7 peruskurssia voimisteluun kaulan tohtori Shishonin

Hermosärky

Voimistelu Shishoninin kaulalle on joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu liikuttamaan niska-lihaksia. Se on ylimääräinen terapeuttinen menetelmä, joka auttaa vähentämään tuki- ja liikuntaelinten sairauksien oireita ja selviämään tästä aiheutuvista ongelmista. Säännöllinen liikunta auttaa lopettamaan prosessit, jotka ovat tuhoisat selkärangan yläosalle.

Historia

Menetelmän kirjoittaja on kuuluisa kuntoutuslääkäri Alexander Y. Shishonin. Tämä on harjoittelun asiantuntija, jolla on vaikuttava työkokemus ja joka toimii "Shishoninin klinikalla".

Vuonna 2008 hänen kehittämä menetelmä tulee kysyntään ja sitä käytetään aktiivisesti useiden sairauksien hoitoon.

Käyttöaiheet

Voimistelu Shishonin niska on suunniteltu erityisesti kohdunkaulan alueen lihasten harjoitteluun. Säännöllisiä luokkia annetaan potilaille, jotka kärsivät useista patologeista.

Näitä ovat:

  • pitkäaikainen ja pysyvä verenpaineen nousu;
  • supistetut selkärankaiset verisuonet;
  • tarttuneet hermorukot;
  • krooninen migreeni, päänsäryt ja huimaus;
  • heikentyneet alukset;
  • uusien tietojen heikko tallentaminen, psyykkisten kykyjen heikentyminen;
  • heikentynyt verenvuoto suonissa, jotka johtavat aivoihin;
  • selkävaurio kohdunkaulassa vammojen seurauksena;
  • tilanne, jossa yläraajat puutuvat ja menettävät liikkuvuutta;
  • aivojen vajaatoiminta, joka johtuu heikentyneestä verenkierrosta selkärangan ja basilarin valtimoissa.

Useimmiten Shishonin-menetelmä osoitetaan potilaille, jotka kärsivät osteokondroosista kohdunkaulan alueella.

Harjoitus ehkäisyyn

Nervous overstrain, pitkittynyt oleskelu samassa asennossa, ikäihmiset muutokset ja epäsäännöllinen urheilutoiminta ovat riskitekijöitä kehittää kohdunkaulan osteokondroosia. Taudin kehittymisen estämiseksi lääkäri määrää voimistelu Shishoninin ehkäisevänä toimenpiteenä.

On suositeltavaa suorittaa ne lukuisissa valtioissa, joihin kuuluvat:

  • usein stressiä ja tunnepitoisuutta;
  • krooninen unettomuus;
  • fyysinen ja psyykkinen stressi;
  • vaikea keskittyä;
  • suolasaostuminen kohdunkaulassa;
  • niskasyövän hypotermia;
  • lihaskrampit, jotka rajoittavat kaulan liikkuvuutta.

Kiertosyövän luomisen ansiosta kaula-alueen vyöhykkeessä kohdunkaulan osteokondroosin ja muiden patologioiden oireista tulee vähäisempiä. Harjoitukset vähentävät syvän lihaksen kourua, jotta henkilö ei enää kokene kipua, päänsärkyä ja raskautta kaulassa ja hartioissa.

Menetelmän edut

Aleksanteri Shishoninin keksijä voimistelukompleksi eliminoi raajojen kivut, normalisoi veri- ja imusolmukkeiden, aktivoi aineenvaihduntaprosessit ja poistaa turvotuksen. Se auttaa stimuloimaan kudosten kykyä toipua ja parantaa sairauden yleistä tilannetta.

Tekniikan edut eivät pääty loppuun:

  • Voimistelu kaulalle on monimutkainen ja hidas liike, joka ei vaadi erityiskoulutusta. Ne soveltuvat mille tahansa tasolle, koska ne sulkevat pois mahdollisen loukkaantumisen;
  • luokat sopivat kiireisille ihmisille, koska he eivät vie paljon aikaa. Voimistelu riittää 25-30 minuuttia päivässä;
  • harjoituksia varten, et tarvitse erillistä tilaa, erikoislaitteita tai simulaattoria. Voit tehdä sen kotona, työpaikalla tai kadulla - tärkeintä on, että koulutuksen aikana olet tarpeeksi mukava;
  • toisin kuin muuntyyppiset fysioterapia, sinun ei tarvitse juoksutaitana. Riittää, että käytät jotain vapaata, joka ei haittaa liikkumistasi.

Vasta

Huomaa, että kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu suoritetaan vain taudin 1. tai 2. vaiheessa. Jos diagnoosi paljastaa vakavan selkärangan vahingoittamisen, kohdunkaulan vyöhykkeen palauttamiseen tarvittavat harjoitukset eivät auta. Tällöin potilaalle määrätään kirurginen korjaus vaurioituneelle alueelle.

Ennen luokkien aloittamista on tarpeen käydä lääkärin kanssa ja suorittaa lääkärintarkastus. Lääkäri voi estää potilasta ottamasta luokkia, jos hänellä on vähintään yksi seuraavista sairauksista:

  • akuutit tulehdusprosessit kehossa;
  • lisääntynyt lämpötila (37 astetta ja yli);
  • hormonaaliset häiriöt;
  • sisäinen verenvuoto;
  • kipu kaulassa, yläosassa ja olkapäissä;
  • kasvain kasvaimia kohdunkaulan alueella.

Täytäntöönpanosäännöt

Shishoninin voimistelujen tehokkaaseen suorittamiseen on tärkeää tutustua perusohjeisiin.

  1. Älä aloita harjoituksia heti syömisen jälkeen. On suositeltavaa syödä 1-1,5 tuntia ennen luokkien alkamista.
  2. Ennen harjoittelun aloittamista lämmitä kaula-alue. Hellä hellävaraisesti päätä, niskaa ja hartiat selkänojan liikkeillä.
  3. Aloita vaiheessa harjoitukset peilin edessä niin, että voit seurata liikkumistasi ja korjata tarvittaessa virheitä.
  4. Lisää kuormaa vähitellen - muuten riski vahingoittaa kohdunkaulan nikamaa. Ensimmäisellä viikolla riittää suorittamaan 3 tai 5 harjoitusta koko kompleksista ja 5 toistoa kummastakin.
  5. Älä unohda säännöllisyyttä. Ensimmäisen vaiheen voimistelun on tehtävä päivittäin. Kun kehosi tottuu fyysiseen rasitukseen ja muodostuu lihaksikas korsetti, voit vähentää luokkien määrää 3: ään viikossa. Remission aikana tällainen toiminta riittää.
  6. Yritä suorittaa vähintään 5 lähestymistapaa kullekin harjoitukselle. Vähemmän toistoa vähentää voimistelun tehokkuutta.
  7. Katso kehon asentoa liikunnan aikana - pidä niskasi ja selkäsi suorana.

Peruskompleksi

Tri. Shishoninin kaulan voimistelu on 7 harjoituksen yhdistelmä. Alla olevassa taulukossa tarkastelemme lähemmin niitä.

Kun kallistat pääsi, niskassa ilmenee hieman epämukavuutta. Syy tällaisiin tunneihin tulee lievään lihasten ylikuormittumiseen, joten ei ole tarpeen lopettaa harjoittamista. Kuitenkin, jos kipu on terävä ja terävä, harjoitus pitäisi lopettaa.

Venyttely harjoittelun jälkeen

Kun olet oppinut perusharjoituksia, harjoittelua voidaan täydentää pienellä komplikaatiolla - venyttelyllä. Se toteutetaan seuraavasti.

  1. Nosta vasenta tai oikeaa kättäsi ja tartu korvaan vastakkaiselle puolelle.
  2. Taivuta pään vastakkaisiin suuntiin, paina hiukan sitä kädelläsi korvalla.
  3. Laita kätesi pään takaosaan, työnnä sitä kevyesti alas ja kääntäkää päätä edestakaisin.
  4. Vaihda käsi ja toista kaikki edellä kuvatut vaiheet.

Pääkompleksin ja venytyksen yhdistelmä edistää lihaksen syvällistä tutkimusta ja lisää joustavuutta.

Potilaan arvioinnit

Puolen vuoden ajan olen käyttänyt ei-steroidisia särkylääkkeitä ja menossa hierontaan. Elpymisen vaiheessa lääkäri määräsi voimistelu Shishoninin. Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, mutta sinun ei pitäisi tehdä niitä taudin akuutissa vaiheessa: riski vahingoittaa niskaa on korkea. Muissa tapauksissa voit ja sen pitäisi tehdä. Kaula voimistuu ja liikkuvampi, kipu katoaa lähes.

