Adaptive voimistelu Sergei Bubnovsky aloittelijoille

Voimistelu

Dr. Bubnovskin kirjailijan toipumismenetelmä sai nopeasti suosion, koska sen tehokkuus osoittivat kymmenet tuhannet, jotka yrittivät sitä. Adaptive gymnastics Bubnovsky on erityinen harjoitusryhmä, joka on suunniteltu parantamaan nivelten ja selkärangan liikkuvuutta ja palauttamaan kehon varavoimat. Menetelmä perustuu kinesiterapiaan, jossa käytetään erilaisia ​​hoitomuotoja liikkeiden avulla. Lääkäri nosti harjoituksia, jotka kamppailevat fyysiseen inaktiviteettiin ja sairauksiin, jotka ovat sen seurauksia. Bubnovskyn menetelmän mukaista lihas- ja luupatoja hoidetaan yksinkertaisella voimistelulla, johon sisältyy erityisesti harjoittajia MTB-lujuuden kouluttajalla, jonka kirjoittaja itse kehitti.

Adaptive gymnastics mukaan Bubnovsky: ominaisuudet ja edut

Voimistelu Bubnovsky voidaan suorittaa myös aloittelijoilla ilman fyysistä harjoittelua, koska hänellä ei ole ikärajaa. Sitä voidaan käyttää sellaisten ongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn kuin osteokondroosi, niveltulehdus, tyrä, skolioosi, osteoporoosi ja monet muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet sekä kuntoutuksen jälkeen nivelten tai selkärangan toiminnan jälkeen. Joissakin tapauksissa harjoitukset voidaan tehdä myös patologian pahenemisen yhteydessä lievittää kipua.

Bubnovskyn mukautuvan menetelmän edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan ovat seuraavat:

  • Se on kaikkien saatavilla;
  • Sisältää fyysisen aktiivisuuden yhdistelmän hengitysvoimisteluun ja kylmähoitoon (kylmähoitoa varten);
  • Voit vahvistaa lihaksikasta korsettia.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, jotka on suunniteltu tietylle yksilöryhmälle. Joten on joukko harjoituksia suunniteltu pikkulapsille, nuorille, iäkkäille, raskaana. On myös komplekseja niille, jotka yhdessä nivelsairauksien kanssa kärsivät myös sisäelinten patologeista. Jokaiselle sairaudelle on oma ohjelma.

Voimistelu Bubnovsky on tehokas vaihtoehtoinen hoito- ja tuki- ja liikuntaelinten hoitomenetelmä ilman lääkkeitä, fysioterapia ja ortopediset välineet sekä muut klassisen hoidon menetelmät. Yksinkertaiset harjoitukset edistävät kehon yleistä parannusta.

Voimisteluun on kaksi päätyyppiä Bubnovsky - mukautuva ja niveltyvä.

Bubnovskyn mukaan sopeutuva voimistelu kehitettiin aloittelijoille, jotka tarvitsevat venyttää kehonsa, tavata elimistöä säännöllisesti ja poistaa kipuja.

Voimistelu suoritettiin simulaattorilla hoitokeskuksessa. Kuitenkin, kun ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai ostaa simulaattoria, voit turvautua vaihtoehtoiseen voimisteluun, jota voit tehdä itse kotona.

Toisessa vaiheessa suoritetaan nivelten voimistelu, kun potilaan keho on jo valmiina monimutkaisempaan ja voimakkaampaan kuormitukseen. Näiden harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, erityisesti selkärankaa.

Adaptive gymnastics Bubnovskyin avulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • Poista lihaskouristukset jossakin selkärangan alueista, esimerkiksi alaselkässä.
  • Tee lihakset joustavammaksi (ja tämä jousto säilyy pitkään kurssin lopussa).
  • Parantamaan tiettyjen nivelten liikkuvuutta ja palauttamaan selkärangan yleisen joustavuuden;
  • Poista turvotus;
  • Normalisoidaan aineenvaihduntaprosessit, parantavat verenkiertoa ja imusolmuketta ongelma-alueella;
  • Parantaa kehoa kokonaisuutena;
  • Opi hallitsemaan tunteita.

Voimisteluissa Bubnovskin on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Harjoittelu olisi tehtävä säännöllisesti.
  • Liikkuminen olisi tehtävä sujuvasti, kohtalaisella vauhdilla, ei liian nopealla.
  • Kuormaa on lisättävä vähitellen.
  • Hallitse hengitystäsi: sinun on hengitettävä syvään ja mitatusti, ajoissa liikkeiden kanssa.

Bubnovskin mukautuva voimistelu aloittelijoille: harjoitukset

Voimistelu Bubnovsky esiintyi melko yksinkertaisesti, ja sen tarkoituksena on poistaa kipu ja muut epämiellyttävät oireet.

Kompleksin perustoiminnot ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy rentoutua ja taivuttaa selkääsi. Nosta seisomaan asentoon kaikissa nurjeissa, ulota, taivuta selkääsi ja taivuta samalla sisään hengitettynä. Harjoituksia on toistettava jopa 20 kertaa.
  • Seuraava harjoitus on tarkoitettu lihasten venyttämiseen. Neljänneksi seisomassa asennossa sinun täytyy venyttää yksi jalka takaisin maksimiin ja istua toisella. Toista 20 kertaa.
  • Seisomassa asennossa kaikilla neljäsosilla, tee taivut, vetämällä kehoa eteenpäin, mutta välttäen voimakasta poikkeamaa alaselkässä. Pidä tasapaino.
  • Seuraava harjoitus on tarkoitettu selän lihasten venyttämiseen. Kun seisot kaikissa neljäsosissa, hengitä ja taivuta kyynärpäitäsi, kun hengität, suorista kädet ja kourat koukulla.
  • Tämä harjoitus auttaa tekemään vatsan lihaksia. Sinun täytyy makaa selälle, pitää kädet pääsi takana, taivuta polviasi. Yritä nyt koskettaa polvienne kyynärpäätä niin paljon kuin pystyt.
  • Sinun täytyy valehdella selälle, venyttää kätesi ja nostaa altaan lattialta, ikään kuin puolisilta.

Tämä harjoitusryhmä tehokkaasti auttaa poistamaan selkäkipu. Sitä käytetään usein myös profylaksiaan.

