ne ovat synnynnäisiä tai hankittuja. Myös täällä voidaan todeta:

  1. Osteomyeliitti.
  2. Nivelreuma.
  3. Selkä tuberkuloosi.
  4. Selkärankareuma
  5. Osteochondrosis.
  6. Herneetoitu levy.
  7. Nivelrikko.
  8. Spondylolisteesi.
  9. Spinaalinen ahtauma.

Tässä tapauksessa ensimmäistä kertaa on parasta työskennellä kokeneen kouluttajan valvonnassa, koska tiettyjen liikkeiden virheellinen suorittaminen voi aiheuttaa vain haittaa ja ei hyötyä.

Huolimatta sen ilmeisestä yksinkertaisuudesta, kaikissa harjoituksissa sopeutuvassa voimistelussa ei ole pelkästään merkkejä vaan myös vasta-aiheita, joita sinun on ehdottomasti tiedettävä. Niitä ei voida suorittaa seuraavilla sairauksilla ja sairauksilla:

  1. Varhainen leikkauksen jälkeinen aika.
  2. Torn ligamentti.
  3. Jousen repeämä.
  4. Kaikki onkologiset sairaudet.
  5. Preinfarktitila.
  6. Pre-iskujen tila.

Näitä komplekseja ei myöskään pidä tehdä, kun henkilö ei ole varma hoidonsa menestyksestä ja uskoo, että tällainen voimistelu ei voi millään tavalla auttaa häntä.