Alina, 41 vuotias, Bryansk

Aloitin voimistelu 2 kuukautta sitten. Hoidon alussa oli kovaa ja jopa kipua tuntui luokkien jälkeen. Kuukautta myöhemmin tuli helpompi harjoitella, tekniikka antoi tuloksen, jonka olen tyytyväinen. Elää ilman jatkuvaa kipua kaulassa on tullut paljon miellyttävämpi.

Oleg, 32 vuotias, Samara

Hän alkoi opiskella vuosi sitten. Aluksi koulutin 40 minuuttia päivässä, kun harjoittelun taajuus väheni 3 viikkoon. Kaula ei ole vahingoittunut, koska harjoitukset yhdessä hieronnan kanssa tekivät tehtävänsä. Aching päänsärky on myös ohi, mutta kannattaa luopua luokista, koska kaikki alkaa uudestaan. Jos haluat kaulasi aina terveenä, suosittelen tekemään nämä harjoitukset elämäntapaanne.

Marat, 51 vuotias, Sterlitamak

Lääkäreiden lausunto

SM Bubnovsky, Moskova: "Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas yhdistelmä hyödyllisiä harjoituksia, jotka antavat mahdollisimman suuren tuloksen kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa. Menetelmä on helppoa ja kohtuuhintaista, jotta suuri määrä ihmisiä voi päästä eroon kivusta, kaulasta, olkapäistä ja selästä. "

VI Dikul, Moskova: "Olen tavannut tämän järjestelmän vuonna 2009, minkä jälkeen kiinnostuin siitä vakavasti. Epätasainen lähestymistapa kohdunkaulan nikamien hoitoon tekee voimisteluista Sishonin tehokkaaksi nivelten palauttamiseksi. Integroidulla lähestymistavalla menetelmä auttaa unohtumaan sairaudesta hyväksi, mutta et voi lopettaa koulutusta. "

Voimistelu kaulan Sishonin-videolle

Voimistelu Dr. Shishoninin kaulalle, videomme, jonka tarjoamme nähdä, auttaa eroon epämukavuudesta ja ongelmista, jotka johtuvat verenkierron häiriöistä.

Niskakipu aiheuttaa epämukavuutta

Noin neljäkymmentä vuotta vanha, ja joskus paljon aikaisemmin, tavallisella ihmisellä on jatkuva kouristusten kouristukset, jotka häiritsevät kaulan normaaleja toimintahäiriöitä ja heikentävät aivojen verenkiertoa.

Se aiheuttaa yleisiä terveysongelmia, kuten usein päänsärkyä ja huimausta sekä selittämätöntä ärtyneisyyttä ja yleistä hajoamista. Pysyvä kouristus on aiheuttanut ja niin vakava sairaus, kuten kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi.

Jännittävät lihakset estävät välitavaroiden ravintoaineiden oikea-aikaisen toimittamisen välilevyille, estävät aineenvaihduntatuotteet selkärangan ympärillä oleviin kudoksiin. Joten täysin palautuvat muutokset aiheuttavat rustokudoksen tuhoutumista, osteofyyttien kasvua ja jopa hernian muodostumista.

Onko mahdollista välttää näitä ongelmia? Voit! Voit tehdä tämän, sinun täytyy päästä eroon pysyvästä kouristuksesta ja vahvistaa kaulan lihaksia, mikä edistää Dr. Shishoninin kaulan voimistelua.

Jos selkäsi ja niskasi loukkaantuvat

Kaula-kivun syy - jatkuva lihaskouristus

Vinkki # 1. Ota hyvää neurologia. Se auttaa sinua selvittämään kivun syy ja poistamaan akuutin kivun oireyhtymä.

Laitoksen numero 2. Lääkäri voi määrätä hieronnan, joka rentouttaa kiristettyjä lihaksia. Samaa mieltä! Tulet heti tuntemaan hieman paremman.

Hallituksen numero 3. Käytä varovasti erilaisia ​​voiteita ja geelejä. Ne ovat kalliita eivätkä ratkaise suurinta ongelmaa. Muun muassa ne voivat aiheuttaa allergioita ja muita haittavaikutuksia.

Vinkki # 4. Käytä varovasti pillereitä, jotka lievittävät kouristuksia. Käytä niitä vain lääkärin ohjeiden mukaisesti ja älä käytä väärinkäytöksiä. Muista, että ne vain lievittävät kipua jonkin aikaa, mutta älä poista kivun syytä.

Se on tärkeää! Selkäkipu, älä väärinkäyttä pillereitä ja voiteita. Ne eivät poista kivun syytä ja niillä on monia haittavaikutuksia.

Vihje numero 5. Kiinnitä huomiota sängyllesi. Onko sinulla hyvä patja? Onko tyyny mukava? Ei ole välttämätöntä ostaa kalliita ortopedisia vuodevaatteita. Niiden on kuitenkin oltava mukavia ja sopivia sinun jäykkyystasolle.

Vihje numero 6. Huomioi työpaikka. Yritä saada mukava tuoli ja pöytä. Älä istu pitkään tietokoneen eteen yhdessä asennossa. Kokeile vähintään kerran tunnissa tekemään kevyt harjoittelu.

Vihje numero 7. Seuraa asentoasi.

Neuvoston numero 8. Käytä säännöllisesti kaulan ja selän harjoituksia.

Tekniikan tekijästä. Terveyspolku.

Shishonin Alexander Yuryevich - Lääketieteellisen tiedekunnan jäsen, "Kaula-aivohalvaus" -menetelmän perustaja, integraation kuntoutuksen lääketieteellisen johdon perustaja.

Terveyden palauttamisohjelma Alexander Y. alkoi kehittyä vuonna 2003. Kuten sanovat, kaikki nerokas on yksinkertainen. Liikkuminen parantaa verenkiertoa paitsi lihaksissa, myös sisäelimissä, hormonihoidossa, aivoissa. Siksi terveydentorjuntaohjelmassa on eniten tärkeitä liikkeitä ja harjoituksia.

Tällä hetkellä Dr. Shishoninin terveydentorjuntaohjelma on auttanut tuhansia ihmisiä pääsemään eroon tuskasta ja palaamaan täyteen elämään.

Voimistelu Shishonin niskaan, jonka video, jota kiinnitämme tähän artikkeliin, voit rentoutua ja venyttää jopa kaulan ja olkapään syvimmät lihakset. Sen säännöllinen toteutus toimii ennaltaehkäisevänä sellaisten tautien kuin kohdunkaulan ja rintakehän selkärankakipu, rintakehäperäinen periartriitti ja periarthrosis sekä oheismuodot. Nykyaikaisille ihmisille, jotka viettävät suurimman osan elämästään tietokoneen monitorin takana kehon epämiellyttävässä asennossa, tämä kompleksi on erityisen tärkeä asia.

Alexander Y. väittää: "Liike parantaa verenkiertoa paitsi lihaksissa, myös sisäelimissä, hormonihoidossa, aivoissa."

Voimistelu auttaa venyttämään kaulanlihaksia ja parantaa verenkiertoa

Kuinka tehdä sen oikein?

Vihje numero 1. Suoritamme kompleksia säännöllisesti. Saadaksesi tuloksen, sinun on ensin suoritettava kompleksi päivittäin kahden viikon ajan. Samaan aikaan päivällä voimistelu on annettava enintään neljäkymmentäviisi minuuttia. Myöhemmin, kun kouristus poistetaan ja lihakset saavat tietyn sävyn, luokkiin voidaan pitää kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Vihje numero 2. Tee kaikki harjoitukset varoen. Vältä äkillisiä liikkeitä, varsinkin jos kyseessä on vakava selkärangan ongelma.

Vihje numero 3. Pidä selkä suorana. Kaikki kompleksin harjoitukset suoritetaan suorassa selässä istumalla.

Vihje numero 4. Tee lämmittelyä harjoituksia ennen kompleksia. Tohtori Shishonin suosittelee pudotuksia lattiasta ennen lämmittämistä. Push-ups voi ratkaista useita selkävaivoja, ja yhdistettynä perusharjoitteluihin ne antavat upean vaikutuksen.