Myös seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä aloittelijoille, jotka valmistautuvat edelleen stressiin, mikä auttaa parantamaan ja ehkäisemään nivelsairauksia:

  • Tarvitsen rentoutua istuessasi kannoilla. Hengitä, nosta ja kierrä kädet ympäri. Pura ja istu kallistuksessasi. On suositeltavaa toistaa harjoitus 20 kertaa.
  • Kädet sijaitsevat vatsassa. Purista huulesi tiukasti ja yritä sanoa "PF" -äänen äänihäiriöstä. Tee myös 20 toistoa.
  • Sinun täytyy makaa selkääsi, taivuta polviasi ja pitää kätesi pään takana. Inhale, nouse lattiasta ja palaa lähtöasentoon exhale. Sinun täytyy tehdä harjoitus 20 kertaa.
  • Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja aseta kätesi pään taakse. Suorita uloshengitys, nostamalla lantiota ja siirtämällä polvia. Toista 20 kertaa.
  • Kehon sijainti on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Keskity exhale. Nosta jalat kehossasi ja yritä pitää kyynärpäät ja polvet yhteen. Toista 20 kertaa.
  • Sinun täytyy makaa yhdeltä puolelta ja levätä kädestäsi. Vedä polvet rinnalle. Suorita 20 toistoa oikealle ja sitten vasemmalle.

Valmistelevan voimisteluohjelman alkuvaiheessa saattaa esiintyä lihaskipua. Voit selviytyä heistä, voit ottaa viileän kylpyamme tai pyyhkiä kehon tai liitoksen viileässä vedessä. Tämä auttaa estämään lihasten aktivoitumisen johtuvan turvotuksen esiintymisen pitkäaikaisen liikunnan puutteen vuoksi.

Tällaisen voimistelun tehokkuus on todistettu maailmanlaajuisesti. Tee se säännöllisesti, ja pian huomaat parannuksia. Katso Bubnovskin mukautuvia voimisteluideoita aloittelijoille, joiden avulla voit ymmärtää oikean tekniikan harjoituksia varten.

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Adaptive gymnastics Bubnovsky: periaatteet, merkinnät, harjoitteluohjelma aloittelijoille

Modernin miehen pääasiallinen vihollinen on istumava elämäntapa, jonka takia selkärangan kuormituksen epätasainen jakautuminen johtaa usein selkä- ja nivelkipuihin. Useimmissa tapauksissa tällaisia ​​sairauksia ei ole tarpeen käsitellä lääkkeillä, vaan riittää, että pystyt käsittelemään fysioterapiaharjoituksia ja käyttämään niitä.

Kuka on Sergei Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - menetelmän kirjoittaja "kinesiterapia", jonka avulla voit hoitaa selkä- ja nivelten vakavia sairauksia ihmisillä fyysisen hoidon avulla. Hän on lääketieteen tohtori. Onnettomuuden uhrina hän itse opiskeli suurta kirjallisuutta ja asettui jaloilleen.

Tällaisen vaihtoehtoisen käsittelyn menetelmän ydin on hylätä tablettielimet. Tärkeintä on fysioterapia, joka auttaa käyttämään kehon omaa varaa. Kaikessa käytännön toiminnassaan Bubnovsky paransi suurta määrää ihmisiä kirjoittamatta yhtä reseptiä.

Potilaiden on tärkeää ymmärtää, että luut eivät voi vahingoittaa, koska niillä ei ole hermopäätteitä. Kipu voi esiintyä vain lihaksissa, joten Sergei Mikhailovich on kehittänyt erityisiä simulaattoreita, jotka edistävät lihaksen toimintaa ja palautumista.

Suuri plus on, että simulaattorit ja hyvin liikunta ovat täysin turvallisia terveydelle ja soveltuvat kaiken ikäisille.

Kuka voi auttaa adaptiivista voimistelua Bubnovsky?

Adaptive gymnastics on suunniteltu ihmisille, jotka pyysivät ensin apua, haluavat lievittää kipua ja käyttää fyysistä rasitusta säännöllisesti.

Tämä voimistelu on suunniteltu erityisesti:

  • niveltulehdus, liikkuvuuden rajoittaminen ja krooninen sairaus);
  • osteoporoosi (kalsiumin puutteeseen liittyvä sairaus, joka koostuu lisääntyneestä luun hauraudesta);
  • välikeren hernia (tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka perustuu kuitumaisen renkaan repeämiseen);
  • skolioosi (selkärangan kaarevuus sen akselin suhteen).

Tällaiset harjoitukset sopivat nopeuttamaan kuntoutusaikaa toimintojen jälkeen ja henkilöille, jotka haluavat lievittää kipua pahenevuuden aikana.

Edut mukautuva voimistelu Bubnovsky aloittelijoille

  • Sopii kaikille ikäryhmille. On olemassa lukuisia kehitettyjä menetelmiä ottaen huomioon eri ikäisten ihmisten fysiologiset ominaisuudet (imeväisille, lapsille, vanhuksille ja raskaana oleville naisille).
  • Liikuntaa yhdistetään hengitysharjoituksiin sekä kylmähoitoon.
  • Koulutusprosessissa vahvistetaan lihaksikas korsetti, joka edistää asennon parantamista ja sisäisten elinten ylläpitoa.

Säännöt ennen mukautuvan voimistelun suorittamista Bubnovsky:

  1. Älä tee voimistelua heti syömisen jälkeen, sillä ajon aikana voit tuntea raskautta mahassa ja järkyttää ruoansulatuskanavan työtä. Liota 2 tuntia syömisen ajankohdasta ja aloittaa harjoituksen.
  2. Lämmitä lihaksia ennen voimistelun aloittamista. Lämmitä kevyesti 5 minuuttia. Vaivaa lihakset vuorostaan ​​alkaen kaulasta, käsivarret, vartalo ja sitten jalat.
  3. Jotta lihakset voisivat syödä happea liikunnan aikana, yritä seurata hengitystäsi. Hengittäminen ja uloshengitys ei saisi olla lyhyempi tai pidempi suhteessa toisiinsa.
  4. Adaptive gymnastics Bubnovsky harjoittaa harjoituksia vaatii runsaasti juoda.
  5. Ota kylmää suihkua harjoitusten jälkeen ja hankaa lihakset kuivalla pyyhkeellä.
  6. Palauta sydämenlyönti ja hengitys, ja tee sitten vain muita asioita.
  7. Syö terveellisiä elintarvikkeita, koska tämä edistää lihasten paranemista. Syö enemmän proteiineja, jotka rakentavat lihaksia.

Harjoitukset kotikäyttöön

Kuten yllä mainittiin, harjoitusharjoituksille kehitettiin erityisiä simulaattoreita, jotka on varustettu Bubnovskin nimittämällä lääketieteellisellä keskuksella. Erityisvalmisteiset henkilöt valvovat voimisteluharjoitusten toteutusta parantamalla paranemisprosessia.

Valitettavasti jokaisella apua tarvitsevalla henkilöllä ei ole mahdollisuutta käydä keskuksessa, joten Sergei Mikhailovich kehitti harjoituksia kotona.

Adaptive voimistelu takana Bubnovsky:

1 harjoitusta. Polvistuvat, aseta kämmentäsi lattiaan ja hengittäessäsi taivuta selkäsi vyötärö ylöspäin. Sitten sujuvasti ulkonemalla, kaivaa selkäsi vastakkaiseen suuntaan. Suorita harjoitus 20 kertaa.