Vihje-numero 5. Harjoitusten säännöllinen suorittaminen ei ole helppoa. Anna itsellesi kiva lupaus, jos voit pitää sen. Hemmottele itseäsi ja ylistä itseäsi useammin.

Se on tärkeää! Tärkein luokkien tehokkuussääntö on säännöllisyys. Kroonisten selkä- ja niskakipujen kohdalla koulutuksen tulisi olla tapana puolestasi.

Jos harjoitat harjoituksia oikein, Dr. Shishoninin ohjeiden mukaan, ensimmäisten istuntojen jälkeen tunnet yleisen hyvinvoinnin parantuneen paremman verenkierron keskellä kaulan ja aivojen aluksissa. Säännöllisten luokkien jälkeen elinvoima kasvaa, ja kauan odotettu keveys näkyy kehossasi. Oletetaan, että tämän tuloksen saavuttamiseksi ja sinun täytyy tehdä jotain vaivaa, mutta ajan mittaan ymmärrät - se oli sen arvoista!

Voimistelu Shishonin - harjoitusten kuvaus

Shishoninin kehittämä kaulan voimistelu alkaa lämmittelytapahtumien (push-up) toteuttamisen jälkeen, jonka jälkeen alkaa syvän lihaksen kehittyminen. Täysi monimutkaisuus sisältää kymmenen harjoitusta, joista jokaisella on erityinen tavoite. Kaikki ne suoritetaan istuma-asentoon, jossa on tasainen selkä, eivätkä vaadi erityistä valmistelua. Jopa pienet virheet näiden harjoitusten toteutuksessa eivät vahingoita lihaksia ja selkärankaa. Voimistelu päättyy venyttämällä kaula ja kohdunkaulan selkä.

Harjoitus 1 "Metronomi". Keuloamme päätä sivulle. Pidä 15 sekuntia. Kalteva pää toiseen suuntaan. Yritämme tuntea lihasten jännitystä. Toista 7 kertaa.

Harjoitus 2 "Kevät". Tämä on harjoitus niskan vetämisessä ja puristuksessa. Ensinnäkin, kuvitella, että yläosa vedetään kattoon. Leuka painetaan kaulaan. Meidän pitäisi venyttää kaulan takaosa. Pidä 15 sekuntia. Vedä sitten kaulan etupinta. Pidä vain 15 sekuntia. Pää ei heitä takaisin. Toista 5 kertaa.

Harjoitus 3 "Goose". Vedä pää eteenpäin. Piirrä kaari leukasi kanssa ja päästä kainaloon. Meidän pitäisi olla hyvin venytetty kaula sivussa. Pidä 15 sekuntia ja mene takaisin. Suorita harjoittelu samassa järjestyksessä toisessa suunnassa. Toista 5 kertaa.

Harjoitus 3 "Katsomaan taivaalle." Käännä pääsi sivulle, kunnes se pysähtyy. Selkä ja olkapäät pysyvät paikallaan. Yritä vetää leuka hieman. Pään asema on melkein muuttumaton, mutta jännitteitä täytyy tuntea. Pidä 15 sekuntia. Toista harjoituksen toisaalta.

Harjoittele "Katsokaa taivaalle"

Harjoitus 4 "Kehys". Nosta kättäsi ja laita se vastakkaiseen olkapäähän. Painamme vaivaa. Kyynärpää vedetään eteenpäin. Kääntäkää pääsi olkapäästä käsin. Paina leuka olalla. Pidä 15 sekuntia ja rentoudu. Vaihda puoli. Toista 5 kertaa.

Harjoitus 5 "Fakir". Nosta kätesi sivujen yläpuolelle. Laita kämmenet yhteen kruunun yli. Käännä pääsi sivulle. Pidä kädet päätä pään yläpuolella pitämällä sitä 15 sekuntia. Rentouduimme. Vaihda puoli.

Harjoitus 6 "Lentokone". Vedä kätesi takaisin, yrittää liittää olkapäät yhteen. Pidä jännite 10-15 sekuntia. Rentouduimme. Nosta kättäsi kaltevan viivan kohdalla, jossa yksi käsi nostetaan hieman korkeammaksi ja toinen hieman pienempi. Yritämme tätä kantaa ottamaan myös kätemme takaisin. Toista harjoitus toisella puolella.

Harjoitus 6 "Heron". Hands apart hieman sivusta ja vetää takaisin koko matkan. Vedä leuka ylös. Pidä 15 sekuntia. Rentouduimme. Toista 3 kertaa.

Harjoitus 7 "Tree". Nosta kätesi sivujen yläpuolelle. Aseta kämmentä samalle tasolle. Me venyttämme kämmentämme kattoon. Pään eteenpäin hieman eteenpäin. Pidä 15 sekuntia. Rentouduimme. Toista 3 kertaa.

Videon voimistelu Shishoninin kaulalle:

Ensimmäinen video on kätevä aloittelijoille, sillä siinä ei ole vain harjoituksia, vaan myös yksityiskohtaiset selitykset siitä, miten ne toimivat oikein, sekä tekijän esittely, jossa hän antaa yleisiä suosituksia oppitunneista. Suosittelemme, että kuuntelet sitä useita kertoja ennen varsinaisiin luokkiin siirtymistä.

Voimistelu Shishonin (selitysten kanssa):

Kun hallitset tätä voimistelua ja tarvitset kuuntelemaan selityksiä ja harjoitusten esittelyä, katoa, on kätevää käyttää toista videota, jonka kesto on noin 20 minuuttia vain varsinaisen voimistelun tekemiseen.

Voimistelu Shishonin (vain harjoitukset):

Voimistelu Shishonin kaulan osalta отзывы:

Ensimmäisten säännöllisten luokkien jälkeen olet varmasti parantanut yleistä hyvinvointia.

Minä teen tämän voimistelun lapsen kanssa. Kohdunkaulan kaarevuudella oli suuria ongelmia. Ei pillereitä ja laukauksia auttoi. Kun he alkoivat tehdä voimistelua, parannuksia tuli havaittaviksi. Lapsi lopetti valituksensa päänsärkyä. (Alevita)

Sarja harjoituksia terveelle kaudelle lääkärin Shishoninin menetelmän mukaan

Senkaltainen elämäntapa, sopimaton ravitsemus, pitkäaikainen istuminen näytön tai television edessä johtaa useisiin sairauksiin ja useimmiten kohdunkaulan selkärangan ongelmia. Tällaisten epämiellyttävien ilmenemismuotojen poistaminen ja vakavien sairauksien kehittyminen estävät Dr. Shishoninin kaulan harjoituksia, joiden kuvaus ja video löytyy tarkastelusta.

Kuka voimistelu Shishonin tarvitsee välttämättä?

Väsymys, verenkiertohäiriöt ja suoletalletukset kaulassa ja hartioissa saattavat olla odottamattomia ilmenemismuotoja. Lääkärit liittävät sen selkärangan liikkumiseen kohdunkaulan selkärangassa, mikä aiheuttaa hermopäätteiden puristusta ja huono verenkierron sellaisia ​​epämiellyttäviä tunteita ja oireita:

  • taipuva kipu kaulan, hartioiden ja jopa lannerangan takaosassa;
  • säännöllinen huimaus, päänsärky, usein migreeni;
  • välkkyy silmissä;
  • hämmennys, unohdettu, jatkuva väsymys;
  • unettomuus yöllä ja päiväsaikaan;
  • verenpaineesta ja verenpaineen heikkenemisestä johtuva hypotensio;
  • niskaan kohdistuva liikkuvuus, suolakonat selässä;
  • rintakehä ja kohdunkaulan osteokondroosi;
  • skolioosi;
  • ulkonevuus ja herniation kirurgisten levyjen
  • lihasten kouristukset, myosiitti ja muut.

Näiden ilmentymien läsnäollessa jatkuva fyysinen passiivisuus, jos työ liittyy jatkuvasti stressiin tai psykosomotionaaliseen stressiin, kun asianmukaista ja riittävää ravitsemusta, terapeuttista ja ehkäisevää voimistelua ei ole, Shishonin parantaa nopeasti ja luotettavasti hänen hyvinvointiaan, varsinkin kun hänellä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. kaula tarpeeksi jakamaan 20 minuuttia päivässä.

Toisinaan harjoituksia Dr. Shishoninin kaulalle, jonka video-oppitunti artikkelin lopussa löytyvän tekijän esityksessä, kutsutaan myös voimisteluiksi Bubnovskyn jälkeen. Tämä johtuu siitä, että klinikalla, jossa A. Yu toimii. Shishonin kehitti myös kuuluisaa venäläistä lääkäriään, joka on ainutlaatuinen selkärangan hoitajana Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Näillä kahdella menetelmällä on paljon yhteistä, mutta ne eroavat toisistaan, ja molemmat tunnistetaan tekijänoikeuksiksi.

21. vuosisadan terveysklinikan päällikkö Alexander Y. Shishonin, lääketieteellisen kandidaatin tutkinnon suorittanut lääkäri, kehitti vuonna 2008 ainutlaatuisen elpymisen. Sitten hän julkaisi CD: n harjoituksilla, jotka auttavat poistamaan kaulan kouristukset ja päästä eroon suurimmasta osasta epämiellyttäviä ilmiöitä.

Hoidon ja ehkäisevän voimistelun ominaisuudet kaulassa

Ennen kuin annat luokan kuvauksen Shishonin-menetelmää varten, on mainittava joitain tekijän esittämiä sääntöjä, jotta saataisiin myönteisin vaikutus.

  • Ensimmäisten kolmen viikon harjoituksen tulisi olla päivittäin. Kolmannelta viikolta voit vaihtaa 5 kertaa (viikossa) viiden viikon kuluttua - se riittää harjoittamaan 4 kertaa päivässä.
  • On aina tärkeää suorittaa täysipainoinen monimutkaisuus ja täsmällisessä järjestyksessä, kuten video on osoitettu.
  • Jokainen harjoitus suoritetaan 5 kertaa oikealle ja vasemmalle, mieluiten istuma-asennossa.
  • Kaikki liikkeet suoritetaan mahdollisimman tasaisesti ja hitaasti, yrittäen venyttää lihaksia ennen epämiellyttävien tuntemusten ilmaantumista.
  • Kussakin lopullisessa asennossa on välttämätöntä kiinnittää paikka vähintään 8-10 sekunnin ajan, edullisesti jopa 30. Ainoastaan ​​tällä tavoin hoito taataan: lihakset vahvistuvat, verenkiertoa lisätään, selkärangan liikkuvuutta lisätään, suolasaostumien resorptiota.
  • Hengitys on rauhallinen, tasainen, ilman jännitteitä.

Silmät voidaan sulkea, mutta on parempi katsoa suoraan eteenpäin.

Harjoitusten kompleksin järjestys ja niiden kuvaus

Shishonin-järjestelmän peruskompleksi koostuu 7 yksinkertaisesta harjoituksesta, jotka ovat pakollisia peräkkäiselle suoritukselle. Nämä liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, yksinkertaisia, eivät vaadi fyysistä harjoittelua, erikoisominaisuuksia ja ammuksia. Voit suorittaa koko kompleksin missä tahansa vapaa-aikaan (jopa lounasaikaan), missä tahansa sopivassa paikassa.

Metronomi (Metatron)

Istu tuolilla, suorista selkäsi. Päätä hitaasti kallistettava oikeaan olkapäähän niin paljon kuin mahdollista. Maksimaalisen lihasjännityksen ansiosta voit tehdä kiinnityksen 30 sekunnin ajan (ensimmäistä kertaa on mahdollista vielä vähemmän, jolloin jälkikäteen ei esiinny esijännitystä). Sitten palaa myös hitaasti pään pystysuoraan asentoon ja vastaavasti suorista kallistus vasemmalle olalle. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

kevät

Istuu tai seisoo hitaasti alas pään alas, yritä koskettaa hänen rinnassaan leuka, viipyä tässä asennossa puoli minuuttia. Sitten työnnä kaula niskasta ylhäältä ja eteenpäin samanaikaisesti niin pitkälle kuin mahdollista. Kiinnitä asema uudelleen. Hidas suoritetaan ylös. Korvaukset on tehtävä 5.

Katso taivasta

Kääntäkää hitaasti pääsi vasemmalle, kunnes se pysähtyy, pysähtyy 30 sekuntia, sitten oikealle ja lasketaan myös 30: een.

kehys

Tehtiin istuma-asennossa. Aseta oikea käsi vasempaan olkapäähän, mutta niin että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Laita toinen käsi jalalle. Käännä pää hitaasti vasemmalle pysähdyksellä 30 sekuntia, sitten myös oikealle. Tee 5 kertaa. Vaihda sitten kädet ja aloittaa aloitus oikealta.

fakiiri

Käsien kämmenet on taitettava yhteen ja nostettava pään yläpuolelle, mutta kyynärpäiden tulee olla puoliksi taivutettuja. Seuraavaksi suorita pään kääntyminen, aivan kuten harjoituksen numero 3.

harmaahaikara

Kädet rentoa polvillaan, selkä suorana. Leuka on nostettava mahdollisimman tasaisesti ja samanaikaisesti käsivarret tulisi vetää taakse takaa ja kiinnittää paikan puoli minuuttia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Seuraavaksi kallista hitaasti pään vasempaan olkapäähän ja paina kaula-alue oikealla kädellä. Palaa keskelle ja laita oikeaan olkapäähän ja toisaalta paina kaulan yläosaa.

Tämä harjoitus täydentää peruskompleksi. On tarpeen tulla täsmälleen, kokoelmat olisi sijoitettava rinnakkain sukkia, kaulan tulisi vetää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on lähtöasema. Lisäksi pään tulee olla sujuvasti käännetty oikealle ja vedetty olkapäähän niin kauan kuin on epämiellyttävä tunne. Pysäytä 30 sekuntia, palaa keskelle ja tee sama toisessa suunnassa.

Peruskompleksin komplikaatio

Peruskoulutuksen masteroinnin jälkeen voit lisätä siihen lisää venyttelyharjoituksia. Voit yhdistää eri tavoin: tehdä peruskompleksi, sitten ylimääräinen tai aamulla perusta - illalla venyttely. Ja yksi päivä voi olla yksi monimutkainen ja toinen - selän ja kaulan lihaksen venyttely.

Venyttely on tehtävä kädet. Nosta kättäsi ja tartu korvalle vastakkaiselta puolelta pään läpi. Lisäksi, jos käytät jotain voimaa, kallista pääsi eri suuntiin. Siirrä sitten käsi pään takaosaan ja ravista voimakkaasti päätä edestakaisin. Toista toisella kädellä.

Toinen venytystyön tyyppi on asettaa kädet pään takaosaan, kääntää pääsi ja olkapäät voimakkaasti ja kallistaa leukasi rintakehälle välittömästi. Nämä yksinkertaiset liikkeet vaivauttavat sisäisiä lihaksia, lisäävät niiden elastisuutta, parantavat verenkiertoa, lievittävät tuskallisia tunteita. Jopa pääliikkeet tulevat vapaammiksi, ja esimerkiksi huimausta ja unettomuutta koskevat ongelmat pysyvät menneinä kuukausina säännöllisten luokkien jälkeen.

Voimistelu niskaan Sheisonin menetelmällä

Niskan epämukavuus on tuttu ilmiö monille ihmisille.

Erityisen usein ne, jotka johtavat inaktiivista elämäntapaa ja joutuvat istumaan istumapaikassa pitkään, kärsivät tästä.

Samanaikaisesti kipu kaulassa voi olla ensimmäinen merkki kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisestä - äärimmäisen epämiellyttävä ja vaarallinen sairaus.

On olemassa monia menetelmiä, jotka auttavat parantamaan kohdunkaulan tilan kunnosta, poistamaan epämiellyttävät oireet ja estämään patologian.

Yksi parhaista menetelmistä on tohtori Shishonin. Säännöllinen suorituskyky auttaa lievittämään kipua sekä eliminoimaan kohdunkaulan osteokondroosin perimmäinen syy - lihaskudoksen ja nivelsiteiden heikkeneminen.

Voimistelu-videoharjoitukset

Tekijän tekijästä

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., kansallisen tiedekeskuksen vanhempi työntekijä Dmitri Rogachev, New Yorkin tiedeakatemian jäsen sekä oman klinikkansa perustaja. Hänen laatijansa on tieteellinen teos "Cyber-elämä: tulevaisuuden lääketieteen ääriviivat".

Akateemikko Shishonin on perustaja cervico-aivohalvauksen menetelmälle ja yhdentävän kuntoutuksen lääketieteelliseen suuntaan.

Shishonin on lääketieteellisen tiedekunnan jäsen ja perustaja keuhkoputkien sairauksien hoitoon.