2 harjoitusta. Päästä polvet, palmut lattialla. Vedä vasen jalka takaisin, varovasti istuu oikealla jalalla taivutettu polven. Toista sama asia, muuttamalla jalkoja. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalkalle.

Indikaatiot: akuutti selkäkipu.

3 harjoitusta. Polvistu alas ja venytä selkäsi, ei katso lattiasta, vaan taivuta eteenpäin lattian suuntaisesti. Toista venytys 20 kertaa.

Indikaatiot: intervertebral hernia, kipu.

4 harjoitusta. Valehtele selälle ja taivuta polvia hieman. Hitaasti taivuta rintakehälle kohti polvia. Laita kätesi pään taakse. Toista harjoitus 15 kertaa.

Indikaatiot: selkärangan kipu.

5 harjoitusta. Lähtöasema kuten harjoituksessa 4. Poistuessasi nosta lantiota ja samalla vähennä polvia. Hengitä, palaa lähtöasentoon. Toista 15-20 kertaa.

Indikaatiot: selkärankakipu.

Dr. Bubnovskyin sopeutuva voimistelu monien potilaiden mukaan on erittäin tehokas kipua nivelissä. Tämä on käytännössä yleisin tauti. Lääkärin tarjoama hoito sisältää lähinnä lääkkeitä tulehduksen lievittämiseksi. Lääkkeen ottamisen jälkeen on tarpeen palauttaa ja parantaa verenkiertoa.

Adaptive joint gymnastics Bubnovsky pystyy:

  • lievittää kipua;
  • vähentää tunnottomuutta;
  • parantaa verenkiertoa kudoksissa.

Harjoittelu yläraajoille:

  • Harjoitus 1. Suorita pyöreät liikkeet kädet myötäpäivään ja vastapäivään. Tee samoja harjoituksia kyynärliitoksessa. Toista 20 kertaa.
  • Harjoitus 2. Laita oikea kätesi taakse taakse ylhäältä ja vasen kätesi taakse taaksepäin alhaalta. Jos mahdollista, liitä kädet lukkoon. Jos se ei toimi, ohjaa kätesi keskenään. Suorita harjoitus 10 kertaa, vaihtamalla käsiä.
  • Harjoitus 3. Työnnä kätesi eteen, työnnä sormesi lukkoon ja kierrä sormesi pois sinusta. Toista harjoitus 15 kertaa.

Harjoittelut alaraajoille:

  • Harjoitus 1. Päätä selällesi ja nosta molemmat jalat kohtisuoraan lattiaan hengitettäessä. Poistuessasi, laske yksi jalka. Toista 10 kertaa.
  • Harjoitus 2. Astu sisään hengityksen varpaisiin ja mene alas kun hengität. Toista 20 kertaa.
  • Harjoitus 3. Astu suoraan ylös ja taivuta yhden jalan päälle hengittäen, jos mahdollista, kosketa rintapolven polkua. Ja ulospäin, laske jalka lattialle. Toista 10 kertaa.
  • Harjoitus 4. Ota askeleet paikan päällä, yrittäen pitää hengitystasoasi.

Videoopetusohjelma Bubnovskyn menetelmästä

Sergei Mikhailovich loi videosoiton, joka selvästi osoittaa harjoitusten oikeellisuuden. Älä unohda suorittaa lämmittely ennen tätä, joka valmistaa lihaksia voimisteluun.

Tämä video näyttää rytmisen voimistelun selkäkipulle. Voit aloittaa harjoituksen hitaasti.

Tämä video näyttää Bubnovskin yhteinen voimistelu. Seuraa kouluttajan ohjeita ja yritä tehdä harjoituksia päivittäin.

Mitä sinun pitäisi olla valmis?

Ohjelman alussa on normaalia tuntea lisääntynyt kipu. Jokaisen istunnon jälkeen tulee pyyhkiä kylmällä vedellä tai ottaa kylpyamme. Tämä auttaa pääsemään eroon turvotuksesta ja lihasten aresta.

Vasta

Adaptive articular gymnastics mukaan menetelmä Bubnovsky on joitakin vasta-aiheita. Sitä ei saa suorittaa ihmisillä, jotka kärsivät ligamenttien ja jänteiden repeämisestä, murtumien varhaisesta postoperatiivisesta ajasta, potilaista, joilla on epilepsia, onkologia, vakavat sydän- ja verisairaudet, mielenterveyden häiriöt.

Voimisteluarvostelut

Bubnovskin mukautuva voimisteluopetuksen oppilaan palaute aloittelijoille on pääosin positiivinen, lukuun ottamatta niitä, jotka tekevät vääriä harjoituksia.

Arvostelun mukaan Sergey Bubnovskin mukautuva voimistelu on melko helppoa, eikä se aiheuta epämukavuutta pitkän aikavälin suorituskyvyssä. Parannukset alkavat muutaman istunnon jälkeen, jos harjoitat harjoituksia järjestelmällisesti. Aluksi heikkeneminen johtuu siitä, että lihakset eivät ole tottuneet harjoittamaan. Riittää, että kylmä kuiva pukeutuminen tai kylvyn jälkeen harjoituksia, ja tämä antaa kipua lievittävä vaikutus.

Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti huomata, että kuntoutus vammojen jälkeen on nopeampaa, lihakset vahvistuvat. Myös raajojen tunnottomuus ja kouristukset katoavat. Harjoituksia voivat tehdä myös henkilöt, joilla ei ole ollut tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ehkäisyyn.

johtopäätös

Adaptive gymnastics Bubnovsky on yksi tunnetuimmista ja tehokkaimmista muista lääketieteellisistä komplekseista. Tekniikan toteutettavuus, helppous ja tuloksena ovat sen tärkeimmät edut. Vasta-aiheet ovat vain vakavia sairauksia, ja kaikki ihmiset, poikkeuksetta, ikä ja sukupuoli voivat suorittaa harjoituksia.

Pääasia on lähestyä monimutkaista vastuuta ja noudattaa kaikkia sääntöjä ennen ja jälkeen voimisteluharjoituksia, unohtamatta oikeaa hengitystä, mikä vähentää alusten ja sydämen kuormitusta.

Adaptive voimistelu aloittelijoille Bubnovskyn videolla

Koulutus videon mukautuva voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on yhä enemmän ja enemmän suosio vuosittain.

Urheilun merkitys terveyden ylläpitämisessä ei aiheuta epäilyksiä useimmissa ihmisissä.

Tämä urheilu voidaan kuitenkin lähettää oikeaan suuntaan koulutuksen tehostamiseksi.

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa Bubnovskin voimistelu antaa myönteisiä tuloksia, joita voidaan käyttää profylaktisena tai terapeuttisena menetelmänä.