Hänen klinikastaan ​​hän kohtelee aivojen verenpainetta, ateroskleroosia ja verenkiertohäiriöitä. Yksinkertaisista harjoituksista koostuva tekniikka mahdollistaa kohdunkaulan osteokondroosin voittamisen, poistaa epämiellyttävät oireet ja estää vaarallisten patologioiden kehittymisen.

Tekniikan ydin

Shishoninin harjoitukset ovat hyvin yksinkertainen ja edullinen tapa päästä eroon kipuista, ehkäistä taudin etenemistä ja palauttaa normaali liikkuvuus vertebraeille. Tämän monimutkaisuuden kehittämisessä kirjoittaja perustui kohdunkaulan osteokondroosin tärkeimpiin syihin.

Hänen mielestään kaulan nivelsiteet ja lihakset ovat liian kireät, kun ne pysyvät liikkumattomina pitkään, ja tämä aiheuttaa verenkierron rikkomisen kudoksissa.

Jos tarvittavia toimenpiteitä ei oteta ajoissa, lihaskrampit voivat johtaa selän ja kaulan selkärangan irtoamiseen, hermoprosessien puristuksiin ja joissakin tapauksissa aivoihin.

Siksi voimistelun pääasiallinen vaikutus on lihaskudoksen venyttäminen ja kipujen poistaminen. Terapeuttiset harjoitukset parantavat imusolmukkeiden ja verenkiertoa, estävät degeneratiiviset prosessit lihaksissa ja nivelsiteissä.

Tekniikka auttaa torjumaan kipua ja kouristuksia kohdunkaulan selkärangan, parantaa liikkuvuutta, auttaa eliminoimaan usein päänsärkyä, normalisoi paineita. Se soveltuu sekä kohdunkaulan alueen hoitoon että ennaltaehkäisyyn.

Vaikutus selkärankaan on melko lievä, mutta tehokas. Täydennetään kaulan kevyellä hieronnalla, siistillä lihasten venyttelyllä ja hengitysharjoituksilla.

Chishonin-harjoituksissa on seuraavat edut:

  • liikunta ei vahingoita;
  • monimutkainen on helppo toteuttaa ja kaikkien ulottuvilla;
  • Voit suorittaa harjoituksia milloin tahansa;
  • monimutkaisuus on melko yksinkertainen eikä vaadi erityisiä laitteita ja paljon aikaa, se voidaan suorittaa myös työpaikalla;
  • muutaman päivän kuluttua tunnet merkittävää helpotusta, kipua ja kouristuksia kuluu pian.

Sellaisena menetelmässä ei ole puutteita, mutta on pidettävä mielessä, että se ei ehkä sovi kaikille, ja sillä on tiettyjä vasta-aiheita, joita käsitellään alla. Siksi on suositeltavaa ensin kuulla lääkärisi kanssa.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Shishonin-menetelmän mukaisten harjoitusten kompleksi suositellaan suoritettavaksi säännöllisesti seuraavien oireiden varalta:

  • kipu ja kouristukset kohdunkaulan alueella;
  • kaulan vähäinen liikkuvuus;
  • usein ilmenevät päänsärky;
  • verenkiertohäiriöt aivoissa;
  • jatkuvasti väsymystä;
  • painehäiriöt;
  • nukkumisvaikeudet;
  • muistin heikkeneminen;
  • työkapasiteetin väheneminen ja huomion huononeminen.

Harjoitusmenetelmä Shishonin suunniteltu siten, että se parantaa kaikkien kohdunkaulan järjestelmien toimintaa

Kompleksia voidaan suorittaa ilman epämiellyttäviä oireita, kohdunkaulan osteokondroosin ja muiden patologioiden ehkäisyyn. Se näkyy myös niille, jotka työtapojensa vuoksi käyttävät paljon aikaa istumapaikassa.

Video: "Shishoninin salaisuudet"

Vasta

On myös otettava huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Näihin kuuluvat seuraavat:

  • Lue luettelo voimakkaista voimisteluista vasta-aiheista Shishonin Vahva kipu. Aktiivisen kipu-oireyhtymän kanssa on ensin poistettava kipu ja jatkettava liikuntaa.
  • Lisääntynyt kehon lämpötila. Jos lämpötila on korkea, henkilön on vaikea hallita itseään, minkä vuoksi hän saattaa menettää koordinoinnin ja aiheuttaa vahinkoa.
  • Pahanlaatuiset kasvaimet, paitsi selkäranka, mutta myös missä tahansa elimessä.
  • Tulehdusprosessit tai infektiotauti. Ensin sinun täytyy selviytyä heistä, ja sitten aloittaa vain voimistelun toteutus.
  • Raskaus. Harjoittelun aikana selkärangan kuormitus kasvaa, mikä tulevaisuudessa äidille ja sikiölle lisää epämiellyttävien seurausten riskiä.
  • Verenvuoto, sekä ulkoinen että sisäinen. Harjoitukset voivat aiheuttaa niiden vahvistamista.

Lisäksi on syytä huomata, että voimistelu ei ehkä ole kaikille sopiva. Jopa ilmeisten vasta-aiheiden puuttuessa kuuntele itseäsi sen täytäntöönpanon alkamisen jälkeen. Jos sinulla on epämiellyttäviä oireita, lopeta harjoittaminen ja ota yhteys lääkäriin.

Monimutkaiset harjoitukset kaulalle: tekniikka

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuma-asennossa tuolille. Lataaminen kestää noin 15-20 minuuttia, joten voit aina löytää aikaa päivälle.

Ennen kuin menemme suoraan monimutkaisuuteen, korostamme muutamia tärkeitä sääntöjä, jotka on otettava huomioon:

  1. Tärkeintä on kuulla lääkärin kanssa. Ensinnäkin saat hyväksynnän harjoituksille ja mene luokkiin.
  2. Liikkeet on tehtävä sujuvasti ja varovasti, teräviä vinkeitä ja kaltevuuksia ei sallita. Selkäterapiassa asteittaisuus ja tarkkuus ovat erittäin tärkeitä.
  3. Harjoituksia tehdään viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Hallitse asentoasi. Takana koko harjoitusajan tulisi olla tasainen.
  5. Ennen viettää vähän lämmittelyä.
  6. Ohita luokka, jos olet sairas, väsynyt tai huonovointinen.
  7. Tämän harjoitustyön erityispiirteet kiinnittymisessä. Jokaisessa asennossa pää on kiinnitettävä. Aluksi 10-15 sekuntia riittää, mutta ajan myötä ne on nostettava 30 sekuntia (kun selkä on jo hieman vahvempi ja lihaksen venytys riittää).
  8. Tärkeää on asteittainen kuormitus lihaksissa. Sinun ei pitäisi välittömästi kierrä kaulaa mahdollisimman korkealle ja ensimmäiselle oppitunnille, jotta se kiinnittyy puoleen minuuttiin. Muista, että kaikki on tehtävä vähitellen ja huolellisesti.
  9. Harjoitusten välillä yritä levätä. Kun olet lopettanut jokainen osa voimistelua, lievennä jännitystä lihaksista. Muutoin niiden ylikuormitus on mahdollinen, mikä vain pahentaa tilan.
  10. Hengitys suoritettaessa harjoituksia on tärkeää tarkalleen. Hengitys ei saa kadota. Yritä ajatella jotain hyvää.

Ennen kuin aloitat perusharjoitusten tekemisen, on suositeltavaa lämmetä lihaksia suorittamalla useita sileitä pull-ups. Tämä tekee kuorman asteittaiseksi ja estää mahdolliset vammat. Jokaisen harjoituskerran jälkeen hämmitä hitaasti pääsi ja kallista pääsi varovasti.

Jokainen monimutkaisen harjoituksen tarkoituksena on kehittää tietty lihasryhmä ja kehitetään ottaen huomioon useita kohdunkaulan alueen anatomisia piirteitä.

  • Harjoitus 1, "Metronomi". Tämä harjoitus on hyvä venyttää kaulan lihaksia. Taaksepäin suoritettaessa sen pitäisi olla tasainen. Kallista pääsi oikealle, tunne lihakset jännitteeksi ja korjaa se puolen minuutin ajan. Samalla nauraa toista kaltevuus vasemmalle. Harjoittele harjoitusta viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
  • Harjoitus 2, "Kevät". Työskentely kohdunkaulan takana. Kaaren taivuttamisen harjoituksen ydin. Pään tulee olla alaspäin koskettamaan kaulan leuka, mutta selän on pysyttävä tasaisena. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia, nosta sitten leuka ylös ja pidä se uudelleen puolen minuutin ajan. Toista viisi kertaa.
  • Harjoitus 3, "Goose". Lähetetään venyttämällä kaulan takaosaa. Jotta voit tehdä sen, sinun on vuorotellen leikattava oikealle, sitten vasempaan olkapäähän ja joka kerta kun asetat paikan 30 sekunniksi. Toista viisi kertaa. On tärkeää, ettet kierrä selkää ja vältä kipua lihaksissa.
  • Harjoitus 4, "Katse taivaalle." Stretches lateral muscles. Aloitusasento on istumassa, sinun on selviydyttävä selkäsi, katsokaa eteenpäin. Käännä pää oikeaan olkapäähän, aseta se puoleen minuuttiin ja käännä sitä vasemmalle ja pidä sitä samanaikaisesti. Toista viisi kertaa.
  • Harjoitus 5, "Kehys". Tämä harjoitus koskee myös niska-lihaksia, mutta myös kädet lisätään. Sinun täytyy istua suoraan, suora selkäsi. Kiinnitä oikea käsi vasempaan olkapäähän, käännä pää oikealle. Pidä puoli minuuttia. Toista harjoitus vasemmalla kädellä vasemmalle. Vain viisi toistoa.
  • Harjoitus 6, "Fakir". Kaulan lihasten lisäksi tämä harjoitus sisältää myös selkälihaksia. Sen suorittamiseksi sinun on nostaa puoliksi taivutettuja käsiä pään yläpuolella, ja kämmenten tulisi koskettaa toisiaan. Käänny pään vasemmalle puolelle, viipyä puoli minuuttia, sitten käänny oikealle. Toista viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
  • Harjoitus 7, "Heron". Harjoituksen suorittamiseksi sinun on venytettävä käsiisi sivuille ja hieman taaksepäin ja samaan aikaan eteenpäin eteenpäin leukasi kanssa. Toistuu viisi kertaa.

Tekniikka harjoitusten tekemiseen

Arviot menetelmästä

Dr. Shishoninin menetelmästä löytyy paljon positiivista palautetta. Useimmat ihmiset väittävät, että harjoitukset auttoivat heitä tarpeeksi nopeasti - joku parani muutaman luokkansa jälkeen - muutaman viikon kuluttua ja joku jatkaa ennaltaehkäiseviä harjoituksia. Ihmiset vahvistavat, että voimistelu auttaa eliminoimaan kipua, normalisoi verenpainetta, poistaa unihäiriöt, parantaa verenkiertoa.

On kuitenkin myös negatiivisia arvosteluja. Voimistelu ei toiminut joillekin potilaille, he kirjoittavat, että se ei vaikuttanut millään tavoin kunnossa tai se pahasti niskan epämukavuutta.

Positiivinen palaute on kuitenkin paljon negatiivisempaa. Voimistelu auttoi valtavaa määrää ihmisiä, joten kannattaa kokeilla. Mutta on tärkeää lähestyä kaikkea vastuullisesti ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

Video: "Shishonin menetelmän mukaisten harjoitusten monimutkaisuus"

johtopäätös

On syytä korostaa seuraavia keskeisiä kohtia:

  • Voimistelu Shishonin auttaa kohdunkaulan osteokondroosia, verenpaineesta, kaulan kipua, unihäiriöitä, päänsärkyä, jatkuvaa väsymystä.
  • Harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja käteviä, niitä voidaan suorittaa missä tahansa, eivätkä ne vaadi lisälaitteita.
  • Kompleksissa on vain seitsemän harjoitusta. Heitä suositellaan täydentämään hierontaa.
  • Koulutuksen kokonaiskesto on 15-20 minuuttia.

Säännöt harjoitella voimistelua Shishonin kaulalle

Dr. Shishoninin voimistelukompleksi on yksi tehokkaimmista harjoitusterapiakomplekseista kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoidossa. Tämän lääkärin kehittämä terapeuttinen virkistyskäyttö on erittäin tehokasta ja turvallista käyttää.

On kompakti voimistelukompleksi Shishonin ja täysi (pää). Compact on suunniteltu aloittelijoille, ja se on lähinnä esittelykompleksi, kun taas täydellinen on suunniteltu valmiiksi valmistetuille potilaille, joilla on enemmän tai vähemmän kehittynyt kohdunkaulan ja selkäiskujen lihakset.

1 Lyhyt kirjailija

Saman nimityksen harjoittaja kaulaosassa on lääkäri A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, lääketieteen kandidaatti, joka sai tunnustusta tehokkaan ja turvallisen menetelmän luomiseksi kohdunkaulan lihasten hoitoon.

Tohtori A. Yu Shishonin

Hänen tekniikkansa soveltuu erilaisten selkäsairauksien hoitoon, mutta useimmiten sitä käytetään osteokondroosiin ja yksinkertaiseen skolioosiin.

Charging Shishonin kehitettiin ihmisille, jotka:

  1. Johtava elämäntapa, kärsii fyysisestä toimimattomuudesta ja / tai yleisestä kehon koulutuksesta.
  2. Usein he työskentelevät tietokoneella tai vain istuvat pitkään istumapaikassa.
  3. Kokemus jatkuvasta henkisestä ja psyko-emotionaalisesta stressistä ja ylikuormituksesta.
  4. Syö väärin: tasapainoinen, ilman tarpeeksi vitamiineja, ilman oikeaa BJU-suhdetta, kuluttavat runsaasti suolaisia ​​elintarvikkeita.

1.1 Mitä tauteja on hyödyllinen?

Suoritus voimistelu Shishonin ei ole perusteltua kaikissa kohdunkaulan selkärangan sairauksissa. Se olisi tehtävä vain rajoitetulla sairausryhmällä.

Kaulahoitaja A. Yu Shishonin

Merkit voimisteluun Shishonin kaulalle:

  • vertebrobasilaarinen vajaatoiminta (selkäydinelinten verenkierron häiriöt);
  • krooninen kallonsisäinen hypertensio (korkea verenpaine);
  • kohonnut verenpaine (lisääntynyt paine aluksissa);
  • kognitiivinen vajaatoiminta, mukaan lukien unohdettu, kyvyttömyys keskittyä;
  • krooninen huimaus ja jännitys päänsärky, huimaus ja päänsärky cervicogenic etiologia;
  • uneliaisuus ja / tai unettomuus;
  • kipu-oireyhtymä, joka sijaitsee kaulassa;
  • jäykkyys ja kourun lihasten kouristus, liikkumisjäykkyys.

1.2 Kompleksinen voimistelu Shishonin kaulalle (video)

1.3 Vasta-aiheet

Valitettavasti voimistelijan Sishonin turvallisuudesta huolimatta jotkin hänen kanssaan tehdyt liikkeet saattavat vaarantaa tietyn henkilön. Esimerkiksi harjoituksia ei tehdä komplikaatioiden riskin takia, joilla on selkärankareuma (selkärankareuma).

Voimistelu Shishonin voidaan suorittaa itsenäisesti

Yleensä Shishoninin voimistelua ei voida tehdä seuraavilla patologeilla:

  • suuri selkärankaisten loukkaantumisriski tai puristus (puristus) johtuen;
  • aivohalvaus tai sydänkohtaus aivojen takaosassa;
  • huimaus ja / tai selittämätön etiologian päänsärky (syy);
  • synnynnäiset (geneettiset) poikkeavuudet ja virheet kohdunkaulan selkärangan rakenteessa;
  • selkärangan kroonisten tai akuuttien tarttuvien tautien (kuppa, tuberkuloosi) esiintyminen;
  • hiljattain suruseen tai pureva aivokalvontulehdus;
  • äskettäinen leikkaus kohdunkaulan selkäydinnässä.

2 Harjoitusten sarja

Ei ole järkevää harkita Shishoninin harjoitustestisarjaa - se sisältää joitain yksinkertaisimpia harjoituksia pääruudusta. On paljon loogisempaa kuvailla täydellistä hoitokäytäntöä, mukaan lukien kaikki tällä hetkellä syntyneet harjoitukset.

Ne on tehtävä erittäin hitaasti ja huolellisesti - kiire ei johda mitään hyvään. Lisäksi se on täynnä vammoja, mutta myös suorittaa voimistelu kiire, voit vähentää sen tehokkuuden minimiin.