Erityisten harjoitusten jälkeen potilaat lisäävät verenkiertoa, parantavat nivelen liikkuvuutta ja epämiellyttävät oireet vähenevät.

Bubnovsky-harjoituksia on kehitetty:

  • Selkärangan ja nivelten parantaminen.
  • Kivun eliminointi ilman lääkkeitä ja leikkausta.
  • Paranna verenkiertoa ja kudoksen hapen kyllästymistä.
  • Lisää liitosten toimintaa ja liikkuvuutta.

Tohtori Sergei Bubnovskyn menetelmän mukaiset harjoitukset sopivat kaikille potilaille iästä, sukupuolesta ja kuntotasosta riippumatta.

Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain, jos menetelmän 3 perussääntöä noudatetaan:

  1. On tarpeen hengittää oikein. Hengitys tulee olla rauhallinen ja syvä niin, että riittävästi happea kuljetetaan verellä kaikille kehon soluille.
  2. Henkilö pitää syödä ja juoda runsaasti nesteitä. Ateriat eivät sisällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, suolaa ja rasvaa. Sinun täytyy juoda vähintään litraa puhdasta vettä.
  3. Vaaditut vesihoito. He lopettavat voimisteluharjoitukset.
    Yleensä vedenkäsittelyyn käytetään kylmää suihkutusta ja hankausta pyyhellä.

Adaptiivisen voimistelun liikkeissä kaikki selkärangan osat ja suuret nivelet ovat mukana. Lisäksi kaikki lihasryhmät osallistuvat Bubnovsky-harjoituksiin, jotka vähitellen ulottuvat ja rentoutuvat.

Alla on esimerkkejä harjoituksista:

  • Kaikkien neljän potilaan kohdalla potilas hengittää taipuu alempi selkä, exhale - rentoutuu. Sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin pystyt, pääsi alas. Harjoitus toistetaan 10 sekunnin välein. Se on ihanteellinen voimistelukompleksin käynnistämiseen.
  • Squatting, vasen jalka liikkuu takaisin. Tässä asennossa kevyen liikkeen on pakattava lihakset varovasti. Sen jälkeen toista toisella jalalla.
  • Vatsan varrella kädet on asetettava pakaroihin. Kun hengität, vasen jalka kohoaa, kun se on pidettävä mahdollisimman korkeana. Kun irrotat, jalka menee alas. Useiden lähestymistapojen jälkeen harjoitukset on tehtävä toisella jalalla.
  • Potilaan pitäisi päästä selälleen ja laittaa kätensä pakaroiden alle. Leuka pitäisi yrittää levätä rintaan, kun taas uuni ei tule lattiasta. Tämä harjoitus ulottuu kohdunkaulan selkäydelle hyvin.
  • Paikoillaan kyljessä, polvellessa, polvilla vedetään ylös vatsaan, exhale - ne pudota takaisin.

Jos et ymmärrä, miten voit tehdä harjoituksia tai haluat oppia enemmän erilaisia ​​liikkeitä, voit katsella YouTuben online-videoita, joissa potilaat osoittavat voimistelun oikeellisuutta.

Aloittelijoille suositellaan useita ylimääräisiä harjoituksia, jotka auttavat käyttämään lisätarpeita:

  • Istu lattialle koskettaen kantapäitä. Hengittäessäsi, nosta itseäsi ja pyöritä kädet pyöreillä. Huuhtele - mene alas. Toista harjoitus 20 kertaa.
  • Makaa selällesi, taivuta polvia ja laita kätesi pään taakse. Kun hengität, nosta, kun hengität, laske itsesi takaisin. Tee 20 toistoa. Sen jälkeen, kun hengität, nosta lantiota hengittämällä - laske sitä. Toista 20 kertaa.
  • Laita kätesi vatsasi ja purista huulesi tiukasti. Poistuessasi, lausuta ääni "pf". Toista 20 kertaa.

Suorittamalla adaptiivista voimistelua säännöllisesti, potilas vähitellen opettaa kehoaan toimimaan kunnolla ja kestävyyttä. Harjoitukset auttavat lisäämään verenkiertoa, kyllästämään kudoksia hapella, vähentämään tulehdusprosesseja.

Kohtuullinen harjoittelu tekee lihaksista voimakkaamman, mikä vaikuttaa myönteisesti lihaksen kehykseen, joka tukee selkärankaa.

Muutaman kuukauden kuluttua, yhdistämällä nivelten voimistelu hengityselimiin ja noudattamalla asianmukaista ravitsemusta, potilas voi havaita kliinisen tuloksen ja parantaa heidän hyvinvointiaan.

Mukautettu voimistelu Sergei Bubnovskyn menetelmällä koki monia potilaita. Tällaisten harjoitusten ja tulosten tulokset ovat enimmäkseen positiivisia.

Monet ortopediset lääkärit suosittelevat potilaitaan osallistumaan mukautuvaan voimisteluun ryhmäkursseilla tai tekemään sen itse kotona.

Driven Bubnovskyn lataaminen etuihin harjoitusten yksinkertaisuudessa ja kykyä suorittaa heidät missä tahansa.

Sinun täytyy tietää, että menetelmällä ei ole vasta-aiheita, mikä on erittäin tärkeää vanhuksille, joilla on rajoitettu valikoima lääkkeitä ja muita lääkeaineita tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon.

Harjoitukset ovat kaikkien saatavilla ja suunniteltu potilaille, joilla ei ole erityistä fyysistä harjoittelua.

Voimisteluiden edut kuitenkin näkyvät vain, jos potilas suoritti harjoitukset oikein ja seurasi myös hengitystä ja ravitsemusta.

Ainoastaan ​​näiden tekijöiden yhdistetty vaikutus auttaa kyllästämään veren happea, vahvistamaan verisuonia ja vähentämään sydämen taakkaa.

Tekniikan etuna on se, että sillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Kaikki harjoitukset ja suositukset eivät sisällä kriittisiä tai vaikeita vaatimuksia.

Mukautuva voimistelu ominaisuus Bubnovsky on myös se, että hoitojärjestelmä tehdään yksilöllisesti jokaiselle potilaalle.

Tutkittuaan tuki- ja liikuntaelimistöä ja opiskellen elämäntapaa lääkäri antaa suosituksia potilaalle hänen lisätoiminnastaan.

Poikkeuksena ovat pääsääntöisesti taudin akuutit muodot, joihin liittyy voimakas kipu. Tässä tapauksessa on tarpeen keskeyttää paheneminen perinteisellä lääketieteellisellä hoidolla ja aloittaa sopeutuva voimistelu vähimmäiskuormalla.