Monimutkaiset harjoitukset Shishoninin kaulalle

Välittömästi ennen hoidon aloittamista sinun on mentävä yleislääkärille, neurologille tai ortopedistille selkärangan diagnosoimiseksi. Sinun on jätettävä mahdolliset mahdolliset vasta-aiheet voimisteluun, muuten vakavat komplikaatiot, harvinaisissa tapauksissa jopa tappava, ovat mahdollisia (esimerkiksi kaulan rakenteiden poikkeavuuksia).

Seuraavaksi tarkastelemme perusopetuksen kompleksista.
valikkoon ↑

2.1 Metronomi

Ota istuma-asento, siirrä sitten hitaasti ja varovasti pääsi eteenpäin vetämällä sitä kohti oikeaa olkapäätä. Siinä vaiheessa, kun niskalihaksissa esiintyy kohtalaista epämiellyttävyyttä, on tarpeen jäädyttää tässä asennossa puoli minuuttia.

Sen jälkeen palaa lähtöasentoon, rentoudu 10-15 sekunnin ajan ja suorita harjoitus vasemmalle.

"Metronomi" on äärimmäisen hyödyllinen voimisteluelementti, joka kehittää niskan lihaksia ja estää niiden kouristuksia osteokondroosiin tai skolioosiin. Lisäksi, kun suoritetaan "metronomi", alueellinen verenkierto kasvaa, minkä takia organismin regeneratiiviset kyvyt lisääntyvät tämän selän takana.
valikkoon ↑

2.2 Kevät

Ensinnäkin laske pään alas, ollessasi istuma-asennossa, pidä sitten tässä asennossa 45 sekuntia tai minuutti. Tämän jälkeen sinun on venytettävä pääsi samaan aikaan eteenpäin ja ylöspäin ja sitten jäädä uudelleen tässä paikassa hetken.

Lämmitä kaula ennen voimistelua Sishonin

Harjoituksen aikana katse on suunnattava eteenpäin, tarvittaessa silmät voidaan sulkea.

Hyvä harjoittelu minkä tahansa vaiheen osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Pääasia ei ole tehdä sitä nopeasti, varsinkin vaiheessa, jossa pää nostetaan ylöspäin. Jos teet nopeasti harjoituksen tässä vaiheessa, on olemassa suuri riski vahingoittaa kopulaa tai lihaksistoa. Lisäksi on mah- dollista, että selkäranka "putoaa", ja tämä on jo spondylolistesi.
valikkoon ↑

2.3 Goose

On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus viimeisenä. Harjoitus "Goose" suoritetaan pysyvässä asennossa. Kohdista, työnnä kaula eteenpäin, varmista, että leuka on rinnakkain varpaisiin.

Sen jälkeen sinun täytyy kääntää pääsi vasemmalle ja samalla alkaa päästä hänen olkapäähän. Kun kipu ilmestyy, sinun on pysäytettävä ja pysyttävä tässä asennossa minuutin ajan. Tämän jälkeen palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen toisella puolella.

LFK Shishonina kaulalle

Tämä on erinomainen lopullinen harjoitus, joka voidaan suorittaa milloin tahansa, mutta tehokkain on lopussa. Harjoittelu on kontraindisoitua, jos kyseessä on kohdunkaulan atlas epästabiilius - suuri selkärankaisten loukkaantumisriski tai puristus.
valikkoon ↑

2.4 Katsokaa taivaalle

Yksi kompleksin helpoimmista harjoituksista. Käännä pääsi vasemmalle ja vedä se eteenpäin, kunnes valoiset tuskalliset aistimukset nousevat. Kun ne ilmestyvät, pysähdy ja jäädykää yhdessä asennossa puoli minuuttia.

Kun olet suorittanut, palaa lähtöasentoon, anna kaulan lepoa 10-15 sekuntia ja toista sitten harjoituksen toisella puolella.

Tätä harjoitusta voidaan käyttää yhdessä muiden kanssa, ja "välillä" eri päivinä. Esimerkiksi jos työskentelet tietokoneella, voit tehdä "katsomaan taivaalle" 20-30 minuutin välein lämmittämään niska-lihaksia.

On toivottavaa yhdistää tämä voimisteluelementti ja kohdunkaulan alueen itsensä hieronta. Ensinnäkin hieronta - sitten käyttää.
valikkoon ↑

2,5 kehystä

Harjoitus muistuttaa hyvin "katsomalla taivaalle", ainoa ero on, että kun suoritat "Rama" sinun täytyy käyttää olkapään vyötä. Aseta oikea käsi vasempaan olkapäähän ja varmista, että kyynärpääsi on yhdensuuntainen lattian kanssa liikkuessasi.

Voimistelu Shishonin on osoitettu kipu kaulassa

Vasen käsi on sijoitettava polviin ja rentouduttava. Tässä asennossa sinun on viipyä hetken, palaa sitten alkuperäiseen, levätä ja toista se toiseen suuntaan.

Tämä harjoitus on erittäin vaikea suorittaa ihmisille, joilla on kouristuksia kaulan lihaksissa. Siksi on suositeltavaa, että tällaiset potilaat suorittavat ennenaikaisesti pinnallisen hieronnan kohdunkaulan alueella tai yksinkertaisesti voitele se lämpimällä voiteella / geelillä.
valikkoon ↑

2.6 Fakir

Harjoitus "Fakir" melkein toistaa "Rama", mutta tässä tapauksessa on tarpeen harjoitella taivuta kyynärpäitäsi ja koukuttaa ne pään päälle. Voit yksinkertaisesti vaihtaa "Rama" ja "Fakir" yhdellä kertaa.

Esimerkiksi he tekivät "Rama" vasemmalla puolella, jonka jälkeen "Fakir" oikealla puolella ja sitten toisto, mutta vastakkaiselta puolelta. Tällöin on mahdollista parantaa voimistelun tehokkuutta, vaikka onkin vaikeampaa suorittaa harjoituksia tässä muodossa.

Kollektinen voimistelu Sishonin kaulalle

"Fakir" -tapahtumien aikana harjoittelevat ja venytetään paitsi kaulan lihakset myös lihaksikas korsetti. Hyvää liikuntaa ihmisille, joiden työhön kuuluu jatkuva painonnostotoiminta. Se ei suojaa vakavilta ongelmilta kuin tyrä, mutta yleensä se parantaa tilannetta ja ehkäisee lihasten kantoja ja kantoja.
valikkoon ↑

2.7 Heron

Laita kätesi polvilleen, siirrä sitten hitaasti ja tasaisesti leuasi ylös, samalla työntäen kädet selän taakse. Tässä asennossa sinun täytyy jäädä 30 sekuntia tai minuutti (jos sinulla on jo voimistelu). Tämän jälkeen ota lähtöasento, pidä muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitusta toisella puolella.

Seuraavaksi sinun on kallistettava pääsi vasempaan olkapäähän ja suoritettava sarja sileitä puristusliikkeitä kaulassa. Kun olet tehnyt tämän, rentoudu vähän (10-15 sekuntia riittää) ja suorita harjoittelu toisella puolella.

Täydellinen voimistelu Dr. Shishoninin kaulalle - käyttö, video

Yksinkertainen, ensisilmäyksellä liikunta, joka voi tuoda keholle uskomattomia hyötyjä. Heidän joukossaan kuntosali Shishonin kaula, jonka koko videokompleksi tuli todellinen pelastus potilaille, joilla on diagnosoitu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi. Pitääkö minun selittää, että yksinkertaiset, mutta säännöllisesti suoritettavat liikkeet auttavat useita muita sairauksia. Kiinnitä huomiota harjoitusten perusversioon, mutta myös ihmisiä, jotka johtavat istumajärjestelmän elämäntapaa.

Peruskäsitteet voimistelusta Shishonin

Kuntoutuslääkäri Alexander Y. Shishonin kehittämä terapeuttinen voimistokompleksi. Menetelmän korkea tehokkuus ja turvallisuus sovelluksessa nopeasti teki yksinkertaisen kohdunkaulan voimistelun, joka on suosittu tuki- ja liikuntaelinten, toimistotyöntekijöiden keskuudessa, pitämällä tietokoneen pitkään.

Lääketieteen ehdokas, tohtori Shishonin on harjoitteleva lääkäri, jolla on hieno kokemus. Samaan aikaan hän johtaa 21. vuosisadan terveysklinikkaa. Ensimmäinen levy on harjoituksia, jotka estävät ruuhkautumisen kohdunkaulan alueella ja auttavat ratkaisemaan vuonna 2008 julkaistut ongelmat.