Yhteenveto artikkelista:

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat nyt hyvin yleisiä ja monet niistä ovat varsin tuskallisia, koska potilaat ovat valmiita tekemään paljon, jotta päästäisiin eroon kipuista, mutta Bubnovskyn mukautuva voimistelu voi auttaa tässä. Tumman poistamiseksi ei ole välttämätöntä ottaa kalliita lääkkeitä tai suorittaa leikkausta.

Vain aloitteleville videokoulutukselle mukautuva voimistelu Bubnovsky

Lisäksi useimmissa tapauksissa toiminto lievittää kipua vain jonkin aikaa. On kuitenkin olemassa erityinen tekniikka, jonka avulla voit päästä eroon selkärangan sairauksista ja nivelistä, myös suojaamaan kehoa uusiutumisesta tulevaisuudessa. Tämä harjoitustekniikka kehitti tri Bubnovsky.

Harjoitusmenetelmän mukainen harjoitustekniikka perustuu yksinomaan erityisimulaattoreiden oikean ja turvallisen harjoituksen menetelmään. Koulutuksen aloittaminen tällä tekniikalla edellyttää hyvää fyysistä harjoittelua. Lisäksi on tarpeen tietää oikean ja pätevän suorituksen perusta.

Tätä tarkoitusta varten luotiin Bubnovskin mukautuva voimistelu, video, jonka opetukset auttavat tekemään niitä oikein kotona. Lisäksi se on suunniteltu valmistelemaan runkoa raskaimmille kuormille.

Koulutus on välttämätöntä nivelten ja selkärangan lihasten vahvistamiseksi, koska ne toimivat näiden elinten aluksina. Samalla vahvistamalla vatsan ja selkärangan lihaksia voit vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta.

Adaptiivisen voimistelun menetelmän ydin

Perinteinen lääketiede yleensä jättää tämän näkökohdan huomiotta. Juuri siksi, että hoito ei yleensä anna tarpeellista tulosta, jonka yhteydessä suoritetaan toimenpide tai lääkehoito.

Selkärangan suorituskykyä ohjaava voimistelujen järjestelmällinen suorituskyky mahdollistaa nivelten entisen liikkuvuuden palauttamisen ja myös junien syvemmät lihakset. Liikkeiden, lihasryhmien rentoutumisen ja säännöllisen liikunnan ansiosta selkärangan lihakset muuttuvat joustaviksi ja joustaviksi. Tällöin lihakset ja nivelet saadaan täyteen talteen.

Adaptive Gymnasticsin tehokkuus

Aluksi on luonnollisesti välttämätöntä suorittaa tuki- ja liikuntaelinten diagnostiikka. Tätä tarkoitusta varten suoritetaan myofascial-tutkimus, joka määrittää patologian paikan.

Tutkimuksen tuloksena potilaalle laaditaan yksittäinen ohjelma ottaen huomioon erityinen sairaus. Voimistelujen järjestelmällinen suoritus kykenee palauttamaan nivelten ja selkärangan terveyden. Samalla koko organismin toiminta normalisoituu.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä eroaa muista täytäntöönpanon helpottamisesta ja keskittyy kivun tunteiden poistamiseen.

Healing harjoitukset aloittelijoille selkärangalle

Harkitse tässä järjestelmässä ehdotettuja perusharjoituksia:

  1. Rentoudu ja taivuta selkääsi. Pysyvät kaikki neljäset hengästyvät, kaareutuvat selkäänsä ja heiluttavat - hengittävät. Toista jopa 20 kertaa.
  2. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää lihaksia. Pysyvät kaikilla neljällä, venytä yksi jalka takaisin maksimiin ja istu toisella. Toista 20 kertaa.
  3. Pysy kaikilla neljällä, suorita rinteet, venyttämällä kehoa eteenpäin, mutta ei taipumaan alaselän taakse. On välttämätöntä pitää tasapaino.
  4. Tämä harjoitus pyrkii venyttämään selkärangan lihakset. Nouse kaikkiin neljään, hengitä ja taivuta kyynärpäitäsi, kun hengität, suorista kädet ja istu kallistuksessasi.
  5. Tämä harjoitus toimii vatsalihaksilla. On välttämätöntä makaa selälle, kädet takana päänne, polvet taivutettu, yritä sitten koskettaa kyynärpäät polvilla niin paljon kuin pystyt.
  6. Löysää seläsi, venyttää kätesi ja nosta lantiota lattialta, ikään kuin puolisilta.

Bubnovskyin menetelmällä toteutettujen harjoitusten joukko on jo pitkään osoittanut tehokkuutensa selkäkipuongelmien torjumiseksi. Lisäksi sitä käytetään myös ehkäisevänä toimenpiteenä.

Bubnovskyn kehittämä niveltulehdusten hoitoon, adaptiivinen voimistelu aloittelijoille auttaa tottelemaan edelleen jännitystä.

  1. Rentoudu istuessasi kannoilla. Inhalaa kohotettaessa ja suorita sitten pyöreä kierto kädet. Pura, istu kallistuksessasi. Tee 20 toistoa.
  2. Kädet ovat vatsassa. Sulje huulet tiukasti, ja yritä sitten sanoa ääni "PF", kun hengität. Tee myös 20 toistoa.
  3. Valehtele selässäsi, taivuta polvia ja pidä kätesi pään takana. Huuhtele ja nouse lattiasta ja hengitä, palatkaa uudelleen. Suorita 20 kertaa.
  4. Valehtele selässäsi, taivuta polvia ja pidä kätesi pään takana. Hengitä, nosta lantiota ja liu'uta polvia. Suorita 20 kertaa.
  5. Korin sijainti kuten edellisessä harjoituksessa. On tarpeen keskittyä uloshengitykseen. Nosta jalat runkoon ja yritä sitten sulkea polvet ja kyynärpäät. Suorita 20 kertaa.
  6. Valehtele puolellasi ja jätä se käteesi. Seuraava polvi rintaan. Tee 20 toistoa oikealle ja vasemmalle.

Adaptive voimistelu mukaan Bubnovsky aloittelijoille

Bubnovskyn sopeutuva voimistelu aloitti aloittelijoille videon, jossa on yksityiskohtaisia ​​tietoja harjoitusten toteutuksesta. Juna tällä tavoin on paljon helpompaa ja kätevämpää. Älä myöskään unohda asianmukaista hengitystä ja ravitsemusta, muuten tulos ei ole havaittavissa pian.

Ennen voimistelun aloittamista tuki- ja liikuntaelimistön palauttamiseksi on välttämätöntä kysyä lääkäriltä ja selkeyttää stressin tasoa sekä toistojen määrää. Harjoitukset tulisi aloittaa vasta, kun ei ole vahvoja kipu oireita, ja on parempi tehdä hitaasti ja suunnitella. Vältä äkillisiä ja nopeita liikkeitä, jotta et vahingoittaisi lihaksia.

Mukautuva voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on opetusmateriaali, joka on saatavana verkossa sekä DVD-levyillä. Kuormitusta tulee kasvattaa vähitellen vasta sen jälkeen, kun koko voimistelu on suoritettu.

Koska tekijän menetelmä merkitsee liikunnan toimintaa, se on vasta-aiheista tietyissä ihmisryhmissä. Vältä fyysistä rasitusta korkeissa lämpötiloissa, syövän esiintymisessä sekä verenkiertoelinten sairauksissa. Jos liikunnan aikana esiintyy akuuttia kipua, lopeta välittömästi liikunta. Lisäksi ei ole tarpeen käsitellä sydän- ja verisuonitauteja kärsiviä henkilöitä ja kroonisten sairauksien pahenemista.

Adaptive gymnastics Bubnovsky, miten kouluttaa aloittelijoille

Tri Bubnovskyin voimistelu on ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa ihmisiä, joilla on selkärangan sairaudet ja nivelten sairaudet. Vaihtoehtoisen adaptiivisen voimistelun järjestelmä perustuu tiettyjen harjoitusten suorittamiseen, jotka auttavat aktivoimaan kehon varavoimia, parantamaan hyvinvointia ja pääsemään eroon kipuista.

  • Selkärangan periaatteet Bubnovsky-järjestelmän mukaan
  • Peruskoulutuksen kompleksi Bubnovsky
  • Monimutkaisia ​​oppitunteja aloittelijoille
  • Kinesiterapian edut ja haitat

Bubnovskin voimistelu aloittelijoille käsittää luuston ja lihaskudoksen sairauksien hoitamisen, ei lääkityksen, mutta liikkeiden avulla. Hoidon ohjelma on nimeltään kinesioterapia. Potilas hoitaa hoidon itsenäisesti ilman lääkäreiden väliintuloa. Harjoitusten joukko koostuu yleisestä kuntoutuskokeesta ja yksilöllisistä harjoituksista, jotka on kehitetty erityisesti potilaille. Näiden luokkien videoita voi tarkastella etukäteen.

Tohtori Bubnovsky suoritti lukuisia neurologian ja ortopedia-alan opintoja, joiden ansiosta hän pystyi luomaan monimuotoisen käytön terapeuttisia simulaattoreita. Ne toimivat perustana harjoitusten kehittämiselle, jotka auttavat palauttamaan lihasääntä ja lieventämään akuuttia kipua. Menetelmällä ei ole vasta-aiheita, se on täysin turvallinen ja sopii lapsille ja vanhuksille.

Selkärangan sairauksien hoidon periaate on liikkuminen. Ilman lääkkeiden käyttöä tuhannet potilaat pystyivät palaamaan täysi-ikäiseen elämään. Yli 20 vuoden ajan tunnetun lääkärin harjoituksia on käytetty laajasti potilailla, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Bubnovsky kehitti myös menetelmän myofaksisen diagnoosin, joka paljastaa suuren määrän piilevia patologioita, poistaa virheelliset diagnoosit sekä mahdollistaa potilaan kehon ongelma-alueiden havaitsemisen ja kivun lähteen löytämisen.

Yksi nivelsairauden syistä on hypodynamia. Päästä eroon se auttaa mukautuva voimistelu Bubnovsky. Harjoitusten monimutkaisuus on ehdottomasti turvallinen potilaille, ja oikealla suoritustasolla voit palauttaa nivelten liikkuvuuden, aktivoida syvät lihakset ja palauttaa kehon yleisen sävyn.

Lääkäri aluksi testasi tutkimustaan ​​itseään kohtaan. Ja vain osoittamalla heidän turvallisuutensa ja tehokkuutensa alkoivat soveltaa muita ihmisiä. Tällä hetkellä yli 100 kuntoutuskeskusta ympäri maailmaa käyttää adaptiivista voimistelua aloittelijoille.

Potilaan diagnoosin määrittämiseksi oikein, selventää kipua ja sen syytä, diagnoosi suoritetaan. Sen jälkeen kehitetään yksilöllinen voimistelukurssia tutkimuksen tulosten mukaan. Taudin nivelten ja patologisten sairauksien tehokkaaseen hoitoon on täytettävä seuraavat edellytykset:

  • Vasta-aiheiden huomioon ottaminen. Harjoitusten joukko merkitsee melko suurta harjoitusta. Ja huolimatta siitä, että simulaattorit ja elementit ovat täysin turvallisia, on otettava huomioon useita vasta-aiheita: lisääntynyt kehon lämpötila, syöpäkasvainten läsnäolo. Ennen luokkien aloittamista sinun on ehdottomasti kysyttävä lääkäriltä.
  • Potilaan psykologinen asenne. Bubnovskin aloittelijoille tarkoitettu koulutusohjelma on melko vaikea, mutta erittäin tehokas. Potilaan tulee olla vakavasti tekemässä kovaa työtä. Koulutus ei merkitse pelkästään oikeita harjoituksia vaan myös hengitysharjoituksia, joita potilaan on hallittava. Hoidon tehon maksimoimiseksi on välttämätöntä noudattaa kunnolla kunnostusjärjestelmää.
  • Viritä pitkiä istuntoja varten. Voimistelu Bubnovsky ei anna välitöntä vaikutusta. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan huolellista ja pitkäaikaista työtä. Potilaan kehon on järjestettävä uudelleen eri rytmiin, elvytettävä ja palautettava. Systemaattinen koulutus, sitoutuminen ja kärsivällisyys antavat uskomattomia tuloksia. Ensimmäiset onnistumiset näkyvät 12 luokkojen jälkeen.

Jos kuvattuja harjoituksia on vaikea havaita suullisesti, voit katsella Bubnovskin voimistelun videoesityksiä visualisointiin tai ottaa yhteyttä harjoitusharjoittelun kouluttajaan, joka kirjoittaa kurssi yksityiskohtaisesti ja näyttää elementtien oikean suorituskyvyn.

Bubovskin mukautuva fyysisen koulutuksen kompleksi on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Sen avulla voit valmistautua kehon stressiin, virittää elpymiseen.

Kaikki elementit toistetaan 20 kertaa.

  • Istuessaan kantapäässä keho on täysin rento. Hengitys on syvää ja tasainen. Kun hengität, keho nousee, kädet tekevät pyöreitä liikkeitä. Uloshengityksen yhteydessä oletetaan lähtöasento.
  • Hänen selkänsä takana kätensä sijaitsevat hänen mahassaan. Inhaloimalla puristin on kireällä, ja loppuessa ääni kuuluu tiukasti puristetun suun läpi.
  • Lähtöasento - makaa selällään, kädet ristissä pään alle, jalat taivutettu polvilla. Inhale - alkuperäinen paikka, kun exhale - runko tulee lattialta.
  • Alkuperäinen sijainti on samanlainen kuin edellinen elementti. Ilman puhkeaminen, lantio nousee, polvet ovat lähellä toisiaan.
  • Samanlaisesta asennosta kuin uloshengitys, kehon yläosa nousee, jalat ulottuvat rinnalle, kyynärpäät taipuvat polville.
  • Lähtöasento - makaa sen puolella, painotus toisaalta. Poistuessaan polvet vetää rintakehään, ruumis on ryhmitelty. Elementti kulkee kummallakin puolella.