Suuri plus on, että terapeuttisten harjoitusten suorittaminen, jos vasta-aiheita ei ole, on sallittu eri ikäisille. Päivittäisen voimistelun suorittaminen riittää jakamaan vain 20 minuuttia. Kaikki, jotka suorittivat säännöllisesti jotain kompleksista, totesivat yksimielisesti huomattavan parannuksen yleisessä hyvinvoinnissa.

On olemassa kaksi voimistelukenttää:

  1. Täydellinen tai peruskompleksi, joka on tarkoitettu nissa-sairauksien ennaltaehkäisyyn ja osteokondroosin hoitoon alkuvaiheessa, kun potilaat ovat hyvin liikkuvia kohdunkaulan lihaksia.
  2. Kompakti. Se sopii aloittelijoille, jotka ensin kiinnittivät huomiota voimisteluun ja sairauksiin laiminlyödyssä muodossa.

Tänään on olemassa versioita musiikin kanssa ilman sitä. Käsittelyn aikana on 11 harjoitusta.

Kuka sopii voimisteluun

Cervico-aivohalvaus Shishonin sopii erilaisten niskan vaurioiden, yleensä kohdunkaulan osteokondroosin ja skolioosin, hoitoon alkuvaiheessa. Voimistelu on erinomainen keino estää tietyn ihmisryhmän. Fyysistä terapiaa kehitettiin ihmisille:

  • Hypodynamian kärsimys: asianmukaisen päivittäisen fyysisen rasituksen puute ja sen seurauksena kehon huonokuntoisuus. Tätä ryhmää hallitsevat ihmiset työskentelevät tietokoneella tai yksinkertaisesti pitkään samassa asennossa istuessaan.
  • Läsnä ollessa jatkuva stressi, tunne- ja henkinen ylikuormitus, puutteellinen lepo.
  • Huono ja epätasapainoinen ruokavalio.
  • Lihaskouristukset jäädyttämisen aikana.

Merkit voimisteluun Shishonin

Mitä tapahtuu, kun siirrymme vähän? Kaikkien selkäranka-alueiden verenkierto häiriintyy. Pysyvän pysähtyneisyyden seurauksena esiintyy selkäydintä. Erityisesti hermopäätteitä, koska ne pakataan kiinteällä kiinteällä asennolla. Tästä johtuen niskan osteokondroosin oireiden ilmaantuminen ja muut sairaudet. Lue lisää kohdunkaulan kuoren syistä ja oireista toisessa erittäin hyödyllisessä artikkelissa. Yksinkertaiset liikkeet sallivat veren täyttää lihakset ja nivelsiteet, venyttää niitä.

Täydellinen voimistelukompleksi Dr. Shishoninin kaulalle on hyödyllinen kaikissa eri etiologisten selkärangan patologeissa.

  1. Kipu kaulan takana, liikkeen jäykkyys.
  2. Kohdunkaulan, rintakehän ja jopa lannerangan osteokondroosi.
  3. Protrusions ja hernias.
  4. Skolioosi.
  5. Hypertensio tai päinvastoin, matala verenpaine, joka johtuu verenkierron häiriöistä aivoissa.
  6. Päänsärky, huimaus, välkkyminen silmiin.
  7. Muistihäviö, häiriötekijä.
  8. Unettomuus yöllä, uneliaisuus päivän aikana.
  9. Vakaa väsymys.

Kuuluisa venäläinen lääkäri Bubnovsky, joka on ainutlaatuinen spinaalihoidon kehittäjä, työskenteli Shishoninin johdolla klinikalla. Hänen menetelmillään on paljon yhteistä Sishoninin version kanssa, mutta se on hieman erilainen.

Vasta-aiheet kaulan voimisteluun

Kaulan voimistelun suuri etu Dr. Shishoninin menetelmän mukaan on vähäinen määrä vasta-aiheita, joita käytetään. Ilman terveydelle haittaa kaikkien ikäryhmien ja erilaisten diagnoosien henkilöt voivat tehdä sen. Lue lueteltu luettelo, josta on komplikaatioiden vaara:

  • Selkärankareuma
  • Äskettäin kärsinyt aivohalvauksesta ja aivokudosta.
  • Vertigo ja päänsärky selittämätöntä syytä.
  • Äskettäin siirrettiin meningiitti.
  • Toimenpide kohdunkaulan nikamissa, tehty äskettäin.
  • Ylemmän selkärangan rakenteen synnynnäinen epänormaalius.
  • Selkärangan akuutit ja krooniset tartuntataudit.

Kuinka tehdä voimistelu - muista lukea

Jotta saat tehokkaimman tuloksen, voimistelu kaulalle tulisi tehdä oikein. Nämä suositukset ovat lääkärin itsensä antamia:

  1. Aloita monimutkaisen remission kehittäminen.
  2. Ensimmäiset kolme viikkoa on välttämätöntä tehdä lääketieteellinen monimutkaisuus päivittäin ilman keskeytyksiä. Aika on 20 minuuttia.
  3. Kolmannesta viikosta lähtien harjoituksia voidaan harjoittaa 5 kertaa viikossa. 5 viikon kuluttua - joka toinen päivä.
  4. Tee harjoitukset videossa näkyvässä järjestyksessä ilman puuttumista tai lyhentämistä. Pieni vähennys on sallittua vain ensimmäisissä luokissa.
  5. Liike tapahtui sujuvasti, hitaasti. Lihakset ulottuvat kevytkipuun.
  6. Hengitä sujuvasti, rauhallisesti. Katso edessäsi (silmät voidaan sulkea).
  7. Katsokaa selkää, sitä pitäisi oikaista.
  8. Suorita jokaisen liikkeen istuessa, 5 kertaa molempiin suuntiin.
  9. Lopullisessa asennossa korjataan 10-30 sekuntia kuntosi mukaan.

Täydellinen voimistelu Shishonin kaulalle ilman musiikkia

Tässä on video kaikenlaisista kaula-voimisteluista ilman ääntä, jonka voit tehdä heti, verkossa, kotona, tauon aikana. Kaikki liikkeet tehdään istuen ilman erityisiä kuoria. Kestää 20 minuuttia.

Kompakti voimistelukompleksi

Perus, peruskompleksi sisältää 8 yksinkertaista harjoitusta, joista jokaisella on oma nimi.

Metronomi. Istuu ja oikaisee hänen takaansa. Kun mahdollista, kallista pääsi 5 kertaa oikeaan olkapäähän. Pysäytä ja lukitse asento 10-30 sekunnin ajan. Samoin 5 kertaa kallistuu vastakkaiseen suuntaan.

Keväällä. Lean hitaasti kallistaa pääsi eteenpäin. Kynnyksen saavuttaminen kestää 10-30 sekuntia. Seuraavaksi kaula on vedettävä samanaikaisesti eteenpäin ja ylöspäin. Pidä puoli minuuttia ja hitaasti suorista. Tee 5 toistoa.

Katsomme taivaalle. Käännä pääsi kokonaan, viipy kestää 10-30 sekuntia. Mene takaisin ja toista toiselle puolelle. Tee 5 kertaa.

Kehys. Tartu vasempaan olkapääsi oikealla kädelläsi. Vasen paikka polvessa. Suorita edellinen harjoituksen numero 3.

Fakir. Pohjimmiltaan tämä on harjoituksen nro 3 toisto. Vain tässä tapauksessa nosta kätesi pään yläpuolelle ja taita kämmentäsi kuten fakir. Suorita kierrokset 5 kertaa.

Tasossa. Levitä käsiä sivuille, varmuuskopioi vähän, pysähtyy, laske 10-30: een ja laske polviinne.

Heron. Istu suoraan, kädet vapaana polvillasi. Työnnä lantiota tasaisesti ylös, samalla siirtäkää kätesi sivuille ja takaisin. Pidä hetken aikaa, kunnes lihaksesi tylsistyvät ja menevät takaisin. Tee 5 toistoa. Lisäksi venyttele, pudista kevyesti pää oikealle ja vasemmalle olkapäälle.

Tree. Kädet ylös, käännä kädet ja liitä sormenpäät. Kiinnityksen jälkeen puoli minuuttia, pienempi.

Ehdotetun kompleksin lisäksi voit tehdä harjoituksia kohdunkaulan kondroosin parantumisesta, jota otin esiin toisessa artikkelissa.