Bubnovsky-tekniikan suosion ja tehokkuuden ansiosta kompleksilla on useita haittoja:

  1. Tiukka tila ja selkeät suositukset voivat pelotella aloittelijoita. Hoito on systemaattista ja lääkäri on täysin hallinnassa. Jokainen järjestelmän rikkominen voi johtaa tekniikan tehokkuuden vähenemiseen.
  2. Välittömien tulosten puute voi myös vaikuttaa negatiivisesti potilaiden mielialaan. Organismin mukauttaminen tapahtuu asteittain, kuormat ovat tiukasti kiinnittyneet, joten nopeaa vaikutusta ei voida saavuttaa tällä menetelmällä. Potilaiden tulee olla kärsivällisiä.

Menetelmän pääasialliset edut Bubnovsky ovat:

  • monipuolisuus;
  • käyttöturvallisuus;
  • sopii kaikille ikäryhmille;
  • vakavien selkä- sairauksien kehittymisen estäminen;
  • terveysvaikutuksia koko keholle.

Tri Bubnovskyn kehittämä voimisteluharjoitukset, jotka ovat tehokkaita ja hyödyllisiä kaikille. Kun säännölliset harjoitukset, voit täysin päästä eroon kipu, rohkeutta ja hyvinvointia.

  • Anestesiakompleksi
  • Toinen kompleksi
  • todistus
  • Vasta

Nykyään ympäri maailmaa valtava määrä ihmisiä on kiitollinen Dr. Bubnovskyn mukautuvasta voimistelusta, joka kirjaimellisesti toi heidät takaisin elämään ja mahdollisti unohdat selkäkipu ja muut selkärangan ongelmat. Tässä tapauksessa säännöllinen liikunta ei ole pelkästään terapeuttinen tai ennaltaehkäisevä menetelmä, vaan myös mahdollistaa kirurgisen toimenpiteen välttäminen selkärankalla. Kyllä, ja itse järjestelmää kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Hoidon erityispiirteenä on se, että kinesiterapiaa käytetään täällä, eli liikunnan aikana käsitellään liikkumista. Viimeisen 20 vuoden ajan tätä menetelmää on käytetty laajalti terveys- ja kuntoutuskeskuksissa, joissa he hoitavat erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Ja vaikka kuulette vain kiitollisuuden sanoja.

Ihmiset, jotka kärsivät taudin eri sairauksista, ovat hyvin tietoisia siitä, mikä on kipu. Ja useimmiten selviää sen kanssa injektiona ja tabletteina. Ja harvat ihmiset tietävät, että tohtori Bubnovskyn erityisellä tavalla kehitetty kompleksi helpottaa kipua.

Ensimmäinen asia on rentoutua ja taivuta selkää. Osa tästä harjoituksesta kutsutaan myös "kissaksi", se on hyvin yksinkertainen. Ensimmäinen asia on polvistua alas ja nojata lattialle kämmentänne. Hengenahdistuksessa selän on oltava kaareva, eli pyöristetty, hengittämisen aikana on oltava kaareva. Kaikki taipumat on tehtävä hyvin sujuvasti, ja yhdessä lähestymistavassa on tehtävä jopa 20 toistoa.

Toinen harjoituksen tarkoituksena on lihasten venyttäminen, ja se ei välttämättä toimi ensimmäisen kerran. Jotta voit suorittaa sen, sinun täytyy laskea kaikkiin neljään, venyttää oikea jalka takaisin ja sitten hitaasti istua vasemmalle jalalle. Samaan aikaan oikea jalka on vedettävä niin paljon kuin mahdollista ja mahdollisimman pitkälle. Tämän jälkeen toista harjoituksesi toisella jalalla. Kerrallaan sinun on tehtävä enintään 20 toistoa - 10 oikealle puolelle, 10 vasemmalle.

Kolmas harjoittelu tehdään myös kaikilla neljällä. Tässä tapauksessa keho on irrotettava mahdollisimman pitkälle ja säilytettävä samalla tasapaino. Tärkeintä tässä tapauksessa - ei missään tapauksessa taivuta vyötäröä. Takana on oltava tasainen.

Hyvin auttaa selviytymään kivusta ja tällaisesta harjoituksesta kuin puolisilta. Voit tehdä tämän, makaamaan lattialle, venyttele käsiäsi vartaloon, taivuta jalat polville. Sen jälkeen nosta runko-osaa mahdollisimman korkealle samalla, kun yrität repätä terät lattialta. Voit toistaa jopa 30 kertaa.

Adaptive gymnastics aloittelijoille tohtori Bubnovsky ei ole vain liikunta lihaksia. Tämä sisältää hengitysharjoituksia, voimistelua parantamaan mielialaa ja tietenkin helpoin tapa parantaa terveyttäsi. Kaikki liikkeet ovat erittäin yksinkertaisia, mutta saadakseen tuloksen, ne on suoritettava säännöllisesti.

On tärkeää muistaa, että tässä tapauksessa hoito ei suoriteta tablettien, voiteiden ja muiden lääkkeiden avulla, vaan erityisen valikoitujen harjoitusten avulla. Tässä tapauksessa potilaan on pyrittävä eroon sairaudestaan ​​lopullisesti.

Tämän menetelmän toinen piirre on, että kaikille, jotka alkavat osallistua tähän järjestelmään, kaikki liikkeet valitaan ehdottomasti yksitellen, joten kaikkia 100 harjoitusta ei tarvitse suorittaa monimutkaisiin tehtäviin. Riittää, että valitaan vain 10, mutta samanaikaisesti niiden on oltava todella tehokkaita tässä taudissa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilman asiantuntija ei yksinkertaisesti riitä.

Tärkeimpiä indikaatioita voidaan pitää kaikki selkärangan ja nivelten sairaudet, sillä ei ole väliä, ne ovat synnynnäisiä tai hankittuja. Myös täällä voidaan todeta:

  1. Osteomyeliitti.
  2. Nivelreuma.
  3. Selkä tuberkuloosi.
  4. Selkärankareuma
  5. Osteochondrosis.
  6. Herneetoitu levy.
  7. Nivelrikko.
  8. Spondylolisteesi.
  9. Spinaalinen ahtauma.

Tässä tapauksessa ensimmäistä kertaa on parasta työskennellä kokeneen kouluttajan valvonnassa, koska tiettyjen liikkeiden virheellinen suorittaminen voi aiheuttaa vain haittaa ja ei hyötyä.

Huolimatta sen ilmeisestä yksinkertaisuudesta, kaikissa harjoituksissa sopeutuvassa voimistelussa ei ole pelkästään merkkejä vaan myös vasta-aiheita, joita sinun on ehdottomasti tiedettävä. Niitä ei voida suorittaa seuraavilla sairauksilla ja sairauksilla:

  1. Varhainen leikkauksen jälkeinen aika.
  2. Torn ligamentti.
  3. Jousen repeämä.
  4. Kaikki onkologiset sairaudet.
  5. Preinfarktitila.
  6. Pre-iskujen tila.

Näitä komplekseja ei myöskään pidä tehdä, kun henkilö ei ole varma hoidonsa menestyksestä ja uskoo, että tällainen voimistelu ei voi millään tavalla auttaa häntä.

Bubnovskin voimistelu aloittelijoille - tekniikka, harjoitukset

Nykyaikainen elämänrytmi tekee ihmisestä liikkumisen paljon, johtaa aktiivista elämäntapaa. Epänormaalit kuormitukset selkärangalla ja nivelissä aiheuttavat usein selkäkipu, kädet ja jalat. Kipuongelmat voivat olla mikä tahansa: selkärangan sairaudet, nivelet, vain lihaskouristukset tai neuralgia.

Ei ole aina tarpeen turvautua lääketieteelliseen hoitoon, usein tällaisten ongelmien kanssa auttaa fysioterapiaa, joukko harjoituksia, joita kokeneet ammattilaiset ovat kehittäneet ja testannut. Dr. S.M. Bubnovskaya. Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita nivelissä ja selässä, estämään sääriluiden puristusta ja pyyhkimistä, parantamaan verenkiertoa lihaksissa ja kudoksissa, tekee nivelet liikkuvammiksi.

Painopisteen voimistelu Bubnovsky

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Sergei Bubnovsky on kehittänyt erikoisen lääketieteellisen voimistelun selkärangan ja nivelten aloittelijoille, jolla on useita etuja verrattuna muihin.

Tämä voimistelu aloittelijoille on suunnattu seuraaviin:

  1. Nivelten ja selkärangan paraneminen.
  2. Kipu hoidetaan ei-operatiivisilla ja ei-lääkemenetelmillä.
  3. Parantaa verenkiertoa kudoksiin ja vastaavasti rikastuttaa niitä hapella.
  4. Lisääntynyt nivelten ja taakan motorinen aktiivisuus.

Sergei Mikhailovich Bubnovskyin kehittämä adaptiivinen voimistelu aloittelijoille ottaa huomioon kaikki ominaisuudet. Harjoituksia voidaan suorittaa riippumatta sukupuolesta, iästä ja kuntoasteesta.

Voimistelu tekniikka

Bubnovskyn mukaan aloittelijoille toteutettavat menetelmät tuovat mukanaan menestyksen, kunhan voimistelujen osia noudatetaan.

Komponenttien voimistelu aloittelijoille on kolme:

  • Oikea hengitys;
  • Oikea ravitsemus, juomavesi suurina määrinä;
  • Vedenkäsittely.

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun harjoitellaan voimistelua, henkilö, joka suorittaa sen, on hengitettävä rauhallisesti ja syvästi, juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoituksen aikana ja poista suolapitoiset elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa ja "nopeita" hiilihydraatteja (valkoista leipää, jäätelöä ja muuta makeiset), savustetut lihat.

Kun lataus on valmis, sinun on vietävä kylmä suihku ja hieroa pyyhkeellä.

Bubnovsky harjoittaa

Dr. Bubnovskyin harjoitukset pyrkivät aktivoimaan kaikki selkärangan osat ja suuret nivelet.

Adaptive gymnastics sisältää maksimaalisesti kaikki lihasryhmät, vähitellen venyttää ja rentouttava niitä. Bubnovsky-tekniikka on jakanut koko harjoitusten kokonaisuuden tiettyihin lohkoihin, joista kukin on enimmäkseen kohdistettu erilliseen selkärangan, lihaksen tai nivelten ryhmään.

  1. Monimutkaisuuden aloittaminen on parasta selkärangalla, joten sinun on päästävä kaikkiin neljään, kannattaen kämmentänne lattialle. Hengittäessäsi (hengittäessäsi syvään ja rauhallisesti), taivuta alempi selkä, pidä hengitystäsi, rentoudu kun hengität. Toista harjoitukset 10 sekunnin kuluttua.
  2. Pysyvät kaikkiin neljään, rentoudu niin paljon kuin mahdollista, limpää ja kumartaa päänsä alas.
  3. Kyykkiä kynsistään, laske sitten oikealle jalalle, siirrä vasen jalka takaisin, venytä lihaksia kevyellä jousielimellä, muuta jalkojasi jonkin ajan kuluttua ja toista harjoitukset toisella jalalla.
  4. Jatka kolmas harjoitusta samalla menetelmällä, mutta vaihda joustavat liikkeet vetämällä rintakehä eteenpäin.
  5. Kyykky, kämmentä alas lattialla, tässä asennossa kämmenessä alas runko eteenpäin taivuttamalla selkä.
  6. Valehtele vatsasi, laita kätesi pakaroihin. Hengitä, nosta vasenta jalkaa ja pidä se mahdollisimman korkeana. Huuhtele, laske. Tee samoin oikealla jalalla.
  7. Valehtele selälle, kääri kätesi pakkosi alle. Jos nostat hartiat lattiasta, yritä ripustaa leukasi rintaan, hengittää, rentoutua ja toistaa harjoituksen uudelleen.
  8. Selaa puolesi, polvet, koota, hengitä, vedä mahaan, hengästyttää - alhaisempi.
  9. Kun jalkojen asento on leveydeltään toisistaan, seisota jalkojen ollessa hieman korkeudelta ja laske kantapäitä. Joustavat liikkeet nostavat jalat ylös ja alas, kunnes väsytät.

johtopäätös

Täten Dr Bubnovskin voimistelu otti tiukan paikan tämän alan muiden metodologien terapeuttisten harjoitusten joukossa. Sen tärkeimmät edut ovat saatavuus ja toteutuksen helppous. Liikuntakeskuksessa ei käytännössä ole vasta-aiheita, ikäihmiset, sukupuolet, jopa ilman erityistä fyysistä koulutusta voivat harrastaa voimistelua.

Tämä monimutkaisuus vaatii ahkeruutta ja tiettyjen sääntöjen noudattamista, muuten kaikki ponnistelut ovat turhaa. Bubnovskyn voimisteluun liittyvä hengitystekniikka auttaa veren oksentamiseen hapella, tukee verisuonia ja vähentää sydämen kuormitusta.

Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Tänään, rakkaat lukijat, anna mielipiteesi tämän artikkelin kommentteihin.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
  • Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?